Film: Happy! Dans som gör dig glad inifrån och ut

TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Strax ska jag hämta hem mina små älsklingar från förskolan. Bjuder på lite dansglädje så här på måndagseftermiddagen. Precis så här kan det se ut hemma hos oss – men oftast står jag också och hoppar/dansar med. Visst syns det att barnen älskar att dansa! Barn gör som vuxna gör. Upp och rör på dig och barnen följer efter.

Video: 3 tuffa magövningar att träna med kompis

Tips på hur man ska träna magen är en av de vanligaste frågorna jag får, och jag tror att många andra personliga tränare håller med mig. För ett drygt år sedan spelade jag in flera filmer tillsammans med Proviva. Vissa av dem tycker jag tål att visas igen, här är en av mina favoriter där jag visar tre roliga och utmanande magövningar att träna tillsammans med en kompis.

Film: Träna tillsammans med familjen

Jag är alldeles matt efter gårdagen. Att ha bokrelease är fantastiskt samtidigt som det blir en rejäl urladdning. Jag kunde knappt hålla ögonen öppna hemma i soffan igår när jag drack te och försökte komma ner i varv. Trots att kroppen var trött jobbade hjärnan för fullt och bearbetade alla intryck, alla underbara människor och all rörelseglädje som var på mitt event!

Det kommer ett bildregn senare. Nu vill jag visa min boktrailer för Träna tillsammans med familjen som jag har gjort tillsammans med fotograf Konrad Karlsson. Med videon vill jag inspirera till rörelseglädje och bjuda på känslan som jag vill att min bok ska förmedla. Skruva upp volymen och spana in detta:

Upp och rör på dig!

Den här låten spelas hemma hos oss flera gånger dagligen just nu då det är en av Charles favoriter. Jag vill höra ”ala mooli mooli” säger Charles och då är det bara att trycka igång ”I like to move it move it”. Detta får fungera som en liten vitamininjektion idag, upp från kontorsstolen och dansa loss:

Stark mamma ger starka barn?!

Min son är väldigt aktiv av sig och det är knappast vi behöver uppmuntra honom till att röra på sig. Det är full fart nästan konstant. Efter att vi har läst den underbara barnboken ”Rut och Knut börjar träna” som rimmar och är helt fantastisk är Charles just nu väldigt nyfiken på det här med att vara stark. Vad det innebär och hur man blir det. I boken står det att man blir ”stark av proteiner, träningspass och vitaminer”, en mening som fastnat i Charles huvud. Härom kvällen när vi skulle äta pasta och kyckling vägrade Charles äta kyckling, han ville bara ha makaroner och sa att kyckling var äckligt. Jag funderade hur jag skulle få Charles att äta kycklingen, jag vill inte pressa utan få honom intresserad på egen hand. Efter en stund sa jag ”Charles, vet du vad som finns i kyckling? Det finns proteiner. Och vad blir man av proteiner”. Direkt svarade Charles ”Stark!”. Charles tog genast en kycklingbit, och när kycklingen på hans tallrik var slut ville han även smaka av Glenns. Barn är underbara!

På tal om stark, på klippet nedan ser ni en kort snutt från när jag och barnen gick hem från lekparken och vi gick förbi en biffig kille i ett fönster:

Om jag får frågan hur stark jag vill vara är svaret givet – jag vill vara så stark att jag kan leka med mina barn, lyfta dem och ibland bära dem när de inte orkar gå – utan att jag får ont i ryggen eller blir helt slut. Dessutom vill jag ha energi över till annat och ett sug och möjlighet att klara av de utmaningar jag sätter för mig själv – som Stockholm marathon nästa år. Hur stora musklerna är på min kropp är jag rätt ointresserad av, har inte en kroppstyp som bygger muskler så lätt och det har aldrig varit ett mål för mig. Det viktiga är känslan i kroppen, att känna mig stark.

Och vad är ett starkt barn? Jo ett barn som har roligt och rör på sig varje dag, som utvecklas steg för steg och får en bra grund att stå på resten av livet. Förhoppningsvis innebär det även ett intresse för hälsa och att röra på sig för att man VILL inte för att man MÅSTE.

Shape – och springa som en tjej (uppföljning)

Shape

Passet jag gick på idag var SHAPE. Funktionell styrketräning där vi idag använde gummiband, hantlar, viktplattor och stepbräda. Utmanande, tufft – och roligt. Annika som instruerade är en riktig favorit för mig. Hennes dansklasser tränade jag redan när jag var 13-14 år och älskade dem. Numera jobbar vi på samma företag – SATS – så jag får möjlighet att träna för henne ibland, om än att det sker väldigt sällan då hennes klasstider inte matchar mitt träningsschema så bra.

Innan passet värmde jag upp med tre kilometers löpning på löpbandet, och som ni ser på mitt knä ovan blev jag rejält svettig av det. Detta trots att det är lite svalare inomhus. Gäller att fylla på med mycket vätska. Tål att sägas flera gånger.

Förresten – fick en kommentar angående ett inlägg längre ner med titeln ”Run like a girl”. Hon som kommenterade undrade vad jag menade och tyckte det var väldigt nedlåtande. Jag påminner om Youtube-klippet jag skrev om förut. Det är just nedlåtande vi inte ska förknippa med uttrycket. Tänk istället att det betyder stark och stolt. Det är i alla fall vad det betyder för mig. Och jag är ju tjej, så jag kan inte springa på något annat sätt och vill inte det heller. Nej, i mina öron är det inget negativt med att springa som en tjej – eller kasta som en tjej. Håller ni med?

Spring som en tjej!

Såg på min vän Janes blogg detta härliga klipp nedan. Och lite skrämmande. Men härligt när man ser de unga tjejerna som fortfarande ser att allt är möjligt. Önskar att det ska få följa med dem resten av livet. Det är ett reklamklipp, men jag får inget betalt för att sprida det, jag visar det för att jag gillar budskapet i filmen.

Video: löparglädje

Lovade er en videohälsning från imorse – visst ser ni hur lycklig jag är över att springa? Jag blir själv väldigt glad när jag ser videon för imorse och hoppas någon annan får en spark i baken att ge sig ut imorgon bitti.

Träningsoutfit: mössa Nike, handskar Icebreaker. tröja och jacka Röhnisch, tights Peak Performance, kompressionsstrumpor GoCoCo och löparskor Reebok ZQuick (som du har chans att vinna här!)

Tre videoklipp med energi på olika sätt

Ibland är det bra att backa bandet och titta vad man har gjort tidigare. Här är tre videoklipp från min YouTube-kanal som ger mig energi och glädje:

Gåshud hade jag efter att ha instruerat på The Nike Blast i Globen för tredje gången:

Charles påminner extremt mycket om Tilde, här är han lite äldre än vad hon är just nu, men han älskar fortfarande att springa och busa:

Träning med Sanna Kallur som visar en sjuuuukt tung magövning. Testa får ni se:

Happy!

Mitt i veckan – jag tror vi behöver en poppig låt att svänga loss till. Jag behöver i alla fall få upp energin efter några timmars knapprande på datorn. Seså, hoppa upp från kontorsstolen, skaka loss och få en massa ny energi av denna underbara låt.

PS. Funkar fint att träna till också om du ska göra det senare idag, ni som går på mina cykelklasser känner garanterat igen låten …

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Följ mig på instagram: @sparkibaken

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Mest kommenterade just nu

  1. Spark i baken
    “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
  2. Anitha Schulman
    “Jag har ju skrivit om det…”
  3. Mammaliv i Nashville
    “Det ska bli så himla kul…”
  4. Att vara och bli mamma
    “Det första jag fick göra nu…”
  5. Bullermamman
    “Jag tycker inte jag gör annat än…”
  6. Familjen Annorlunda
    “Alltså jag veeet, jag har inte…”
  7. Loppi.se
    “Överraska alla med Halloween-festens tuffaste sminkning.…”
  8. Vanilj med sting
    “  Enligt astrologin är känslorna det…”
  9. Förskolemamman
    “Jag kan inte minnas när jag…”
  10. Idas beauty
    “För någon vecka sedan blev jag…”

Senaste kommentarer

Mest gillade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Jag har som sagt mkt att…”
  2. Idas beauty
    “För någon vecka sedan blev jag…”
  3. Spark i baken
    “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
  4. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina. Mamman vaknade nyss. Elsa…”
  5. Tvillingmorsan
    “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
  6. Bullermamman
    “Jag tycker inte jag gör annat än…”
  7. Anitha Schulman
    “Jag har ju skrivit om det…”
  8. Ecochicas
    “Snart är det fars dag. Jahapp…”
  9. Filurmammans blogg
    “Ganska många svenskar ser halloween som…”
  10. Mammaliv i Nashville
    “Det ska bli så himla kul…”

Senast uppdaterade

  1. Tvillingmorsan
    “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
  2. Jessicas Palace - en blogg om mig!
    “Eller egentligen tidigare och nu. Jag…”
  3. Sarianne
    “Ungarna har höstlov, Julia har inte…”
  4. Det ljuva 40+ livet
    “I torsdags kom jag hem från…”
  5. Spark i baken
    “TRÄNINGSKLÄDER. Reeboks vår/sommarkollektion 2015 andas semester,…”
  6. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina. Mamman vaknade nyss. Elsa…”
  7. Familjen Annorlunda
    “Jag har som sagt mkt att…”
  8. Allergimorsan
    “Inatt blev de inte mycket sömn,Edwin…”
  9. Nettan
    “Förra helgen var jag och Hampus…”
  10. Förskolemamman
    “Kvällen har bjudit på en stor…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier