Träningsprogram för nybliven mamma – Föräldrafitness

Föräldrafitness

Träningsprogram för nybliven mamma

Hemträning är enkelt

 Sofia är nu redo att satsa på sin träning, fyra månader efter förlossningaen. Så här ser Sofias träningupplägg ut.

Allmänt: Sofia kommer att gå morgonpromenader de dagar då hon hinner. Jag har tidigare skrivit om fettförbränningspromenader ett annat uttryck för morgonpromenader och varför jag anser att de inte alltid är den bästa fettförbränningen. Men så länge Sofia är medveten om “fallgroparna” så är morgonpromenader bra. Ett stort plus är ju att de inte glöms bort under dagen!

Måndag: Spinning samt 10 min styrka

Tisdag: Spinning

Onsdag: Styrketräning hemma

Torsdag:

Fredag: Styrketräning hemma

Lördag: Spinning samt 10 min corestyrka

Söndag:

Hemträningsprogram

 Plankan och Båten så länge Sofia orkar 3 ggr.

 Armhävningar 3 ggr max antal repetitioner. Eftersom Sofias mål är att klara 33 st så siktar hon på att hela tiden förbättra antalet repetitioner.

 Rodd med gummiband 3 ggr 12-15 repetitioner.

 Dips 3 ggr 12-15 repetitioner

Bicepscurl med gummiband och axlar (dra mot hakan) Superset (varannan gång biceps och varannan gång axlar = ingen vila). 3 ggr 12-15 repetioner

 Liggande sidoplanka (statisk övning) 3 ggr så länge Sofia orkar.

 Sofias “midjeövning” 3 ggr 12-15 repetitioner. Foto och beskrivning kommer!

 

Då Sofia har ont om tid gör hon 2 ggr 12-15 repetioner.

Bilder till övningarna kommer nästa vecka.

Skapa en blogg på LOPPI.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.