Upp och rör på dig!

Den här låten spelas hemma hos oss flera gånger dagligen just nu då det är en av Charles favoriter. Jag vill höra ”ala mooli mooli” säger Charles och då är det bara att trycka igång ”I like to move it move it”. Detta får fungera som en liten vitamininjektion idag, upp från kontorsstolen och dansa loss:

Stark mamma ger starka barn?!

Min son är väldigt aktiv av sig och det är knappast vi behöver uppmuntra honom till att röra på sig. Det är full fart nästan konstant. Efter att vi har läst den underbara barnboken ”Rut och Knut börjar träna” som rimmar och är helt fantastisk är Charles just nu väldigt nyfiken på det här med att vara stark. Vad det innebär och hur man blir det. I boken står det att man blir ”stark av proteiner, träningspass och vitaminer”, en mening som fastnat i Charles huvud. Härom kvällen när vi skulle äta pasta och kyckling vägrade Charles äta kyckling, han ville bara ha makaroner och sa att kyckling var äckligt. Jag funderade hur jag skulle få Charles att äta kycklingen, jag vill inte pressa utan få honom intresserad på egen hand. Efter en stund sa jag ”Charles, vet du vad som finns i kyckling? Det finns proteiner. Och vad blir man av proteiner”. Direkt svarade Charles ”Stark!”. Charles tog genast en kycklingbit, och när kycklingen på hans tallrik var slut ville han även smaka av Glenns. Barn är underbara!

På tal om stark, på klippet nedan ser ni en kort snutt från när jag och barnen gick hem från lekparken och vi gick förbi en biffig kille i ett fönster:

Om jag får frågan hur stark jag vill vara är svaret givet – jag vill vara så stark att jag kan leka med mina barn, lyfta dem och ibland bära dem när de inte orkar gå – utan att jag får ont i ryggen eller blir helt slut. Dessutom vill jag ha energi över till annat och ett sug och möjlighet att klara av de utmaningar jag sätter för mig själv – som Stockholm marathon nästa år. Hur stora musklerna är på min kropp är jag rätt ointresserad av, har inte en kroppstyp som bygger muskler så lätt och det har aldrig varit ett mål för mig. Det viktiga är känslan i kroppen, att känna mig stark.

Och vad är ett starkt barn? Jo ett barn som har roligt och rör på sig varje dag, som utvecklas steg för steg och får en bra grund att stå på resten av livet. Förhoppningsvis innebär det även ett intresse för hälsa och att röra på sig för att man VILL inte för att man MÅSTE.

Shape – och springa som en tjej (uppföljning)

Shape

Passet jag gick på idag var SHAPE. Funktionell styrketräning där vi idag använde gummiband, hantlar, viktplattor och stepbräda. Utmanande, tufft – och roligt. Annika som instruerade är en riktig favorit för mig. Hennes dansklasser tränade jag redan när jag var 13-14 år och älskade dem. Numera jobbar vi på samma företag – SATS – så jag får möjlighet att träna för henne ibland, om än att det sker väldigt sällan då hennes klasstider inte matchar mitt träningsschema så bra.

Innan passet värmde jag upp med tre kilometers löpning på löpbandet, och som ni ser på mitt knä ovan blev jag rejält svettig av det. Detta trots att det är lite svalare inomhus. Gäller att fylla på med mycket vätska. Tål att sägas flera gånger.

Förresten – fick en kommentar angående ett inlägg längre ner med titeln ”Run like a girl”. Hon som kommenterade undrade vad jag menade och tyckte det var väldigt nedlåtande. Jag påminner om Youtube-klippet jag skrev om förut. Det är just nedlåtande vi inte ska förknippa med uttrycket. Tänk istället att det betyder stark och stolt. Det är i alla fall vad det betyder för mig. Och jag är ju tjej, så jag kan inte springa på något annat sätt och vill inte det heller. Nej, i mina öron är det inget negativt med att springa som en tjej – eller kasta som en tjej. Håller ni med?

Spring som en tjej!

Såg på min vän Janes blogg detta härliga klipp nedan. Och lite skrämmande. Men härligt när man ser de unga tjejerna som fortfarande ser att allt är möjligt. Önskar att det ska få följa med dem resten av livet. Det är ett reklamklipp, men jag får inget betalt för att sprida det, jag visar det för att jag gillar budskapet i filmen.

Video: löparglädje

Lovade er en videohälsning från imorse – visst ser ni hur lycklig jag är över att springa? Jag blir själv väldigt glad när jag ser videon för imorse och hoppas någon annan får en spark i baken att ge sig ut imorgon bitti.

Träningsoutfit: mössa Nike, handskar Icebreaker. tröja och jacka Röhnisch, tights Peak Performance, kompressionsstrumpor GoCoCo och löparskor Reebok ZQuick (som du har chans att vinna här!)

Tre videoklipp med energi på olika sätt

Ibland är det bra att backa bandet och titta vad man har gjort tidigare. Här är tre videoklipp från min YouTube-kanal som ger mig energi och glädje:

Gåshud hade jag efter att ha instruerat på The Nike Blast i Globen för tredje gången:

Charles påminner extremt mycket om Tilde, här är han lite äldre än vad hon är just nu, men han älskar fortfarande att springa och busa:

Träning med Sanna Kallur som visar en sjuuuukt tung magövning. Testa får ni se:

Happy!

Mitt i veckan – jag tror vi behöver en poppig låt att svänga loss till. Jag behöver i alla fall få upp energin efter några timmars knapprande på datorn. Seså, hoppa upp från kontorsstolen, skaka loss och få en massa ny energi av denna underbara låt.

PS. Funkar fint att träna till också om du ska göra det senare idag, ni som går på mina cykelklasser känner garanterat igen låten …

Video: Slow Motion

Den 7 januari lanserar SATS inte mindre än åtta nyheter på sitt gruppträningsschema. Bland annat Slow Motion som jag utbildade mig i tidigare under hösten. En klass där vi utför långsamma rörelser för att stimulera kopplingen mellan det inre muskelskiktet och hjärnan. Här kan du se smakprov på klassen, kanske känner ni igen någon av deltagarna, de filmade nämligen under min utbildning.

Förutom Slow Motion kommer klasserna Runners Strenght, Speed n Sports, Watts Up-Cycling, Yin-Yang, Cardio Fusion, Indoor Walking och Yogalatesair på SATS schema. 

Intervju: Cassey Ho, POP Pilates & Blogilates

b3
Jag träffar Cassey Ho, Blogilates, på IDEA World Fitness Convention.

Cassey Ho, Los Angeles-tjejen som är skaparen av Blogilates och träningskonceptet POP Pilates, är precis lika sprudlande som jag förväntat mig efter att ha tittat på hennes Youtube-klipp och läst hennes blogg. När jag frågade om jag fick intervjua henne fick jag ett ”awesome” till svar och trots att hon själv erkänner att hon jobbar stenhårt i princip dygnet runt och aldrig tar semester ser hon glad, pigg och utvilad ut.

Blogilates är en av USAs största träningsbloggar, har blivit utsedd till Best Healthy Living Blogger of 2012 av amerikanska Fitness Magazine. Och då är inte ens bloggen den kanal som drar mest intresse, det är Youtube-kanalen som Cassey startade som ett sätt att kunna träna sina gamla pilateskunder när hon flyttade, den har över över 60 miljoner views . I somras träffade jag Cassey på IDEA Fitness Convention för en intervju.

När började du blogga?
Jag började gör videoinlägg på Youtube i samband med en flytt för tre år sedan. Videoinläggen gjorde jag för mina gamla deltagare som saknade mig och ville fortsätta träna för mig. Ungefär i samma veva började jag även blogga.

Berätta om din bakgrund, hur hamnade du där du är idag?
Jag har gått från att vara biologistudent till att skriva autografer på folks rumpor. Haha. Jag är uppvuxen med föräldrar som värdesätter utbildning och de uppmuntrade mig att studera. Under tiden som jag pluggade började jag instruera pilates, och sedan valde jag att hoppa av skolan då jag kände att det var fel väg för mig och jag hellre ville satsa på pilates och på att jobba med hälsa på andra sätt. Då blev förhållandet till mina föräldrar rätt spänt, men nu när de ser att jag har skapat framgång på mitt egna sätt har vi hittat varandra på nytt.

Har du några andra bloggar du kan rekommendera mina läsare?
Några som jag läser är fitnessista.com, sarahfit.com, pbfingers.com och wendyslookbook.com.

Vad har du för intressen?
Förutom hälsa i stort gillar jag mycket träning och mat även på fritiden. Jag älskar Ballroom dancing, och jag dansar gärna latinskt. Hänger jag på stranden åker jag gärna vattenskidor.

Jag älskar också att laga mat och att äta mat. Favoritmat är vegansk mat, gärna tofu. Det enda jag inte gillar är choklad. Många läsare efterfrågar nyttigare recept med choklad i, men det är svårt för mig att göra då jag själv inte tycker det är gott.

Vad tränar du helst?
Pilates. Jag har skapat konceptet POP Pilates och jag instruerar det idag på Equinox i West LA två gånger i veckan.

Ser du på dig själv som en förebild?
Ja, det gör jag. Tjejerna som läser min blogg och ser mina filmer tar det seriöst. Därför är jag försiktig med vad jag säger så att jag kan stå för det och så att jag sprider bra budskap. På Youtube har jag en målgrupp med tjejer mellan 13 och 17 år, på bloggen är de flesta 18-24, men jag har läsare upp mot 50 år också.

Vilket budskap vill du sända till läsarna?
Att de ska omfamna en hälsosam livsstil. De ska ha roligt när de tränar, de ska äta bra mat och de ska vilja ha mer av det.

Hur ser en typisk dag ut i ditt liv?
Jag vaknar runt halv nio. Det första jag gör innan jag ens har klivit upp är att kolla twitter. Därefter sätter jag mig vid datorn och går igenom alla mina kanaler, svarar på frågor och uppdaterar. Resten av dagen består av möten, många telefonsamtal och avstämning med min agent. Jag tränar 4-5 gånger i veckan. Kommer ofta i säng väldigt sent, har svårt att sluta jobba, det är så mycket jag vill göra, jag är ofta vaken halva natten framför datorn. Nätet sover aldrig. Något jag är dålig på är att ta semester, jag jobbar jämt. Ibland unnar jag mig massage.

Berätta om ditt förhållande till sociala medier, vilka kanaler du använder dig av och hur du använder dem.
Youtube är min gud. Allt annat kommer efter den. Från början filmade jag själv. Numera har jag en som hjälper mig filma och redigera vilket har höjt kvaliteten. På Youtube lägger jag upp två klipp i veckan, på måndagar blir det ett träningspass och på torsdagar kör jag min serie ”cheap eat clean”. Mina träningsklipp har ett särskilt tema och jag försöker hänga med i det som är trendigt just nu, som gangnam style, the fox, gatsby och hunger games för att nämna några av de filmer jag har gjort.

Efter att jag har publicerat klippen lägger jag mycket jobb första dygnet på att vara aktiv och svara på frågor som kommer i kommentarsfältet till filmen. Efter att jag har lagt upp en film lägger jag ofta ut en bild på Instagram för att uppmuntra mina läsare att komma till Youtube och chatta med mig och att se nya filmen. På facebook gör jag samma sak, och länken därifrån driver mest trafik till klippet.

Min blogg är mer som ett fönster, där läsarna kan titta in på allt jag gör. Youtube gör mer att man lär känna min personlighet.

Twitter är bra för att nå olika företag och skriva publika textmeddelanden som når många. Vill jag få kontakt med någon går jag ofta den här vägen.

b1
Förutom att skriva och göra videoinlägg har Cassey ett eget klädmärke med snygga linnen med häftiga tryck.

Vad funkar och vad funkar inte i din blogg?
Det som fungerar bäst är när jag är personlig och vågar vara ärlig. Skriver jag exempelvis om fullkornsris får jag trettio kommentarer, skriver jag ett inlägg om att jag känner mig svälld och uppblåst kan jag få 8000 kommentarer.

Säljer du sponsrade inlägg?
Ja, om jag känner att det passar mitt varumärke och att det är tydligt vem som står bakom och att det är sponsrat. Exempelvis har jag gjort videos med recept där jag utgår från en proteinbar som valde att betala för att vara med i min film.

Vad har du för mål? Var hoppas du befinna dig om 5, 10 år?
Jag vill bygga en bro mellan gammal media och ny media. Jag älskar att instruera och vill göra det för många människor och inspirera dem till ett hälsosamt liv. En dröm är att skriva en bok, och jag har fått ett bokkontrakt på en bok som kommer ut i september 2014. På lite längre sikt skulle jag gärna öppna en vegansk restaurang. Gärna i Los Angeles. Är uppvuxen i the Valley och trivs väldigt bra här.

Imorgon bjuder jag på Blogilates bästa bloggtips. Missa inte det! 

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut 25 aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Filurmammans blogg
    “Nervös??? Ja kanske en aning. Jag…”
  2. Tvillingmorsan
    “Började morgonen tidigt idag. Barnen somnade…”
  3. Bullermamman
    “På lördag är det dags för…”
  4. mamabeatrice
    “Undrar om Jennifer kommer bli (eller…”
  5. Livat på torpet
    “Vi lyckades! Jag och alla tre…”
  6. Deer
    “Dra mig baklänges vilken natt. Jag…”
  7. Tolvbarnsmamman
    “Vi börjar närma oss slutet av…”
  8. Sarianne
    “  Åter till historien om gårdagen!…”
  9. Elsas dagbok
    “är det äntligen torsdag och jag…”
  10. Loppi.se
    “Höstens fina LOPPIpåse hämtar du i Lekmers…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Vi börjar närma oss slutet av…”
  2. På Smällen!
    “Idag var dt fjärde dagen med…”
  3. Familjen Annorlunda
    “Jag fattar inte, men jag är…”
  4. Deer
    “Om natten var dålig så har…”
  5. Elsas dagbok
    “är det äntligen torsdag och jag…”
  6. Liniz's resor
    “Skansen har ju verkligen något för…”
  7. Tvillingmorsan
    “Började morgonen tidigt idag. Barnen somnade…”
  8. Anitha Schulman
    “För tre veckor sedan. Nu (förlåt…”
  9. Loppi.se
    “Höstens fina LOPPIpåse hämtar du i Lekmers…”
  10. Älska att baka
    “Melwin börjar i skolan idag och…”

Senast uppdaterade

  1. “Ååå på lördag är det dags,…”
  2. Liniz's resor
    “Igår bjöd Petit Bateau in till…”
  3. Ecochicas
    “Tänk att jag minns min egna…”
  4. Paulinas
    “Då har jag varit proppmätt i…”
  5. Kickis hörna här skrivs det om allt.
    “Känns som om det var igår…”
  6. mitt liv som 4barnsmamma
    “….och magiska under, nä knappast. I…”
  7. Thaimorsan
    “Tilda har somnade efter badet och…”
  8. Jessicas Palace - en blogg om mig!
    “Lördagen som var tillbringade jag och…”
  9. Matstugan
    “Littlelephants monter fastnade man vid på…”
  10. Jannice
    “Jag var på ett möte i…”

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier