Annons
Annons

För att bli frisk

hope

DN har frågat olika OS-stjärnor hur de gör för att hålla sig friska och svaren är allt från att undvika att ta i hand till att sova och äta bra. Mycket sunt förnuft helt enkelt. Själv är jag förkyld för första gången på mycket länge. Under tiden som jag ammat Tilde har jag haft förhöjt immunförsvar och varje gång jag har trott att jag börjat bli sjuk har jag blivit frisk igen utan att sjukdomen blommat upp – till och med alla baciller som Charles fått med sig hem från förskolan har jag stått emot. Nu håller jag däremot precis på att avsluta amningen efter att ha trappat ner senaste veckorna och första förkylningen kom som ett brev på posten.

Får ta det lugnt ett par dagar, dricka och sova mycket så blir det säkert bra snart igen. Precis som det står på golfbollen jag spelade på tidigare i veckan så tror jag mycket på tankens kraft. Vill jag bli frisk kommer jag bli det. Hoppas att detsamma gäller min höft.

Annons

Kan du träna vid förkylning?


Skärmdump från Apotekets sajt Kanjagträna.se.

Idag bjöd Apoteket in till en härlig presslunch med fokus på ämnet träning och förkylning. Just nu är många svenskar sjuka, och det blir bara mer under vintern, och osäkerheten om när man kan träna är stor. Det märker jag bland annat här i bloggen, en av de vanligaste frågorna jag får är om man kan träna när man har vissa sjukdomssymptom.

Apoteket har gjort en undersökning där 1000 svenskar som tränar regelbundet fått frågor om de tränar när de är förkylda. Undersökningen visar att 8 av 10 väljer att avstå träning vid förkylning. Bra att många väljer att lyssna på sina kroppar – samtidigt tycker jag det är skrämmande att 20% går och tränar trots allt. Förutom att de riskerar att bli ännu sjukare – och kanske mer allvarligt sjuka – riskerar de att smitta de friska som är och tränar.

De vanligaste förkylningssymptomen som gör att man skippar träningen är:
1. Feber 93%
2. Halsont 78%
3. Allmän sjukdomskänsla 62%
4. Hosta 55%
5. Huvudvärk 41%

Jag lyssnar mycket på min kropp. Det har hänt att jag har instruerat någon klass trots att jag inte varit på topp när jag blivit snabbt sjuk och inte kunnat hitta vikarie mitt i natten (nackdelen med att instruera på morgonen!), men annars ser jag till att vila vid feber, halsont, sjukdomskänsla, matthet, slemhosta. Vid en rinnande näsa och torrhosta efter en förkylning kan jag däremot börja trappa upp min träning igen om kroppen känns redo för det. Är du osäker på om du kan eller inte kan träna vid ett visst symptom kan Apotekets nya sajt Kanjagträna.se ge guidning. Men det viktigaste är att lyssna på kroppen och det sunda förnuftet, oftast får vi bra signaler från våra kroppar om hur vi mår och vad vi klarar av, det gäller bara att lyssna på dem också.

Ni är fantastiska!

Vilken glad överraskning jag fick när jag gick in och tjuvkikade på formuläret som ni har fått fylla i. Sedan jag la upp det i bloggen igår har redan över 250 av er svarat. Tusen tack! Ni hjälper mig att förbättra min blogg och jag ska läsa alla svar jag får in.

Har du fortfarande inte svarat – gör gärna det här så får du möjlighet att påverka innehållet i bloggen. Jag låter formuläret ligga uppe några dagar till, sedan gör jag en utvärdering och återkommer med reflektioner och ändringar här i bloggen.

Nu ska jag ta hand om Charles som jag nyss hämtade hem från förskolan eftersom han är trött och förkyld. Nu ligger han på soffan och sover. Att barn alltid blir sjuka så snabbt. Från en sekund till nästa.

Imse vimse spindel

Så, nu är jag på banan igen. Även om jag kommer att ta det lugnt idag och inte umgås med så mycket folk. Det är härligt att uppskatta mat och dryck igen och att känna mig gladare och piggare än vad jag gjorde igår och i söndags. Det är först när man är sjuk som man kommer på sig själv med att uppskatta hur fantastiskt det är att få vara frisk och att man inte ska se det som någon självklarhet.

Charles har i alla fall varit en mycket duktig storebror i helgen och har sjungit för att underhålla Tilde. På bilden ovan sjunger han ”imse vimse spindel”.

Jobbigaste dygnet

En timme efter det att jag skrev blogginlägget igår började jag må illa. Glenn åkte till Falun för att döma innebandy och jag var hemma själv med två barn. Det blev en tuff eftermiddag och kväll – tuffaste dagen som tvåbarnsmor hittills, och även Glenn blev magsjuk efter sin match så vi har haft ett tufft dygn. Nu verkar det däremot som att det har lugnat ner sig. Däremot måste jag gå och sova lite mer, för jag är grymt trött.

På bättringsvägen

Idag mår jag bättre. Jag får behålla maten jag äter och känner aptit – och framför allt törst! Igår fick jag typ behålla ett halvt glas vatten. Däremot är jag extremt trött idag. Jag sov bra i natt – nästan tio timmar – och ändå så blev det en förmiddagstupplur på 1,5 h. Gissar att den lilla energi jag har i kroppen går till bebisen i första hand och därför gör mig extra trött.

Ser till att ta det lugnt, äta och dricka kontinuerligt under dagen och hoppas på att vara pigg och glad igen imorgon. Orkade inte ens ta en bild till detta inlägg. Ville bara säga hej så ni inte tror att jag är iväg och föder barn.

Inte bästa lördagen

Sedan igår kväll har jag inte riktigt varit på topp. Mår illa och känner mig olustig. Sov dåligt inatt och nu har jag precis vaknat efter en tvåtimmarslur. Det är idag exakt en månad kvar till beräknat förlossningsdatum. Tror inte att det är på gång redan, har nog bara dragit på mig något som förhoppningsvis snart försvinner. Nu ska jag gå och lägga mig i soffan en stund och titta på Charles när han leker med sina bilar.

Fem tips i förkylningstider

Förra året var jag och Charles sjuka var och varannan vecka i samband med förskolestarten. Denna höst har det hittills gått rätt bra (peppar, peppar). Charles har endast varit hemma ett par dagar på hela hösten och jag har hållit mig frisk (det är oftast jag och Charles som drabbas medan Glenn är frisk). Men, på Facebook och i bloggar läser jag om olika förkylningar. Även på gymmet hörs en hel del hostningar. Därför kommer här fem av mina bästa tips för att undvika förkylningar och för att må som bäst även när/om den slår till.

1. Jag har alltid en liten flaska handsprit i handväskan. Känns bra att ta på händerna efter en busstur eller efter hämtning/lämning på förskolan. Och om jag äter mat utanför hemmet och jag inte kan tvätta händerna innan jag äter tycker jag det känns fräscht att sprita händerna.

2. Boosta med bär. Toppa gröt, fil, yoghurt eller fyll din smoothie med olika bär fyllda med antioxidanter. Finns både torkade och frysta bra alternativ nu när sommaren är slut. Gott och bra i förkylningstider (och alla andra tider också egentligen).

3. Frisk luft! Att trängas med människor i tunnelbanan, på bussar och träffa snoriga barn på förskolan är vardag för de många av oss. Se till att ge kroppen frisk luft varje dag. En snabb skön promenad på lunchen är välgörande både för kropp och själ.

4. Vid minsta halsonda äter jag Strepsils. Jag har testat många typer av halstabletter, men Strepsils äter jag helst. Finns i flera smaker, min nya favorit är utan tvekan Ingefära (som just nu säljs till 20% rabatt på Apoteket, jag har laddat skafferiet med några förpackningar, bra när förkylningarna kommer).

5. Både innan och under en förkylning – ät gärna vitlök, citrusfrukter, ingefära och honung. När jag är sjuk älskar jag att koka upp vatten, ha i ett par bitar färsk ingefära, några droppar citron och en klick honung. Lenar halsen och känns välgörande. Bra komplement till allt tedrickande som brukar inträffa vid förkylning.

Håller tummarna att du är frisk största delen av hösten och att du snabbt kryar på dig om du blir sjuk!

 

Tillfälligt avbrott är över

Det blev ett oplanerat tillfälligt avbrott här i bloggen efter gårdagens första inlägg. Jag blev nämligen snabbt magsjuk, fick akut vicka bort min eftermiddagsklass till en snäll kollega som ställde in sin middag för att hjälpa mig medan jag själv låg utslagen i soffan hela kvällen.

Nu hoppas jag att det är på väg bort. Har lyckats få i mig lite vatten och blåbärssoppa men vågar inte äta så mycket än.

Men om jag ser det positivt, jag är hellre sjuk denna helg än nästa när jag är i New York.

Frukost och sjukstuga

20120531-081532.jpg

Ibland blir det inte som man har planerat. Idag vaknade Charles upp magsjuk och jag har fått rodda om dagens planer för att ta hand om honom. Det gäller att kunna vara lite flexibel ibland. Nu hoppas jag bara att han ska vilja dricka vatten med vätskeersättning i. Själv mår jag bra och mumsar havregrynsgröt till frukost.

Terese Alvén

Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

sommarrea

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

image003

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer


Mest kommenterade just nu

  1. Älska att baka
    “Ibland bara måste man få en…”
  2. Liniz's resor
    “Jag fick precis se att Campadre…”
  3. Elsas dagbok
    “Vi blev bjudna på middag ikväll…”
  4. Loppi.se
    “Nu börjar slutspurten på sommarens alla…”
  5. Jannice
    “Hela eftermiddagen och kvällen har vi…”
  6. Frank & Jag
    “Jag fick ett riktigt ha-begär efter…”
  7. Mammalinda
    “Helge är helt klart mammas lille…”
  8. mitt liv som 4barnsmamma
    “Så härligt att sitta i skuggan…”
  9. Förskolemamman
    “Jag driver en blogg som speglar…”
  10. Between heaven and hell - vem sa att livet var lätt!
    “Ska inte skylla på nåt mer…”

Mina klasser på SATS våren 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Familjen Davidsson
    “Igår sken solen ifrån en klarblå…”
  2. Loppi.se
    “Vilket ord hör du mest från…”
  3. Frank & Jag
    “Jag fick ett riktigt ha-begär efter…”
  4. Elsas dagbok
    “förlänger livet! Godmorgon FINA du! Som…”
  5. Älska att baka
    “Idag ska det bli ännu varmare…”
  6. Liniz's resor
    “Jag fick precis se att Campadre…”
  7. Husetfullt.
    “Vad gör man i värmen? Jo,…”
  8. Jannice
    “Det är vaaaaarmt idag! Tidigare i…”
  9. Filurmammans blogg
    “Onsdag eftermiddag var stekande het här…”
  10. Mammalinda
    “Helge är helt klart mammas lille…”

Senast uppdaterade

  1. Stolt mamma till åtta
    “Fläktarna går för fullt,  fönstren är…”
  2. Matstugan
    “Sista kvällen i Lugano, Tessin blev…”
  3. Elsas dagbok
    “Vi blev bjudna på middag ikväll…”
  4. Husetfullt.
    “Vad gör man i värmen? Jo,…”
  5. Filurmammans blogg
    “Om man gillar att cykla i…”
  6. Jannice
    “Det är vaaaaarmt idag! Tidigare i…”
  7. Sarianne
    “Har ni varmt? Rätt ljuvligt om…”
  8. Det ljuva 40+ livet
    “I vårt husköp ingick två stycken…”
  9. Familjen Davidsson
    “Igår sken solen ifrån en klarblå…”
  10. mitt liv som 4barnsmamma
    “Så härligt att sitta i skuggan…”
Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier