Brunnsviken runt

Löppasset blev framflyttat till eftermiddagen, men oj så skönt det var när det väl blev av. Jag tog varvet runt Brunnsviken på drygt 13 km på starka ben. Mysigt att springa med vatten bredvid sig i princip hela rundan och jag var lite sugen att ta ett dopp i vattnet, såg flera som badade, men det fick bli en dusch hemma i lägenheten istället.

Intersport + Spark i baken

Intersport

Jag samarbetade en del med Intersport redan tidigare i år och efter ett uppehåll är jag glad över att vara en av deras träningsprofiler som kommer dyka upp på Intersports nya fräscha sajt titt som tätt under hösten samt få möjlighet att bjuda på ännu mer träningsinspiration här i bloggen. Just nu kan ni läsa om fem tips för att få en hälsosam familj. Väldigt passande då min bok Träna tillsammans med familjen släpps nu på måndag (åh som jag har längtat!).

Frukostdejt Mellqvist Kaffebar

Mellquist Rörstrandsgatan

Det blev en lyxig start på denna fredag. Efter en stunds mys med barnen fick jag lämna morgonkaoset hemma till maken och gå på en frukostdejt tillsammans med härliga Heidi. (Sedan är det jag som har hand om barnen hela helgen när Glenn är på jobb, så det var inte mer än rätt att jag fick kompis-tid). En rejäl frukost på Mellqvist Rörstandsgatan senare och jag är mätt och belåten med en skön känsla i kroppen. Nu blir det en stunds jobb innan efterlängtad löpning.

Hoppas att ni också har fått en bra start på dagen – om inte – skaffa er en bra dag resten av dagen!

Rosa golfbyxor – och nio hål höstgolf

Golf i Röhnisch

Nästa söndag spelar jag säsongens andra golftävling. Det har inte blivit många tävlingar i år, men många golfrundor. Tror jag har spelat mer än någonsin tack vare att jag och Glenn började spela tidigt på säsongen och fortsätter ta någon runda nu och då även om det är höst i luften. Tidigare år har jag mest spelat sommarmånaderna. Men golfsäsongen går att förlänga, särskilt om vädret är okej. I kraftig vind och regn håller jag mig gärna inomhus, i övrigt är det bara att klä sig efter vädret och ge sig ut.

På en dryg timme hann jag och Glenn gå en runda på Viksjö GKs niohålsbana idag. En bra friskvårdstimme helt enkelt. Lite grått väder och någon regndroppe kom, men jag njöt av friska luften och blev glad av färgen på mina nya golfbyxor i rosa från Röhnisch.

H&M Sport och nya SATS Heat

Tidigt imorse fick jag spana på H&M Sports höst- och vinterkollektion samt träna en av SATS höstnyheter på schemat – HEAT, en högintensiv träningsklass i 38-gradig värme. Pust, återkommer till träningen snart, men först några ord om H&M:s sportkläder.

H&M Sport

Det märks att H&M det senaste året har börjat satsa mer på sin sportkollektion och det finns väldigt mycket snyggt bland det som redan finns ute i hyllorna och som kommer närmre jul. I höst bjuder H&M på mycket blockfärger, svart och grått i kombination, djurtryck och neon som detaljer.

H&M Sport

Det är mest damkläder jag kollar på, men jag måste skriva ett par ord om herrkollektionen som jag gärna köper hem till Glenn. Tightsen med reflexer som syns här ovan blev genast en favorit. Eller ja, hela outfiten som designern Jonas håller upp gillar jag.

H&M Sport

Mitt tips till er – vill ni ha prisvärda träningskläder, kolla in H&M:s sortiment. Älskar tightsen på designern Petra! Bor du i Stockholm, gå helst till butiken på Hamngatan, där har de hela sportsortimentet som finns i butik.

H&M Sport

Tillbaks till träningen. HEAT är tuff träning i väldig värme och vi jobbade fem olika heat med tre övningar á 30 sekunder + 30 sek vila. Till en början gick allt bra, men halvvägs genom passet gjorde värmen att det blev riktigt kämpigt. Svetten rann längst kroppen, och avslutningsvis när vi klappade händer skvätte svetten uppe i ansiktet. Jag gillar att träna i värme och jag gillar att svettas när jag tränar, jag ser fram emot att gå på klassen fler gånger under hösten. Det är en rolig variant mot annan styrketräning, och känslan att komma ut från salen och andas frisk luft var väldigt skön vilket ni nästan ser i mina ögon …

Spaning på stan – träningsmode

Igår spenderade jag största delen av dagen ute på stan. Ni som läser min Instagram har sett den nya frisyren jag har skaffat mig (hej höststart!). Men förutom besök hos frisören hann jag träffa vänner, fika och shoppa. Dessutom kollade jag in sportbudet på stan. Såg bland annat detta ute i butik:

- Vill du inte vara barfota på yogapasset kanske dessa strumpor från KappAhl kan vara en smart (och billig) investering. Funkar även bra för den som är kall om fötterna men inte vill glida runt i vanliga strumpor.

strumpa

- Inne på H&M hade de skyltat snyggt med springande skyltdockor. Älskar outfiten i mitten!

mode

- Och på Intersport Drottninggatan såg jag denna Crossfit-inspirerande tröja från Reebok. Gillar toppar med budskap med blandat humor och allvar.

mode1

Terese tipsar – topp 5 till hemmaträningen

Denna vecka ger jag tips om fem hemmaträningsprodukter för den som vill träna effektivt hemma. Visst går det att göra mycket med den egna kroppen, men något redskap kan vara roligt att använda ibland.

Träna hemma

TRX var väldigt populärt för något år sedan. Det pratas inte lika mycket om det längre, men det är inte mindre effektivt för det. TRX kostar lite mer än ett gummiband men ger också väldigt många träningsmöjligheter och det går att göra riktigt tuff och utmanande träning.

En stång med vikter ger stora möjligheter till styrketräning av hela kroppen. Denna stång från Abilica med texten ”Get a grip girl” är inte bara effektiv, den är snygg att ha hemma också.

En stor gymboll funkar att sitta på vid matbordet eller framför teven för att hålla en bättre hållning och jobba de små musklerna i kroppen istället för att sjunka ihop som en hösäck. Passa även på att göra några effektiva magövningar mellan varven.

Minska risken för skador och öka rörligheten genom att massera musklerna innan och/eller efter träning. Skön-ond känsla med denna smidiga foamroller från Casall.

En yogamatta som denna från Reebok går enkelt att gömma undan i garderoben när den inte används. vår matta hemma används flitigt av alla familjemedlemmar. Förutom träning och stretch blir det en del kullerbyttor (Charles).

Intervaller med Anders Szalkai

Intervaller

Igår kväll hade jag och Glenn en träningsdejt tillsammans inför Stockholm halvmarathon som vi springer om några veckor. Halvmaran är ett av våra delmål på vägen mot att gemensamt springa Stockholm marathon nästa år. Det är väldigt kul att göra satsningen ihop och roligt att få peppa Glenn att klara av sin första mara.

Igår var vi inbjudna att träna tillsammans med Anders Szalkai och en liten grupp löpare med folk från mediebranschen. På schemat stod först teknikträning. Anders pratade om löpsteget och vi fick springa med fötterna inåt och utåt, springa på häl, springa på tå och så vidare. Allt för att försöka hitta det effektivaste löpsteget.

Avslutningsvis blev det intervaller. Vi sprang 60 sekunder längst en väg, pausade i 60 och sprang sedan 60 sekunder tillbaka. Därefter var det 45/45, 30/30 och 15/15. Och så upprepade vi allt ytterligare en gång.

Jag hade oväntat mycket energi i kroppen med tanke på att jag hade instruerat en hel del under dagen och jag hade så roligt att jag redan längtar efter nästa löprunda!

Röhnisch jacka

Dagens löpoutfit: skor Salming, midjeväska för mobilen H&M,tights och löparjacka Röhnisch (ett av höstens snyggaste träningsplagg!).

Röhnisch jacka

En riktig träningsdag

Jobb på SATS

Idag har det varit en jobbdag i träningskläder. Mest sitter jag faktiskt och jobbar med hälsa framför datorn, men idag har jag instruerat en hel del. I mitt jobb känns det otroligt viktigt att vara ute och träffa människor i gymmet, inte bara stirra in i en dataskärm hela dagarna. Jag älskar att skriva, men att umgås med andra och se hur de utvecklas ger mig enorm energi. Idag har jag tränat med starka mammor och deras bebisar på StrongMama och jag har tränat core samt cykling med pigga deltagare. Väldigt skoj.

Och ikväll är det fokus på min egen träning. Då kör jag och Glenn ett träningspass inför Stockholm halvmarathon tillsammans med Anders Szalkai och ett gäng. Jag hoppas på bra tips och rolig löpträning. Saknar min löpträning nu när gruppträningsklasserna har satt igång. Då har jag inte samma möjlighet i mitt träningsschema att ge mig ut och springa. Men någon runda i veckan hoppas jag få till.

Dagens jobboutfit/träningsoutfit: tights Björn Borg, topp Röhnisch, instruktörsväst SATS/Casall.

Upp och rör på dig!

Den här låten spelas hemma hos oss flera gånger dagligen just nu då det är en av Charles favoriter. Jag vill höra ”ala mooli mooli” säger Charles och då är det bara att trycka igång ”I like to move it move it”. Detta får fungera som en liten vitamininjektion idag, upp från kontorsstolen och dansa loss:

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut 25 aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Deer
    “Idag på öppnis kom det fram…”
  2. Tolvbarnsmamman
    “Idag har jag varit till frisören.…”
  3. Liniz's resor
    “Har du ett barn som jag…”
  4. Livat på torpet
    “Idag fick jag ett stort och…”
  5. Bullermamman
    “Stora beslut ska som sagt tas.…”
  6. mamabeatrice
    “Godmorgon! Fredag idag och det står…”
  7. På Smällen!
    “Nu har vi fått vårt rum.…”
  8. Matstugan
    “Den här drinken känner garanterat inte…”
  9. Familjen Annorlunda
    “En gång i tiden ringde Maria,…”
  10. Anitha Schulman
    “T Jaha livet med smått. Här…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Idag har jag varit till frisören.…”
  2. Familjen Annorlunda
    “En gång i tiden ringde Maria,…”
  3. Deer
    “Idag på öppnis kom det fram…”
  4. På Smällen!
    “Nu är vi påväg till Stockholm…”
  5. Älska att baka
    “Vilken intensiv vecka det har varit!…”
  6. Elsas dagbok
    “Vilken karl jag har! Han är…”
  7. Liniz's resor
    “Om dryga 4 månader är det…”
  8. Tvillingmorsan
    “Va roligt att många gillar mina…”
  9. Filurmammans blogg
    “Magen v 38+3 och kanske har…”
  10. Anitha Schulman
    “T Jaha livet med smått. Här…”

Senast uppdaterade

  1. Tvillingmorsan
    “God kväll! Hoppas ni har haft…”
  2. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
    “Morgondagen närmar sig med stormsteg och…”
  3. Paulinas
    “Härligt med mammor, systrar och massor…”
  4. Mamma på landet
    “”
  5. Marias hörna
    “I går kväll var jag på…”
  6. Liniz's resor
    “Har du ett barn som jag…”
  7. Allergimorsan
    “Så var det fredag o helgen…”
  8. mamabeatrice
    “Idag var min mamma, Per, Tobbe,…”
  9. Filurmammans blogg
    “Magen v 38+3 och kanske har…”
  10. Bullermamman
    “Stora beslut ska som sagt tas.…”

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier