Topp tre: reflexer och ljusslingor – se till att synas i mörkret

bjornborg
TRÄNINGSMODE. Se till att synas i mörkret i höst och vinter. Dels till vardags och dels när du tränar ute. Ju mer reflexer desto bättre skulle jag säga. Visst finns det bra reflexvästar, men jag gillar extra mycket när reflexerna integreras i själva plaggen så vi slipper tänka på att ta på oss ytterligare något för att synas och träna, springa, cykla, gå säkert.

bjornborg2

Björn Borg RFLX är en kollektion med minimalistiskt utseende i sobert svart, men i ljus lyses hela produkten upp då de har en dold reflexfunktion i tyget. Spana in väskor, en jacka samt ett par skor som snart dyker upp i butik. Väskan och skorna på bilderna här i inlägget är jag helt kär i och de får gärna flytta hem till min garderob. Stilrent, sportigt och säkert till och från gymmet i höst!

pumajacket
pumajacket1

Både PUMA och Stadium SOC kommer i höst med löparjackor med ljusslingor med LED-belysning för att synas i löpspåret. Lamporna kan ha fast sken eller blinka i olika intervaller. PUMA har även en tunnare löparjacka med ett tunna linjer som lyses upp av billyktor eller kamerablixtar.

gripgrab1GripGrab är ett företag med mössor, handskar, samt andra typer av accessoarer till löpning och cykling. Jag gillar deras Hi-Vis-linje i neongul färg som syns rejält i mörkret. I vinter använder jag deras mössa och handskar i löpspåret.

gripgrab

Powerstart trots bakslag

Jaha ja. Igår lekte vi i strålande sol (om än lite kalla vindar) i lekparken, och idag vaknade vi upp till vinter. Fick starta dagen med att pulsa i snön och skotta fram bilen som gömt sig under snötäcket. Även om det var att vänta är det inte så roligt när det blir bakslag på våren.

Min cykelklass gick i alla fall bra. Alla deltagare orkade visst inte ta sig till gymmet idag, men de som var på plats körde på för fullt. Det var andra veckan med mitt nya intervallupplägg och jag kände mig trygg med upplägget och det var skoj att se energin i salen.

Nu knapprar jag på datorn samtidigt som jag äter frukost. Om en liten stund ska jag till söder och instruera StrongMama. Riktig powerstart på denna vecka med andra ord! Vädret ska inte få påverka mitt humör.

sno

Kom igen nu Frida!

Jag har flyttat kontoret till soffan framför teven. Nu ska jag heja fram Frida och de andra tjejerna i slalomtävlingen i OS. Första åket startar 13:45 och det andra 17:15. I tisdags blev det tyvärr ingen medalj i storslalom, men nu håller jag alla tummar och tår att Frida ska få medalj.

Frida Hansdotter
Bild från Samsung Galaxy Team.

Läs min intervju med Frida Hansdotter här, ta del av hennes bästa benövningar, hur hon startar dagen på bästa sätt och hennes tips för att vara stark inför skidsäsongen (bra nu i sportlovstider!).

Uppdatering efter tävlingen i slalom: Ett grymt andra-åk, tyvärr räckte det inte hela vägen fram. Men en femteplacering tycker jag är bra. Var stolt över din prestation Frida!

Frida Hansdotter är laddad för OS!

Frida Hansdotter OS

På tisdag är det äntligen dags för Frida Hansdotter att göra entré i årets vinter-OS. Då väntar storslalom och nästa fredag blir det slalomtävling. Tidigare denna vecka var Frida på pre camp i Trysil, därifrån mejlade hon mig bilderna ni ser här i inlägget. Men nu har hon åkt till Ryssland och Sochi för att göra de sista förberedelserna inför tävlingarna.

Frida Hansdotter

Vi har redan haft flera härliga svenska framgångar i årets OS, hoppas att Frida hämtar kraft därifrån och presterar på topp. Hon har alla förutsättningar för att lyckas. Hennes säsong har varit bra och hon är i fin form. Frida skriver själv detta på sin blogg: ”Visst är jag pirrig och lite spänd inför tävlingarna, men jag är inte orolig eller direkt nervös. Just nu är det jättekul att åka skidor och ni som följt mig vet att jag alltid känner glädje och förväntan inför stora tävlingar.”

Emelie Wikström och Frida Hansdotter
Emelie Wikström och Frida Hansdotter.

Vinn Samsung Galaxy S4 Active!

samsunggalaxy

Nu har du chansen att vinna en Samsung Galaxy S4 Active samt ett signerat skal från Henrik Lundqvist här i bloggen. Henke ska ju, precis som Frida Hansdotter som jag följer, tävla för Sverige i OS i Sochi.

TÄVLA HÄR! – svara på en enkel fråga, skriv en motivering och håll tummarna för vinst!

Senast den 9 februari behöver jag ditt svar, då utser jag en vinnare. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren.

os

Vinterns favorit

bodybutter

Alltid när det är kallt ute blir min hud supertorr. Jag blir extra duktig på att smörja in mig efter det att jag har duschat, händerna smörjer jag in efter varje tvätt och munnen får fet cerat på sig. Mina vanliga lotions som jag har resten av året får pausa lite. Just nu har jag hittat en favorit i Tildes bodybutter. Den funkar lika bra på min hud som på hennes. Gillar att den är fet och inte doftar så starkt. En nyfunnen vinterfavorit!

bodybutter1

Träningstips inför skidsemestern

slalom
När jag växte upp var vi i Lindvallen och åkte skidor varje vinter. Nu blir det mest solsemestrar på vintern …

Under min uppväxt åkte vi varje sportlov till en stuga i Lindvallen där det blev en härlig vecka med snö, skidskola, längdturer och bowling. Sedan jag blev vuxen har det tyvärr blivit allt mindre skidåkning då jag oftare prioriterar att åka till solen på vintern. Men jag hoppas att vi snart får in mer skidåkning med familjen. Vill att Charles och Tilde ska växa upp och känna sig trygga i skidbacken.

En som har åkt skidor hela sitt liv – och betydligt mycket mer än en vecka varje år – är Frida Hansdotter. De flesta svenskar som åker skidor har däremot begränsade möjligheter att åka skidor. Många åker enbart en vecka per år. Då kan det vara bra att träna så att kroppen orkar med att stå på skidorna en hel dag i backen eller åka någon mil i längdspåret. Du vill få ut mesta möjliga av din semestervecka och inte få galen träningsvärk efter en dag.

Fridas tre bästa tips till de som vill vara starka under skidsemestern i vinter är: 
1. Se till att ha en bra grund, träna bra under sommarn och hösten så du är redo för vintersäsongen.
2. Träna upp styrkan i ben och bål.
3. Träna upp din uthållighet.

Inför en skidsemester är mina (Tereses) tips att lägga extra fokus just på uthållighetsstyrka. BodyPump kan vara ett bra alternativ här då du nöter samma övning många gånger – precis som du gör i slalombacken. Eller varför inte lägga in mer statisk träning, som jägarställningen. Ska du åka längd och inte har tillgång till något längdspår är det många gym som har stakningsmaskiner där du kan öva in samma rörelse och får bra träning för musklerna. Men även annan konditionsträning som löpning och cykling är bra. Och glöm inte bålen, träna gärna extra mycket core för att bli stark inifrån och ut.

Lycka till med din skidåkning!

Paj med tomat, chili, broccoli och chevre

paj

Den här helgen är det fullt ös! Jag har inte haft mycket planerat, men jag är hemma själv med barnen hela helgen och då går det i ett. Innan Glenn åkte iväg hann jag däremot med ett styrkepass igår förmiddag. Skönt med en stund för mig själv innan allt fokus blev på mina barn. Igår lördag var vi på förhandsvisning av filmen Bamse som Loppi arrangerade. Charles tyckte om filmen och satt blixtstilla, men Tilde var lite rastlös så hon och jag hängde en del ute i foajén. På kvällen hade jag besök av två kompisar på middag och jag bjöd på egenkomponerad paj. Resultatet blev gott, så älskar du paj lika mycket som jag gör – testa detta recept:

Paj med tomat, chili, broccoli och chevre

För pajbotten:
125 g smör
2-3 dl mjöl
2 msk vatten

Arbeta ihop ingredienserna till en smidig deg. Tryck ut den i pajformen och ställ in en stund i kylen. Förgrädda sedan skalet på 225 grader i 10 minuter.

I pajen:
cocktailtomater
broccoli (som jag ångkokt innan)
chevre
örtsalt
chilipulver
2 ägg
2 dl mjölk

Sänk värmen på ungen till 200 grader. Dela tomterna, broccolin och osten i mindre bitar. Lägg upp dem i det förgräddade skalet. Vispa ihop ägg, mjölk och kryddor, häll över. Ställ in i ugnen runt 20-30 minuter. Servera med härlig sallad.

Idag har vi lekt i snön, gått promenad och jag har haft en kompis över på fika. Det har varit en väldigt mysig helg även om det stundtals är lite kaotiskt med två små barn. Men oftast går det bra.

Stjärnkväll hos Röhnisch

Röhnisch bjöd igår kväll in 12 bloggare till deras Brand Store på Norrtullsgatan i Stockholm. I inbjudan stod det bara att vi skulle vara på plats i butiken 18:30, sedan hade vi ingen aning om vad som skulle hända. Kul med överraskande events ibland. Det som bjöds på var en riktigt härlig tjejkväll!

Vi fick mingla, äta mat, spana på Röhnisch nya vinterjackor som vi sedan fick välja ut en att ta med hem (med koden: star2013 har du 10% på alla jackor tom sista september). För mig blev det en rosa dunjacka. Ursnygg. Jag har sedan ett par år tillbaka klätt mig i Röhnisch jackor på vintern, tycker de är både snygga och sköna. Jackorna kommer ofta i två olika längder, och jag gillar de långa modellerna som sitter fint på mig som är lite längre.

Därefter presenterades det Svenska sminkmärket Palina, ett märke som även har hudvårdande egenskaper. Linda som är grundare av märket la en fin sminkning på Milla. Som en avslutande – underbar – tvist på kvällen fick vi dansa cha cha med Cecilia Ehrling och Jeanette Carlsson från Let´s Dance.

På vinterpromenad

Jag skrev om vintriga aktiviteter härom dagen. Och det största paketet under vår julgran innehöll en pulka med ratt som var perfekt att inviga under dagens snöiga promenad runt kvarteren i Spånga där jag är uppväxt. Hade jag inte haft foglossning och varit rädd för att ramla med min stora mage hade jag gärna tagit en tur med längdskidorna på golfbanan också. Underbart vitt och vackert ute. Nu fick det istället bli fokus på promenad och lek. Supermysigt det med!

Charles i ny overall och mysigaste mössan från Isbjörn of Sweden.

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Följ mig på instagram: @sparkibaken

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Mest kommenterade just nu

  1. Det ljuva 40+ livet
    “I torsdags kom jag hem från…”
  2. Elsas dagbok
    “Jag har skrivit om mina tankar…”
  3. Tvillingmorsan
    “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
  4. Deer
    “Idag har vi testat lekland. Vi var…”
  5. Mammaliv i Nashville
    “Igår kväll firade vi en av…”
  6. Thaimorsan
    “Vi är just nu på Göteborgs…”
  7. Bullermamman
    “Ligger utslagen på soffan efter att…”
  8. Att vara och bli mamma
    “Nu har jag egentid, på riktigt.…”
  9. Välkommen till min blogg
    “Glöm ej att ställa tillbaka tiden…”
  10. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
    “Nu har JULEN hittat till butikerna…”

Senaste kommentarer

Mest gillade just nu

  1. Tvillingmorsan
    “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
  2. Tiobarnsmamma
    “Pojkarna vaknade vid 08:00 så då…”
  3. Elsas dagbok
    “Jag har skrivit om mina tankar…”
  4. Deer
    “Alltså Amanda Jenssen. Fy fan vad…”
  5. Mammaliv i Nashville
    “Igår kväll firade vi en av…”
  6. Förskolemamman
    “I våras tog jag beslutet att…”
  7. Frank & Jag
    “Just nu pågår det en tävling…”
  8. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
    “Nu har JULEN hittat till butikerna…”
  9. Bullermamman
    “Ligger utslagen på soffan efter att…”
  10. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Igår skulle Diza på sitt första…”

Senast uppdaterade

  1. Mammaliv i Nashville
    “Denna kvällen när jag nattade August,…”
  2. Tiobarnsmamma
    “Gräddade våfflor till lunch. Tjejerna kom…”
  3. Förskolemamman
    “I våras tog jag beslutet att…”
  4. Deer
    “Alltså Amanda Jenssen. Fy fan vad…”
  5. Frank & Jag
    “Åkpåse och mössa från Elodie Details,…”
  6. Välkommen till min blogg
    “Glöm ej att ställa tillbaka tiden…”
  7. Thaimorsan
    “Jippi! I torsdags fick jag ett…”
  8. Att vara och bli mamma
    “Nu har jag egentid, på riktigt.…”
  9. Bullermamman
    “Ligger utslagen på soffan efter att…”
  10. Tvillingmorsan
    “Framme vid fjällräven center. Barnen sov…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier