Toppbloggare

Mest kommenterade just nu

  1. Mammaliv i Nashville
    “Och så kom det. Det telefonsamtalet…”
  2. Familjen Annorlunda
    “Jag är ledsen för frånvaron senaste…”
  3. Tolvbarnsmamman
    “Jag har lyckats hålla mig vaken…”
  4. Nettan
    “Hampus fick feber i fredags och…”
  5. Matstugan
    “Alltså, den här julkavringen som dessutom…”

Mest gillade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Jag är ledsen för frånvaron senaste…”
  2. Tolvbarnsmamman
    “Jag har lyckats hålla mig vaken…”
  3. Tvillingmorsan
    “Herregud. Jag skulle göra kaffe &…”
  4. Elsas dagbok
    “Hej finaste! Frukost och andra bestyr…”
  5. Det ljuva 40+ livet
    “I sista sekund blev idag julkorten…”

Senast uppdaterade

  1. Spark i baken
    “Jag älskar böcker och tycker det…”
  2. Älska att baka
    “Jag har fått förmånen att testa…”
  3. Anitha Schulman
    “Såklart inför jul! Jag T.A., Kenny…”
  4. Tvillingmorsan
    “Herregud. Jag skulle göra kaffe &…”
  5. mamabeatrice
    “Hej hej! Inatt hade det snöat…”

Del 1 (av 4): Träna hemma med dina barn

TRÄNA HEMMA. Julen närmar sig och det är många som är lediga och umgås med nära och kära. De närmsta veckorna, varje advent rättare sagt, kommer jag tipsa om olika sätt att träna hemma med barnen. Roligt, hälsosamt och utmanande för både små och stora. Dagens tips är att DANSA. Vilken låt som helst fungerar, bara ni gillar den och VILL röra er till den, varför inte låta alla få välja sin favoritlåt, är man några stycken blir det ett ordentligt danspass.

För att poppa till dansen ytterligare kan man ta på sig utklädnadskläder, kanske blåsa upp några ballonger eller hänga upp en discokula – om man nu har en sådan. Men det enda som behövs är egentligen ett utrymme där man får röra sig fritt och bra högtalare.

En favorit här hemma just nu är FUNtasifabriken (som jag även hjälpte med deras lanseringsevent för någon vecka sedan). Sök på Spotify så hittar ni deras underbara låtar med bra budskap som lätt fastnar i huvudet och som jag tror stärker självkänslan och ger bra värderingar hos barnen (och vuxna) när de går och nynnar texterna.

Mina barn snappade upp en del av koreografin under eventet, och genom att lyssna på texten förstår de vad de ska göra. Här ser ni Charles och Tilde dansa – och när ni har läst klart detta, dansa med dina barn. Jag hoppade upp på dansgolvet med barnen så fort jag hade filmat klart. Och om du inte har barn – dansa själv. Det har jag gjort hela livet och jag ÄLSKAR det.

Charles söta tröja är från me&i. Tildes pyjamas är en gammal favorit från Polarn o Pyret – jag har en i vuxenstorlek också, egentligen gjord för gravida, men jag älskar den ändå.

Cirkus Scott julshow – mycket energi och roligt för små och stora

JULCIRKUS. Jag, Charles och några vänner till oss fick igår en rejäl dos julkänsla, spänning och nya intryck när vi var inbjudna av Lekmer.se till att se Cirkus Scotts julshow. När jag tidigare i veckan berättade för Charles att vi skulle gå och se cirkus gapade han stort och sa ”skojar du?”. ”På riktigt?” var hans nästa kommentar. Underbara unge! Han kunde inte förstå att han skulle få se cirkus i verkligheten, men det fick han alltså göra och han blev inte besviken.

Det är roligt att se människor som är extremt duktiga på någonting uppträda. Igår fick vi se prov på enormt balanssinne och koordination, styrka och flexibilitet. Bäst var nog ändå öppningsnumret – SEX – motorcyklister som gasar på i en enorm julgranskula. Svårt att beskriva, lika bra att ni får se det själv, kolla här:

Yogalatesair som jag testade för några veckor sedan,det som syns på bilden nedan kanske kan vara något att inspireras av inför framtida klassupplägg? Fast då behöver vi lite större träningssalar … Cirkus är en stor inspirationskälla för träningstrender till och från, och det finns mycket att hämta här.

cirkus scott julshow

Jag har inte gått på Cirkus sedan jag var liten och jag hade lika roligt som Charles. Bra underhållning för alla åldrar. Enda minuset med gårdagen var att cirkusen började så sent vilket gjorde att vi smet hem i pausen. Jag hade velat se hela, men det blev alldeles för sent för Charles som nästan somnade på bussen hem. Cirkus är bättre på eftermiddagen (som till helgen när de har shower) enligt mig, då är hela familjen pigg och kan underhållas av de grymma artisterna i cirkusmanegen.

2

Video: rörelseglädje inomhus

RÖRELSEGLÄDJE. Jag älskar barns kreativitet. Igår när jag hade hämtat ett stort paket från bObles med nya spännande produkter (skriver mer om dem inom kort) blev kartongen först en rutschkana som ni ser i videon nedan, därefter en båt där barnen satt och jag fick vara hajen utanför som jagade dem och slutligen kröp Charles in i lådan och hade den som koja. Vilken härlig aktiv lekstund jag hade med barnen! Tilde skrattade så hon tjöt och jag blir alldeles varm av att se mina barn leka tillsammans och att se hur de använder sin kreativitet och sina kroppar på olika sätt för att utforska nya saker runt omkring dem. Tyvärr var jag lite för stor för att också åka i rutschkanan, jag fick nöja mig med att krypa omkring på golvet samt balansera på bObles-produkterna. Inte helt fel det heller.

Rullplattan, fisken och sköldpaddan från bObles fick också sin beskärda del uppmärksamhet av barnen. Särskilt rullplattan var populär, och orsakade lite gråt när inte båda barnen kunde ha den samtidigt …

Från fredagsfys till fredagsmys

pumpa1

FREDAGSFYS. Happy Halloween! Vill du ha lite skönt fredagsfys rekommenderar jag mitt Pump(a) it up-pass som jag bjöd på i veckan, du hittar videon med pumpaträningen här. Själv har jag haft en väldigt aktiv morgon men min cykelklass, en timmes match i dubbel på tennisbanan och en klass i StrongMama (den sistnämda var dock ingen träning för mig, då peppar jag mammorna). Nu lunch och några timmars jobb vid datorn innan det är dags för fredagsmys med familjen.

pumpa2

3

Film: Happy! Dans som gör dig glad inifrån och ut

TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Strax ska jag hämta hem mina små älsklingar från förskolan. Bjuder på lite dansglädje så här på måndagseftermiddagen. Precis så här kan det se ut hemma hos oss – men oftast står jag också och hoppar/dansar med. Visst syns det att barnen älskar att dansa! Barn gör som vuxna gör. Upp och rör på dig och barnen följer efter.

13

Video: 3 tuffa magövningar att träna med kompis

Tips på hur man ska träna magen är en av de vanligaste frågorna jag får, och jag tror att många andra personliga tränare håller med mig. För ett drygt år sedan spelade jag in flera filmer tillsammans med Proviva. Vissa av dem tycker jag tål att visas igen, här är en av mina favoriter där jag visar tre roliga och utmanande magövningar att träna tillsammans med en kompis.

Film: Träna tillsammans med familjen

Jag är alldeles matt efter gårdagen. Att ha bokrelease är fantastiskt samtidigt som det blir en rejäl urladdning. Jag kunde knappt hålla ögonen öppna hemma i soffan igår när jag drack te och försökte komma ner i varv. Trots att kroppen var trött jobbade hjärnan för fullt och bearbetade alla intryck, alla underbara människor och all rörelseglädje som var på mitt event!

Det kommer ett bildregn senare. Nu vill jag visa min boktrailer för Träna tillsammans med familjen som jag har gjort tillsammans med fotograf Konrad Karlsson. Med videon vill jag inspirera till rörelseglädje och bjuda på känslan som jag vill att min bok ska förmedla. Skruva upp volymen och spana in detta:

Upp och rör på dig!

Den här låten spelas hemma hos oss flera gånger dagligen just nu då det är en av Charles favoriter. Jag vill höra ”ala mooli mooli” säger Charles och då är det bara att trycka igång ”I like to move it move it”. Detta får fungera som en liten vitamininjektion idag, upp från kontorsstolen och dansa loss:

Stark mamma ger starka barn?!

Min son är väldigt aktiv av sig och det är knappast vi behöver uppmuntra honom till att röra på sig. Det är full fart nästan konstant. Efter att vi har läst den underbara barnboken ”Rut och Knut börjar träna” som rimmar och är helt fantastisk är Charles just nu väldigt nyfiken på det här med att vara stark. Vad det innebär och hur man blir det. I boken står det att man blir ”stark av proteiner, träningspass och vitaminer”, en mening som fastnat i Charles huvud. Härom kvällen när vi skulle äta pasta och kyckling vägrade Charles äta kyckling, han ville bara ha makaroner och sa att kyckling var äckligt. Jag funderade hur jag skulle få Charles att äta kycklingen, jag vill inte pressa utan få honom intresserad på egen hand. Efter en stund sa jag ”Charles, vet du vad som finns i kyckling? Det finns proteiner. Och vad blir man av proteiner”. Direkt svarade Charles ”Stark!”. Charles tog genast en kycklingbit, och när kycklingen på hans tallrik var slut ville han även smaka av Glenns. Barn är underbara!

På tal om stark, på klippet nedan ser ni en kort snutt från när jag och barnen gick hem från lekparken och vi gick förbi en biffig kille i ett fönster:

Om jag får frågan hur stark jag vill vara är svaret givet – jag vill vara så stark att jag kan leka med mina barn, lyfta dem och ibland bära dem när de inte orkar gå – utan att jag får ont i ryggen eller blir helt slut. Dessutom vill jag ha energi över till annat och ett sug och möjlighet att klara av de utmaningar jag sätter för mig själv – som Stockholm marathon nästa år. Hur stora musklerna är på min kropp är jag rätt ointresserad av, har inte en kroppstyp som bygger muskler så lätt och det har aldrig varit ett mål för mig. Det viktiga är känslan i kroppen, att känna mig stark.

Och vad är ett starkt barn? Jo ett barn som har roligt och rör på sig varje dag, som utvecklas steg för steg och får en bra grund att stå på resten av livet. Förhoppningsvis innebär det även ett intresse för hälsa och att röra på sig för att man VILL inte för att man MÅSTE.

Shape – och springa som en tjej (uppföljning)

Shape

Passet jag gick på idag var SHAPE. Funktionell styrketräning där vi idag använde gummiband, hantlar, viktplattor och stepbräda. Utmanande, tufft – och roligt. Annika som instruerade är en riktig favorit för mig. Hennes dansklasser tränade jag redan när jag var 13-14 år och älskade dem. Numera jobbar vi på samma företag – SATS – så jag får möjlighet att träna för henne ibland, om än att det sker väldigt sällan då hennes klasstider inte matchar mitt träningsschema så bra.

Innan passet värmde jag upp med tre kilometers löpning på löpbandet, och som ni ser på mitt knä ovan blev jag rejält svettig av det. Detta trots att det är lite svalare inomhus. Gäller att fylla på med mycket vätska. Tål att sägas flera gånger.

Förresten – fick en kommentar angående ett inlägg längre ner med titeln ”Run like a girl”. Hon som kommenterade undrade vad jag menade och tyckte det var väldigt nedlåtande. Jag påminner om Youtube-klippet jag skrev om förut. Det är just nedlåtande vi inte ska förknippa med uttrycket. Tänk istället att det betyder stark och stolt. Det är i alla fall vad det betyder för mig. Och jag är ju tjej, så jag kan inte springa på något annat sätt och vill inte det heller. Nej, i mina öron är det inget negativt med att springa som en tjej – eller kasta som en tjej. Håller ni med?

6

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

  • anithaschulman78Anitha Schulman
    Kategori: Hälsa
    “LOPPIbloggaren Anitha Schulman vill ta hål…”
  • CarolineÄlska att baka
    Kategori: Hälsa
    “Jaaaa! Det känns som att det…”
  • liniz2013Liniz's resor
    Kategori: Hälsa
    “  Det enklaste när man ska…”