Annons
Annons

Salt – gott efter sött

Rårakor!

Om gårdagens brunch/lunch var väldigt söt blev min middag betydligt saltare. Glenn var iväg och dömde så jag passade på att laga en av mina favoriter; råraka med smarriga tillbehör. Fantastiskt gott – och så enkelt. Bara att grovriva potatis, ha i lite salt och peppar och steka på medelhög värme i smör.

Nu under förmiddagen följer stora delar av Sverige Vasaloppet med spänning. Egentligen skulle jag på Vasaloppsspinning, men efter veckans sjukdom kändes det dumt med fyra timmars träning. Istället siktar jag på en lugn löprunda i eftermiddag. Vi har ändå varit väldigt effektiva under förmiddagen. Storhandling och pajbakande (kycklingpaj) har vi hunnit med.

(PS. Resultatet av min januari-februari-utmaning presenteras senare idag!)

Annons

Tio modiga vinnare!

Vilka modiga läsare jag har som vill vinna startplatser till Vasaloppet endast några veckor innan starten … lite kul dock att många av er anmälde sina män (!) till loppet. Dessa tio har vunnit varsin startplats, så det är bara att försöka förbereda er på bästa sätt. Förhoppningsvis har ni åkt några meter på snö i år. Grattis säger jag till:

Sofia Wigg
Jonas Sund
Johanna Fransson
Magnus Engelmark
Michael Ljungberg
Jan Graflund
Sandra Carlander
Emelie Berglund
Erik Hellström
Jonas Lundberg

Nu ska jag gå och hämta hem grabben på bilden nedan från förskolan. Sedan tar Glenn över stafettpinnen som lekkamrat åt Charles ett par timmar medan jag går till SATS Zenit för att avsluta arbetsveckan med cykel och core. Därefter fredagsmys med familjen!

Charles i Bad Gastein tidigare i vinter.

Vasalöparen och jag

Vasalöparen.

Som deltagare i Tjejvasan fick jag i veckan hem Vasalöparen med information och inspiration inför vasaloppsveckan. Igår kväll fick den bli min kvällslektyr i soffan samtidigt som Glenn kollade på fotboll.

Nästa fredag vid den här tiden sitter jag på tåget till Borlänge och sedan Mora. Börjar faktiskt bli lite pirrig! Mest oroar jag mig för all trängsel. Men det är bara att ta tag i problemen när de dyker upp. I eftermiddag ska jag i alla fall intervjua en kostexpert angående bästa uppladdning inför loppet. Vad hon säger får ni såklart ta del av här i bloggen.

Tävla om 10 startplatser i Vasaloppet

Jag på skidor tidigare i år.

Jag ska åka Tjejvasan på 3 mil, men om du är sugen på att åka stora Vasaloppet på 9 mil kan du vinna startplatser i min blogg. Tio vinnare får varsin biljett till det sedan länge utsålda loppet.

För att tävla:
- skicka ett mejl till sparkibaken@gmail.com och märk mejlet ”vasaloppet”
- skriv in följande uppgifter på den som vill åka loppet: namn, telnr, postadress och e-mejladress
- skriv en kort motivering varför just du ska vinna
- senast fredag 17 feb kl 15:00 behöver jag ditt tävlingsbidrag, då utser jag vinnarna.

Startplatserna till Vasaloppet är sponsrade av Danicas Vänner, ett hälsoinitiativ från Danica Pension. Att röra på sig, äta bra och göra roliga saker är precis som ett pensionssparande en långsiktig investering. Gilla gärna Danicas Vänner på Facebook för erbjudanden och tips som hjälper dig att må bra redan idag.

I spåret med Jenny Hansson

Terese Alvén och Jenny Hansson.

Idag hade jag Jenny Hansson, vinnare av Tjejvasan och Vasaloppet 2011, som åkte bredvid mig och korrigerade teknik. Det är inte varje dag man har en elitåkare bredvid sig i spåret. Men hennes tips hjälpte och jag tror jag fick ”en högre höft” när jag åkte.

Jag ska försöka få Jennys bästa tips inför ett lopp för att jag och alla ni andra som ska åka får lite inspiration. Det kan ju inte finnas någon bättre att fråga än Jenny – som dessutom själv ska tävla i år igen.

Intervju Martin Stenmarck

Vi fastnade inte på någon bra bild tillsammans. Men typ såhär såg det ut på scen.

För några veckor sedan träffade jag den skönsjungande Martin Stenmarck på Stadiums tjejkvällar när han var konfrenciser och jag var på scen och visade Crafts skidkläder. I fikarummet passade jag på att ställa några frågor om Martins egna träning för att publicera här i bloggen. Martin ska själv åka Vasaloppet för femte året och håller på att ladda för fullt.

Vad har du för måltid på Vasaloppet?
Jag har ingen måltid. Jag åker tillsammans med en kompis och vi åker mest för att det är roligt och socialt. Jag älskar stämningen under loppet och det ska vara kul längst med vägen. Som bäst har jag åkt loppet på åtta timmar och fyrtio minuter.

Hur tränar du inför loppet?
Det här ska jag väl egentligen inte erkänna, men det brukar inte bli så mycket skidor innan loppet. Kör kanske 5-6 mil totalt som max. Däremot blir det en hel del annan träning vilket ändå ger mig bra förutsättningar för att orka hela loppet.

Hur brukar du träna?
Det blir mycket löpning och mountainbike. Många gånger springer jag eller cyklar till och från jobb. Vi bor även nära spåret där Lidingöloppet går, så där springer jag gärna. Dessutom blir det en del funktionell träning. Både på egen hand och tillsammans med min personliga tränare Andreas Öhgren. Tre gånger i veckan försöker jag att träna.

Du jobbar med musik, är musik viktigt när du tränar?
Ja, jag springer gärna till musik. Kör någon bra playlist för att få extra energi under träningen.

Nämn en låt som peppar dig lite extra på träningen.
Just nu älskar jag Florence and the Machine – Shake it out.

Intervju med Charlotte Kalla

Charlotte Kalla i snygga Craft-kläder, en av hennes sponsorer.

”Jag lever min dröm då jag har förmånen att få satsa heltid på min idrott längdskidor” skriver Charlotte Kalle på sin relativt nystartade webbsida som jag spanar in när jag väntar in vår planerade telefontid, och det låter helt fantastiskt. Jag hoppas att fler får möjlighet att följa sitt hjärta och leva sin dröm. Det är vi värda!

När jag ringer upp Charlotte för en telefonintervju befinner hon sig i Davos och tränar och laddar inför helgens två tävlingar. Charlotte har precis genomfört ett intervallpass och ätit lunch och ska snart iväg för att träna skidor. Dagen efter väntar ett jobbigt men bra styrkepass. Jag skjuter iväg mina frågor och Charlotte svarar engagerat.

Vad är vinterns stora mål?
Tour de ski som börjar 29 december. I år är det inga mästerskap vilket är rätt skönt. De får alltid mest fokus och jag måste välja bort tävlingar för att kunna satsa fullt ut på dem. I år har jag istället möjlighet att testa lite nytt och jag vill tävla så mycket som möjligt. De flesta helger kommer jag att köra två tävlingar.

Förutom all konditionsträning, blir det några styrkepass?
Ja, jag tränar styrka året om, även nu under tävlingssäsong kör jag ett styrkepass per vecka. Jag tycker det är roligt med styrketräningen, men jag är inte ute efter att bygga mer muskler. Genom att träna färre styrkepass som kräver mycket återhämtningstid kan jag istället totalt sett träna fler pass per vecka.

Nu när jag befinner mig på hög höjd och kör lite segare och lugnare träning är det extra viktigt med styrkan. Jag kör explosiv styrka, tre till fem repetitioner. Just nu har jag ett pass där jag kör frivändningar, upp- och nerhopp på en låda, bänkpress, armhävningar med klapp, bänkdrag och brutalbänk. Det bästa är att träna hemma i Sverige, för då vet jag att all utrustning finns tillgänglig. På resa får vi ibland ändra i upplägget och det händer att vi i laget får träna med varandra som vikt. Men det går bra det med.

Hur peppar du dig de dagar du inte känner någon träningslust?
Jag är oftast väldigt motiverad och ser fram emot träningen. Men om jag har en dålig dag funderar jag på VARFÖR jag gör det här. Jag vet att om jag genomför de tuffaste passen kommer det att bli lättare nästa gång.

Kan du tipsa om bra träning inför Tjejvasan eller andra längdlopp i vinter?
Skidåkning är det allra bästa. Har du bra teknik där behöver du inte lika mycket styrka. Har du möjlighet att videofilma dig själv när du åker och sedan utvärdera det själv eller med någon annan kan du få bra hjälp. Men om det inte finns snö är annan typ av uthållighetsträning bra. Löpning, rullskidor och att gå med stavar exempelvis. Går du stavgång, försök att röra armen som vid skidåkning.

Allmänsstyrka är också bra, träna gärna med den egna kroppsvikten. Bålträning är nästan viktigast för att orka hålla tekniken när du sedan åker längd.

Stark Charlotte Kalla redo för vinterns tävlingar!

Hur ser en vanlig träningsdag ut i ditt liv?
Så här ser en vanlig dag ut under sommaren eller hösten för min del. På vintern är det mycket tävling och upplägget ändras.

08:00 kliver upp och äter frukost. Äter oftast havregrynsgröt med kanel och mjölk, två skivor bröd med skinka och ägg och dricker vatten. Känner jag mig tom i kroppen efter tuff träning blir det ibland frukt på gröten eller en extra smörgås.
09:00 tre timmar löpning.
12:00 dusch, lunch, vila 1 timme. Det är inte alltid jag somnar, men det är skönt att bara ta det lugnt och jag får ofta mer energi till eftermiddagspasset då.
15:00 mellanmål.
16:00 Stakträning två timmar, lättare terräng.
18:00 dusch, middag, slappa, svara på mejl. Är en riktig nattuggla men försöker lägga mig halv elva. Men oftast blir det runt elva.

När du unnar dig något extra gott, vad blir det då?
En efterrätt med choklad. Älskar choklad.

Vad gör du för att koppla av?
Jag hittar gärna på något skoj med människor som ger mig energi. Gillar att fika. Ändrar mina aktiviteter efter vad årstiden har att erbjuda. Gör gärna iordning en picknickkorg och åker på utflyft.

Har du åkt något lopp på Vasaloppsveckan?
Nej, men jag hoppas få möjlighet att uppleva det någon gång.

Om du ska övertala någon att börja med längdskidåkning, vad skulle du säga då?
Det är grymt bra träning! Du tränar hela kroppen samtidigt som du får möjlighet att komma ut i naturen och samla energi. Det är även en social sport då du kan träna tillsammans med andra och hjälpa varandra med exempelvis vallning. I Sverige tycker jag det är bra att utnyttja just våren till att åka längd, det är oftast vackert, lite varmare och bra snö att åka på då.

Tack för pratstunden Charlotte, och lycka till med vinterns alla utmaningar! Vi kommer att heja på dig hemifrån tv-sofforna!

Tjejkväll Stadium Sergelgatan

Tjejkväll på Stadium Sergelgatan.

Tjejkvällen med Vasaloppstema på Stadium Sergelgatan blev en trevlig kväll där jag hann prata med fina läsare, kollegor och cykeldeltagare från mina pass. Gjorde även ett par intervjuer som kommer upp här i bloggen så småningom.

Kan passa på att tipsa om att specialerbjudandena på skidutrustning och kläder på Stadium gäller veckan ut, så kolla in en butik nära dig om du är shoppingsugen när lönen kommit! Bland annat finns ett fint set från Craft med jacka och skidtights där du får tightsen på köpet. Mycket prisvärt. Och det säger jag inte för att jag samarbetar med Craft under inför Tjejvasan utan för att jag tycker det.

Terese Alvén

Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

pettsonochfindus_320x320

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer


Mest kommenterade just nu

  1. Deer
    “Idag har jag fixat en myshörna…”
  2. Det ljuva 40+ livet
    “Sista anhalten på vår resa; Göteborg…”
  3. I am Sofie...med allt!
    “  Ni vet det där underbara…”
  4. Elsas dagbok
    “är här! Hej Augusti och hej…”
  5. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Denna månaden har alltid varit lite…”
  6. Sarianne
    “Altanbygget är äntligen igång, allt är…”
  7. Dessie - en hjärtebarnsmamma
    “”
  8. Filurmammans blogg
    “Vi har åkt till stugan. På…”
  9. Thaimorsan
    “Igår kväll tittade jag in på…”
  10. Jannice
    “Heeeeej!! Det var inte igår men…”

Mina klasser på SATS våren 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Deer
    “Idag har jag fixat en myshörna…”
  2. Elsas dagbok
    “Godafton FINA du! Hoppas du mår…”
  3. Thaimorsan
    “Igår kväll tittade jag in på…”
  4. Det ljuva 40+ livet
    “Sista anhalten på vår resa; Göteborg…”
  5. I am Sofie...med allt!
    “  Ni vet det där underbara…”
  6. På Smällen!
    “Idag har vi haft finbesök från…”
  7. Jannice
    “Heeeeej!! Det var inte igår men…”
  8. Filurmammans blogg
    “Ett underbart tillbehör till glass En…”
  9. Dessie - en hjärtebarnsmamma
    “”
  10. Sarianne
    “Altanbygget är äntligen igång, allt är…”

Senast uppdaterade

  1. På Smällen!
    “Idag har vi haft finbesök från…”
  2. Jannice
    “Heeeeej!! Det var inte igår men…”
  3. Deer
    “Här kommer lite info om alla gäster…”
  4. Elsas dagbok
    “Godafton FINA du! Hoppas du mår…”
  5. Filurmammans blogg
    “Ett underbart tillbehör till glass En…”
  6. Thaimorsan
    “Igår kväll tittade jag in på…”
  7. Dessie - en hjärtebarnsmamma
    “”
  8. Sarianne
    “Altanbygget är äntligen igång, allt är…”
  9. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Denna månaden har alltid varit lite…”
  10. Det ljuva 40+ livet
    “Mormor har lärt Storasyster att virka.…”
Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier