Återställ förslappade magmuskler genom core – Föräldrafitness

Föräldrafitness

Återställ förslappade magmuskler genom core

På familjeliv ställde jag frågan: vad vill mammor läsa om i en träningsblogg, en medlem vill läsa om coreträning och hur man arbetar tillbaka magmusklerna efter en graviditet.

Core är träningsmetod som inte bara passar nyblivna mammor, alla har användning av en träningsform med inriktning på mage och rygg. Grundtanken med Core är att bygga upp styrka, stabilitet och balans för att användas när vi behöver det som mest i vardagen. Ryggen och magen är involverad i många tunga uppgifter och en stark mage och rygg är därför en stor fördel för att undvika och förebygga skador. Just nu blir det mycket bärande på lille Einar för min del, en sjuk pojke vill vara nära och helst buren.

En stor fördel med Core-träning är enkelheten. Core kan i princip utföras var som helst, såväl hemma som på gymmet. Redskap som brukar användas är pilatesboll eller en mjuk träningsmatta.

Några positiva effekter:

– Smidigare kropp
– Bättre hållning
– Skadeförebyggande
– Ökad styrka
– Stabilitet
– Minskad risk för smärta i nedre rygg
– Hjälper till att återställa förslappade magmuskler

 

Här kommer några övningar:

Höftsträck 

image

Utgångsläge: Skruva in naveln mot ryggraden (spänn magen).

image

Slutposition: Rulla bollen inåt, sträck i höften, bibehåll anspänning i magen.

Knälyft

image

Lyft knäna en liten bit från underlaget. Övningen fungerar även utan boll.

Saxen

image

Plankan, lyft ett ben i taget.

Sidorullningar

image

Låt bollen rulla från sida till sida, stanna rörelsen (byt håll) då ländryggen lyfter från underlaget.

Sidoplanka

image

Håll kroppen rak sett uppifrån, rumpan ska varken sticka framåt eller bakåt.

Skapa en blogg på LOPPI.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.