Hej alla, va himla fin uppslutning det har varit kring det här med att meditera och att vara med mig på 21 dagars meditation. Jag tänkte att jag ska skriva lite om varför jag tänkte att vi ska meditera, vad som händer i kroppen och vad man kan få för fördelar, sen behöver man ju såklart inte göra det, man måste inte vara med alla dagar, men det vore så roligt om ni är fler som är med.
Meditation är en urgammal metod för att lära känna sitt inre. Meditation betyder att föras mot mitten, centrum. Genom olika meditationstekniker kan man lära känna världen ”innanför”, det som pågår inuti i en själv – hur kroppen känns, om man är ledsen eller glad, vilka tankar som hakat upp sig.
Det reducerar stress, förbättrar minnesfunktioner, minskar depression, balanserar humöret, ger jämnare och bättre sömn, förlänger den del av kromosomer som kontrollerar åldrande, reducerar inflammation, ger ökat upplevelse av välmående.
Jag har tagit detta från en fin artikel i SvD
Första steget: Ta reda på vilken meditationsmetod du vill pröva. Motivera dig att börja. Du behöver skapa tidsutrymme för meditationen.
Mental förberedelse: Slappna av och stäm dig i harmoni, öppna hjärtat.
Exempel på övningar: Fokusera på ett yttre eller inre objekt, som ett träd, en bild, andningen, några rader ur en dikt. Träna dig i att hålla tanken still, att hålla kvar ett inre fokus.
Hinder: Sinnets rastlöshet, en känsla av leda, lust att avbryta övningen och göra något annat, lättja, tendens att glömma sitt koncentrationsobjekt.
I det här skedet kräver meditationsövningen viljekraft. Den är ganska tålamodsprövande. Theresa av Avila, kristen spansk mystiker på 1500-talet, beskrev det som ”att skaffa vatten till sin trädgård genom att ösa upp det med handkraft”.
Tillstånd: Vaken, aktiv. Distinkt gräns mellan subjekt och objekt. Hjärnvågorna definieras inom hjärnforskningen som dominerade av betavågor.
Belöning: Ökad koncentrationsförmåga, ökad närvaro, klarare upplevelser. Du ser och hör mer. Själv kanske du inte tycker att du gör framsteg, men enligt forskningen ger bara några veckors träning resultat i en mer positiv inställning till livet, mindre ångest och mindre negativa känslor.
Mål: Sinnevärlden tonar delvis bort i ett tillstånd av inåtvänd koncentration. Kallas inom yogan Dharana – sanskrit för koncentration.
Hur ska vi göra då? Jag tänker mig att alla kan ha som mål att meditera minst 5 minuter varje dag i 21 dagar. Jag kommer personligen att meditera 21 minuter varje dag i 21 dagar, men jag har mediterat lite innan och man ska göra det som passar sig själv bäst.
Hur? Jo, många vill ha tips, och mitt bästa tips är att lugnt räkna sina andetag, och när det blir många tankar och man hamnar på andra banor, så börjar man om och räknar från ett igen. Annars brukar jag även föreställa mig att tankarna är moln på himlen, och att jag kan se dom, men att jag inte måste hoppa på dem, mer se dom, inse att dom är där, och sen låta dem glida förbi. Jag har aldrig strävat efter tysnad eller att sluta tänka, mer bara ett lugn, att jag är okej med alla tankar jag har.
Jag tycker att det kommer bli spännande att ta tempern på sig själv varje dag, och känna hur kroppen och sinnet känns just idag. Man kan välja om man börjar på morgonen eller kvällen. Tänk på att ge dig själv lite lugn och ro, och att sitta bekvämt. Vi börjar imorgon måndag.
Kram!
Vad kul! Jag ska definitivt prova!