Elsas Dagbok

Godmorgon fina!

Jag gillar att köra intervaller dels för att det är skoj men framförallt för att det är effektivt.

Intervaller gör mig snabbare och de gör min kondition toppen. Intervaller får mig att pressa mig själv att våga kliva utanför min komfortzon gång på gång.

Det finns så rackarns många olika intervaller och jag tänkte dela med mig utav några av mina favoriter.

Fartlek…Det är något som jag gör när jag springer ute. Perfekt nu till våren. Det innebär att du utan att bestämt sträcka eller tid i förväg tar sikte på det som naturen bjuder på. Det är effektivt för du får upp ditt tempo och du förbättrar konditionen.

T e x öka tempot mellan två träd, lyktstolpar, stenar, backkrön osv. Det är bara fantasin som sätter stopp. Jag tycker det är rackarns roligt med fartkekar!

En annan favorit när det gäller intervaller är pyramiden…Den kan du variera men jag brukar köra två varianter.

Variant 1 är 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10. Det innebär att jag springer 10 sekunder och vilar 10. Springer 20 sekunder och vilar 20 osv ända upp till 60 sekunder. Sen så vänder det och går neråt igen.

Variant nr 2 är 30-45-60-90-120-180-120-90-60-45-30. Det innebär att jag springer i 30 sekunder, vilar 15 sekunder, springer 45 sekunder vilar 30 sekunder, springer 60 sekunder vilar 45 sekunder, springer 90 sekunder vilar 60 sekunder, springer 120 sekunder vilar 90 sekunder, springer 180 sekunder vilar 120 sekunder.

1 minuters intervaller…Spring 1 minut vila 1 minut. Upprepa 10 gånger.

2 minuters intervaller…5 st 2 minutersintervaller med 1 minuts vila mellan varje intervall,  5 st 1 minutersintervaller med 45 sekunders vila mellan varje intervall, 5 st 30 sekundersintervaller med 15 sekunders vila mellan varje intervall.

Kom ihåg att värma upp ordentligt, minst 10 minuter innan du kör igång med intervallerna. Lika viktigt är nerjoggen som jag brukar köra ca 10 minuter. Ibland går jag i 10 minuter eller så småjoggar jag. Det beror helt på hur tufft passet varit.

Vilket tempo/fart du ska hålla beror helt på vem du är och vad du har för mål. När det gäller mig så har jag lärt mig med tiden samt att jag börjat våga pressa mig när det gäller tempot/farten vid intervallerna. Kör bara kör och njut av din prestation. Du kan! Lycka till och ha en fin måndag!

Kram J