En spark i baken! – kom igång efter sommaren

Spark i baken Terese Alvén, foto: Jane Haglund

Min fina vän och fotograf Jane Haglund har tagit bilden ovan under en fotosession tidigare i somras. Älskar känslan i bilden. Såklart symboliserar den en spark i baken, och det är just en sådan jag vill ge er här i bloggen. Många är tillbaka efter sommaren och är redo att ta nya tag inför hösten. Jag älskar den här perioden, för jag har massor av energi och längtar efter att ta tag i och genomföra olika saker. Just träning och mat brukar vara områden som många vill förändra på något sätt inför hösten. Kanske har det blivit lite väl många grillkvällar med alkohol och glassar på stranden. Jag hoppas att ni har njutit av sommaren, men allt är bäst i balans. Här är mina bästa kom igång-tips nu inför höststarten. Inspireras och ta till dig av det som passar in i ditt liv – och har du ytterligare något bra tips, in med det i kommentarsfältet!

  • ta tillvara på de ljusa kvällarna så länge de är kvar. Strunta i att sjunka ner i tevesoffan direkt efter middag, ut och ta en löprunda eller promenad. Varför inte stämma träff med en kompis och ta en runda, du behåller både semesterkänslan längre, du mår bättre i kroppen och du sover bättre (om du inte tränar stenhårt direkt innan sovdags, det kan ha motsatt effekt).
  • har du en massa extra energi nu efter semestern och är redo att ta tag i saker – använd denna energi. Börja träna om du inte redan gör det, eller kanske ta i hårdare efter några lugnare semesterveckor. Du har några veckor på dig innan gymmen blir fulla, det är fortfarande relativt lugnt på många håll.
  • gör lite varje dag. Någon förändring här och där ger resultat på lång sikt.
  • var glad att det är långt till snö och is, använd dina ben eller en cykel för att transportera dig så ofta du kan och lämna busskortet och bilen hemma.
  • ta med matlåda till jobbet. Du spar pengar, du har koll på vad du får i dig och du får tid över att kanske träna på lunchen – eller ta en promenad.
  • inspireras av bloggar och tidningar. Just nu är det många reportage om att komma igång, sug in inspirationen och känn träningssuget.
  • sist men inte minst, de snygga höstplaggen och skorna från olika sportmärken börjar landa i butik. Det kan låta ytligt, men nya kläder får i alla fall mig extra motiverad, investera i sköna och snygga kläder och du kommer vilja träna mer.

Lycka till!

Vårens hetaste träningsord

Sats Magasin

Jag landade i Sverige igår kväll och blev varm i hela kroppen när jag fick gå in och pussa på mina barn som låg och sov. Det är roligt att resa och uppleva spännande saker, men sedan är det underbart att komma hem till familjen.

När jag vaknade strax efter fem var jag riktigt pigg, jag har fått en massa energi av mina dagar i London och träningsupplevelserna där (längre rapport kommer under dagen) och riktigt längtade efter att hoppa upp på instruktörscykeln. Nu hoppas jag att energin håller i sig, för idag ska jag fixa ett nytt cykelupplägg till mina deltagare som jag ska bjuda dem på nästa vecka. Lika bra att passa på när jag är inspirerad – då går det lättare och blir bättre.

På SATS hämtade jag även senaste numret av vår medlemstidning SATS Magasin där jag är med på ett hörn precis som i förra numret, kul! På väg hem passade jag även på att promenera förbi Fabrique och köpa en rågfralla till frukost. Försöker få in mer råg efter mitt experiment med Liza och Fazer.

Kanske många av er som är lediga idag? – själv så kommer jag jobba, har en lång ”att göra”-lista efter min resa. Men med en stor kaffe bredvid mig och lite skön musik i bakgrunden kommer det bli toppen. Trots det gråa vädret ute skaffar jag mig en bra dag. Gör det du med!

Sats Magasin

Nya sparkibaken.se!

Hej och välkomna till nya bloggen! Eller – egentligen är det samma gamla vanliga Sparkibaken, men utseendet har ändrat sig rejält. Loppi som jag bloggar för har de senaste månaderna jobbat hårt på att få en ny fräsch responsiv sajt som är enkel och inspirerande att titta på oavsett vilken skärm som används. Detta förde med sig att min blogg ändrade utseende. Jag tyckte väldigt mycket om min gamla blogg då utseendet stack ut från andra bloggar, men samtidigt vet jag att vissa har haft problem att ladda sidan då den uppfattades som tung ibland och den var inte alltid optimal i sökbarhet och så vidare.

Jag tror det kommer bli grymt med detta nya format, den fina bilden i headern har underbara Jane Haglund tagit, och jag tycker den symboliserar bra vad min blogg handlar om – träning i kombination med livet. Och mina viktiga ord om att ”Spark i baken inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten” hänger så klart med. Bloggen är precis som vanligt, bara med fler funktioner.

Precis som de flesta flyttar kan det medföra lite buggar i början, bara under dagen idag kommer det hända en hel del. Krånglar något – släng gärna in en kommentar om det.

Gillar ni detta – klicka gärna på GILLA nedan.

Morgonpigg förebild

Startar min morgon på cykeln med gänget på SATS Hötorget. Och strax blir det tennisträning för min del. Tjoho! Älskar fredagar. På tal om SATS förresten, har missat att visa intervjun som alla mina kollegor kunde läsa i vår personaltidning tidigare i våras. Intervjun gjordes däremot när Tilde var åtta månader (nu 16 mån) så det var ett tag sedan, men här är något att läsa till morgonkaffet:

SATS Insatsen
SATS Insatsen

Träna tillsammans med familjen – omslag

Träna tillsammans med familjen - Terese Alvén

Äntligen får jag visa er hur min bok som kommer ut 25 augusti kommer att se ut. Tada – här har ni bokens framsida. Om jag längtar tills jag får visa er hela boken? Oh ja. De sista detaljerna håller på att komma på plats och om några veckor skickas den till tryck. Själv håller jag på att planera releasefesten för fullt. Det är några månader kvar, men det är en sommar i vägen och därför är det bra att förbereda allt jag kan nu.

Här är mer info om vad ”Träna tillsammans med familjen” handlar om:

”Träna tillsammans med familjen uppmuntrar till rörelseglädje för både barn och vuxna, med fokus på gemenskap och hälsa.

För barn handlar denna bok inte främst om att träna. Det handlar om glädjefylld, aktiv lek. Har barnen fastnat framför datorn, surfplattan eller tv:n kan de behöva uppmuntras till att röra på sig och vi föräldrar kan inspirera till mer aktiva lekar tillsammans.

Boken innehåller en introduktionsdel där du kan testa hur aktiv din familj är, och få tips på hur din familj kan få ett hälsosammare liv, samt en del med övningar med aktiv lek för både föräldrar och barn upp till tolv år samt tuffare träning för föräldern vid sidan av aktiv lek för barnet.

Välj och vraka vad som passar er bäst! Och kom ihåg, det viktigaste är att ha kul tillsammans. Det ska vara roligt att träna och att röra på sig!”

”Du ska svettas in våren” …

Jane (&) Haglund Photography, www.janehaglund.se

… sa alltid min mamma när jag var liten. Men det var inte riktigt det jag gjorde på plåtningen förrförra helgen. Jag bjuder på en ”bakom kulisserna”-bild till min bok ”Träna tillsammans med familjen” som kommer ut 25 augusti. Bakom kameran står min vän och fotograf Jane, och trots att det var galet kallt och jag fick dra på mig Röhnisch-jackan mellan plåtningarna tycker jag det syns i mina ögon att jag var nöjd över dagen. Bilderna blev så bra! Längtar efter att få visa er hur de ser ut, men ni får vänta några månader till.

Idag har jag fått ett uppdaterat förslag på hur omslaget ska se ut med både fram- och baksida efter mina synpunkter på första omslaget och jag är så stolt över boken. Den blir precis som jag vill ha den – inspirerande, snygg, lättläst och förhoppningsvis en spark i baken till de som vill få en hälsosammare familj och få in mer rörelseglädje i livet.

Backe! Backe! Backe! Backe! Backe!

Backintervaller
Härligt svettig efter tre av fem backintervaller.

Igår kväll när jag gick och la mig var jag superpeppad på att gå upp och springa imorse. När vi väl vaknade strax efter sex då Tilde tyckte det var dags att kliva upp var jag inte alls lika sugen. Men efter en skål yoghurt och lite mys med barnen var det lättare att dra på mig träningskläderna som redan var framplockade. Det är väldigt sällan som man ångrar ett genomfört träningspass, och så var det nu med, jobbigaste steget är oftast det ut genom dörren. Väl ute var benen pigga när jag joggade tre kilometer – mötte även Anders Szalkai på Odengatan vilket gjorde att löpningen kändes ännu bättre – och sedan blev det fem varv i branta backen i Vanadislunden. Ett skönt och bra träningspass.

Nu har jag duschat, träningen känns i benen, jag har en kopp nybryggt kaffe bredvid mig, en flaska vatten och en surdegsfralla från Fabrique som jag sprang förbi på vägen hem. Om jag är nöjd med min start på dagen? – oh ja!

Backintervaller
Skor från Asics gel super j33, tights från H&M och jacka från Reebok. Buff på huvudet från Salomon inför CityTrail nästa vecka.

Träning på väg till lekparken

charles_planka1

Barn gör som vi vuxna gör (även om jag inte brukar göra detta på trottoaren …). På väg till lekparken ställer sig Charles först i en planka och sedan ålar han sig fram och tillbaka med kroppen. ”Mamma, jag tränar”, säger han glatt och jag får honom att bränna av ett leende till kameran innan vi promenerar vidare. Sötungen min. Älskar att se hans rörelseglädje!

Förresten – en glad nyhet, jag har börjat frilansa för tidningen PT Kvinna där jag i varje nummer har en ”Terese tipsar”-sida med nyheter inom träningsvärlden. Väldans roligt att skriva för en tidning som är för den vanliga kvinnan och där alla artiklar skrivs av utbildade personliga tränare. Nästa nummer kommer snart ut, och där får ni se mina första sidor.

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut 25 aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Idag har jag varit till frisören.…”
  2. Deer
    “Idag på öppnis kom det fram…”
  3. Liniz's resor
    “Har du ett barn som jag…”
  4. Livat på torpet
    “Idag fick jag ett stort och…”
  5. Bullermamman
    “Stora beslut ska som sagt tas.…”
  6. mamabeatrice
    “Godmorgon! Fredag idag och det står…”
  7. På Smällen!
    “Nu har vi fått vårt rum.…”
  8. Matstugan
    “Den här drinken känner garanterat inte…”
  9. Anitha Schulman
    “T Jaha livet med smått. Här…”
  10. Älska att baka
    “På imorgon ska vi på kräftskiva…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Idag har jag varit till frisören.…”
  2. Familjen Annorlunda
    “Första skolveckan avklarad. Alla ungar är…”
  3. Deer
    “Idag på öppnis kom det fram…”
  4. På Smällen!
    “Nu är vi påväg till Stockholm…”
  5. Elsas dagbok
    “Vilken karl jag har! Han är…”
  6. Liniz's resor
    “Om dryga 4 månader är det…”
  7. Tvillingmorsan
    “Va roligt att många gillar mina…”
  8. Filurmammans blogg
    “Magen v 38+3 och kanske har…”
  9. Anitha Schulman
    “T Jaha livet med smått. Här…”
  10. Älska att baka
    “På imorgon ska vi på kräftskiva…”

Senast uppdaterade

  1. Ecochicas
    “I fredagsmorse så rullade min lilla…”
  2. Elsas dagbok
    “Godmorgon FINA! Elsa här! Mamma har…”
  3. På Smällen!
    “Gonatt Sverige, nu är det slutbloggat…”
  4. Thaimorsan
    “Jag vill verkligen tacka Charlotte på…”
  5. Sarianne
    “Borsta tänderna med vänster – inte…”
  6. Tvillingmorsan
    “God kväll! Hoppas ni har haft…”
  7. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
    “Morgondagen närmar sig med stormsteg och…”
  8. Paulinas
    “Härligt med mammor, systrar och massor…”
  9. Mamma på landet
    “”
  10. Tessans blogg
    “Godkväll! Oscar har fått sin garderob…”

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier