Cecilia Ehrling Danermark

Hej på er! Fredrik här igen.

Nu är vi igång på riktigt med träningen för att komma i form till bröllopet. Tre månaders hård träning väntar och första passet kördes i måndags. Herrejösses vilken chock det var för kroppen. Varken jag eller Cissi har tränat på det här sättet på flera månader. Jag fick nästan sjukskriva mig pga träningsvärk och i onsdags fick jag rulla ur sängen för att lyckas ta mig upp på morgonen. Cissi skrattade så hon höll på att trilla omkull när jag försökte sätta mig på strumporna. Haha! 🙂

Men, det är inte bara jag som varit helt slut efter träningspassen. Cissi som normalt sett stålar som en sol var så trött att hon inte ens orkade plocka fram ett smile för kameran.

Vi började veckan med att väga in oss och ta midjemått (Cissis rumpa mättes också). Det var väl inte direkt några smickrande siffror som vågen visade, i alla fall inte för min del. Ca 7 kg över min normala vikt. Vågen visade hela 84 kg (för mig och min kropp är det ganska mycket) och midjemåttet var på 93 cm. Cissi låg på 56 kg vilket hon var ganska nöjd med. Hennes midjemått var 74 och stussen på 97. Hon ligger med andra ord bra till och har ett litet annat mål med sin träning än jag. Mer om det längre ner.

Nu har vi varit igång med ny kosthållning och hård träning i 5 dagar och jag märker faktiskt redan skillnad. På söndag har det gått en vecka och då är det dags att mäta igen för att se om det redan börjat ge resultat. Min gissning är att det kommer synas lite skillnad på vikten och måtten, om än väldigt lite. Tror det tar en stund för kroppen att förstå sig på de stora förändringarna som den utsätts för och så här första veckan känns det som det handlat mycket om att väcka den från den dvala den infunnit sig i. Från en latmask som gillar god mat och vin till en hurtbulle som börjat äta supernyttigt. Här en god sallad och egengjorda nötfärsbiffar (10% fett i färsen, färsk oregano, cayenne, lite salt och peppar) stekta i kokosolja.

Det är lätt att man fokuserar väldigt mycket på sin vikt men vill inte lägga för stor vikt….på vikt. Många jagar kg’n hit och dit medan man egentligen borde jaga välmående. Som alla vet, eller borde veta, mår man så mycket bättre när man ägnar sig åt fysiska aktiviteter. Man sover bättre, man är gladare, man är piggare och man orkar mycket mer. Kort sagt, livet blir så mycket roligare och enklare om man tränar och rör på sig. Det behöver givetvis inte vara på ett gym och man behöver inte lyfta en massa vikter. Det viktigaste är att man rör på sig och är aktiv. Man får inte glömma bort att det ska vara roligt att träna. Alla har olika förutsättningar och därför finns det inget träningssätt som passar alla. Det gäller att hitta ”sin” grej.

Mina mål är ganska enkla. Jag trivs inte riktigt med mig själv när jag legat på latsidan för länge, framför allt inte när man märker att man knappt kommer i kläderna längre. Man kan säga att jag har två mål med träningen. 1: Känna att jag mår bra och är pigg och glad till vardags. 2: Tappa några kg’n och minska midjemåttet så jag kommer i brallorna jag ska ha på mig när vi gifter oss. Det sistnämna är en ganska bra morot. Jag vill ju inte stå och säga ”ja” med rumpan bar. :p

Cissis mål skiljer sig lite från mina. Hon är ganska nöjd med sin vikt och vill inte går ner så mycket så hon fokuserar på att minska kroppsfettet men inte minska vikten. Hon fokuserar alltså mer på att omvandla fett till muskler.

Att vi har lite olika mål gör att vår PT har gett oss två olika typer av träning. Cissi kör ganska mycket tabata och HIIT, alltså högintensiv träning med hög puls i korta intervaller. Hon har fått fem olika program som hon ska hinna med under en vecka och kommer köra mån-fre med vila lördagar och söndagar.

Själv har jag fått fyra program där samtliga pass bygger på mer styrka och vikter. I bilden ovan bekantar jag mig lite med några som ska vara mina kompisar kommande månader…skivstängerna. Jag är inte alls van vid den typen av träning sen tidigare då jag som gammal gymnast är van vid ”funktionell träning” (vad det nu egentligen innebär?!) där man mest använder sin kropp som motstånd.

Gemensamt för oss båda är att varje pass ska avslutas med ett kort intervallpass i antingen roddmaskinen eller på löpbandet. Lovar att återkomma med mer detaljer om hur intervallerna ser ut och vilka olika övningar vi gör i själva styrketräning. En sak kan jag dock säga redan nu…det är mycket ben. VÄLDIGT mycket ben. Jag har knappt kunnat gå på hela veckan efter måndagspasset.

Utöver våra gym-pass ska vi även power-walk’a 30-60 minuter om dagen. Jag som har relativt normala arbetstider har den här veckan njutit av jättefina morgonpromenader i Hagaparken medan Cissi oftast har startat med gymmet. Hon har dock fått lite dispans från promenaderna eftersom att hon dansar mycket till vardags.

Maten då? Jo, mat äter vi såklart. Och vi äter faktiskt ganska mycket. Nästan mer än vad vi gjorde innan. Däremot så äter vi annorlunda jämfört med tidigare. Tänkte att jag går in mer maten nästa vecka. Vad jag kan berätta redan nu är att både jag och Cissi har haft ganska ont i huvudet på grund av ”avgiftningen” från socker och det minskade kaffeintaget. Men som jag skrev, jag berättar mer om maten nästa vecka. Och så kommer jag även avlägga rapport om vi redan efter en vecka kan se skillnad på våran vikt och våra mått.

Nu stämplar både jag och Cissi ut från träningen för den här veckan. Två dagar med ledighet från träningen kommer förhoppningsvis göra kroppen gott. Hoppas på återseende när jag kommer med nästa fredags inlägg.

Trevlig helg!

//Fredrik