Barndans startar min uppladdning

BORN TO MOVE. Idag är det dags för Stockholm halvmarathon och jag har startat dagen på gymmet. Ja, alltså inte tränandes, det hade varit rätt osmart av mig, men det var säsongsstart för Charles danskurs i Born to Move. Nu när han är 4 år får vi föräldrar vara utanför salen och inte vara med och dansa som vi fick förra terminen. Längre fram i höst planerar jag att styrketräna när Charles dansar, men idag satt jag utanför glasdörren till salen och kikade in när de dansade. Helt fantastiskt att se barnens glädje! Och Charles sa efteråt att allt som de hade gjort var roligt. Jag bär med mig den rörelseglädjen till loppet i eftermiddag.

Ohh, mina tävlingsnerver börjar komma fram, har lite pirr i magen och längtar efter att få ställa mig på startlinjen. Det ska bli roligt att springa idag!

banan
borntomove
Banan gav en extra energikick innan Born to Move! Charles klädd i tröja från me&i. Jag har suddat ut de andra barnen i den söta lilla dansgruppen.

Morgonträningen är bästa träningen

Vilken härlig start på dagen träningen ger mig och vilken energi jag får av den! För mig är morgonen bästa träningen. Helt enkelt för att det passar bäst in i mitt liv att träna tidigt och det passar min dygnsrytm. För andra kan det vara precis tvärtom, kanske är det kvällsträning eller träning på lunchen som är den bästa träningen för honom eller henne. Gör det som passar dig så blir det bästa, det finns ingen formel som passar alla, helt enkelt för att vi är olika.

På bilden: morgonträning bland tyngder följt av min cykelklass. Topp Casall, tights SOC.

H&M Sport och nya SATS Heat

Tidigt imorse fick jag spana på H&M Sports höst- och vinterkollektion samt träna en av SATS höstnyheter på schemat – HEAT, en högintensiv träningsklass i 38-gradig värme. Pust, återkommer till träningen snart, men först några ord om H&M:s sportkläder.

H&M Sport

Det märks att H&M det senaste året har börjat satsa mer på sin sportkollektion och det finns väldigt mycket snyggt bland det som redan finns ute i hyllorna och som kommer närmre jul. I höst bjuder H&M på mycket blockfärger, svart och grått i kombination, djurtryck och neon som detaljer.

H&M Sport

Det är mest damkläder jag kollar på, men jag måste skriva ett par ord om herrkollektionen som jag gärna köper hem till Glenn. Tightsen med reflexer som syns här ovan blev genast en favorit. Eller ja, hela outfiten som designern Jonas håller upp gillar jag.

H&M Sport

Mitt tips till er – vill ni ha prisvärda träningskläder, kolla in H&M:s sortiment. Älskar tightsen på designern Petra! Bor du i Stockholm, gå helst till butiken på Hamngatan, där har de hela sportsortimentet som finns i butik.

H&M Sport

Tillbaks till träningen. HEAT är tuff träning i väldig värme och vi jobbade fem olika heat med tre övningar á 30 sekunder + 30 sek vila. Till en början gick allt bra, men halvvägs genom passet gjorde värmen att det blev riktigt kämpigt. Svetten rann längst kroppen, och avslutningsvis när vi klappade händer skvätte svetten uppe i ansiktet. Jag gillar att träna i värme och jag gillar att svettas när jag tränar, jag ser fram emot att gå på klassen fler gånger under hösten. Det är en rolig variant mot annan styrketräning, och känslan att komma ut från salen och andas frisk luft var väldigt skön vilket ni nästan ser i mina ögon …

Mycket träning och svett

cykelsal

Jag har verkligen kickstartat hösten. Från att inte ha instruerat alls under semestern har jag denna vecka redan kört många klasser då flera instruktörskollegor fortfarande är på semester. Som tur är tränar jag inte själv i alla pass, på StrongMama exempelvis är jag mer där som coach och får ingen egen träning. Men jag har även hunnit med core och cykling.

Rejält svettig blev jag på morgonens cykling och kroppen känns lite trött efter denna häftiga start med morgonklasser tre dagar i rad. Nu får kroppen i alla fall vila i 1,5 dygn då jag kör nästa klass först imorgon kväll 17:30. Helgen blir däremot lugnare. Visst, jag ska vara med på en halvtimmes cykelklass på The Project: Immersive Fitness med er läsare, i övrigt blir det mest barnträning. Charles ska springa barnloppet på Midnattsloppet lördag eftermiddag och på söndag ska vi till Les Mills Born to Move Kidz Day. Blir så roligt!

svett

SATS core – med barn

SATS core

Om en dryg vecka är det dags för mig att börja instruera klasser igen – woohoo, ser fram emot det. Cyklingen och StrongMama var det bara några veckor sedan som jag instruerade, där känns allt lugnt. Lite ny musik på cyklingen jag ska förbereda bara. Däremot var det bra länge sedan som jag instruerade core. Eftersom jag saknar den klassen har jag tagit på mig några vick. Därför övar jag just nu in koreografin så jag känner mig säker uppe på scen.

Bra hjälp har jag också – barnen är gärna med när jag tränar till videon som vi instruktörer får att öva till. Fast hur mysigt det än är att träna tillsammans får jag se till att underhålla dem på annat håll efter en stund. Annars är det svårt att fokusera på hur jag ska lära ut rörelserna till deltagarna om ett par veckor.

SATS core

SATS core

Fler barn och unga tränar på gym

Unga på gym

Det är en dryg månad kvar tills mitt boksläpp av Träna tillsammans med familjen och det märks att det uppmärksammas allt mer hur viktigt det är för barn att träna. Tv4 Nyhetsmorgon rapporterade idag om att flera gym på senaste tiden har sänkt sin åldersgräns från 15-16 år till runt 11 år för att bli medlem i gymmet och träna tillsammans med en förälder eller en personlig tränare.

Mycket bra tycker jag. Viktigt dock att de unga tränande får rätt hjälp och lär sig träna rätt, att de gör träning anpassad för deras ålder och att de samtidigt har roligt. En sund hälsa börjar med fördel i ung ålder även om det aldrig är försent att börja träna.

Min sommarträning

Cykelinstruktör

Nu har jag instruerat sista cykelklassen på några veckor. Nästa gång jag drar på mig SATS instruktörsväst är den 11 augusti. Fram till dess tycker jag det ska bli roligt att själv få styra min träning till 100 procent. Även om jag såklart älskar att få instruera! Vanligtvis när jag har mina tre cykelpass per vecka har jag endast 2-3 egna träningspass att laborera med då jag varken vill – eller har tid – att träna för mycket. Men nu på sommaren är mitt träningsschema helt blankt och jag får fylla det med vilket innehåll jag än vill. Och det jag vill är att:
- springa mycket och varierat
- leka aktivt med familjen på olika sätt
- styrketräna
- spela tennis
- spela golf.

Det kommer bli en toppensommar!

Vårens hetaste träningsord

Sats Magasin

Jag landade i Sverige igår kväll och blev varm i hela kroppen när jag fick gå in och pussa på mina barn som låg och sov. Det är roligt att resa och uppleva spännande saker, men sedan är det underbart att komma hem till familjen.

När jag vaknade strax efter fem var jag riktigt pigg, jag har fått en massa energi av mina dagar i London och träningsupplevelserna där (längre rapport kommer under dagen) och riktigt längtade efter att hoppa upp på instruktörscykeln. Nu hoppas jag att energin håller i sig, för idag ska jag fixa ett nytt cykelupplägg till mina deltagare som jag ska bjuda dem på nästa vecka. Lika bra att passa på när jag är inspirerad – då går det lättare och blir bättre.

På SATS hämtade jag även senaste numret av vår medlemstidning SATS Magasin där jag är med på ett hörn precis som i förra numret, kul! På väg hem passade jag även på att promenera förbi Fabrique och köpa en rågfralla till frukost. Försöker få in mer råg efter mitt experiment med Liza och Fazer.

Kanske många av er som är lediga idag? – själv så kommer jag jobba, har en lång ”att göra”-lista efter min resa. Men med en stor kaffe bredvid mig och lite skön musik i bakgrunden kommer det bli toppen. Trots det gråa vädret ute skaffar jag mig en bra dag. Gör det du med!

Sats Magasin

Smurfig träning

Morgonträning i blå träningsoutfit

Poddinspelningen igår gick toppen och resultatet kommer upp i början av juni. Kul att träffa nya intressanta människor och diskutera hur vi bör träna och hur vi hittar balansen.

Och på tal om träning, idag blev det en blå morgon på SATS Zenit, kände mig lite som en smurf med blå tights från Peak Performance och blå t-shirt från Icebreaker. Innan min cykelklass blev det styrka med olika viktplattor (draken, bröstpress, båten) och pilatesbollen (olika magövningar). Har inte hunnit med någon styrka senaste veckan, så det var skönt att jobba några övningar. Lite är bättre än inget. Jag satsar på ett styrkepass till denna vecka, längtar efter att lyfta större vikter.

Rollercoaster och beslutsångest

Jag fick hem ett underbart paket från Apotek Hjärtat med sommarens nya nagellack. Och ni som följer mig vet att jag älskar manikyr och har ett helt skåp med nagellack hemma. Därför fick jag lite beslutsångest och var tvungen att testa alla färgerna på en och samma gång à la Emma Green. Färgglatt och härligt en dag som denna. Min favorit är den lavendellila.

Sitter nu på tunnelbanan på väg mot en heldagsutbildning i cykelklassen Rollercoaster som kommer på Sats schema till hösten. Blir en kul och spännande dag!

20140510-091046.jpg

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. På Smällen!
    “Idag, eller nu, känns allt mycket…”
  2. Mammaliv i Nashville
    “(ursäkta tuggummit, hur störigt?!!)   Ok..…”
  3. Livat på torpet
    “Idag är det dags för mellans…”
  4. Idas beauty
    “Godmorgon! Vi sitter i vanlig ordning…”
  5. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina du! Här är det…”
  6. Tvillingmorsan
    “En liten liten apa! Ja men…”
  7. mamabeatrice
    “Usch, idag är jag seg! Det…”
  8. “I går tog vi två steg…”
  9. Att vara och bli mamma
    “Nu kommer min fåfänga fram. Trodde…”
  10. Bullermamman
    “Jag kan väl inte vara ensam…”

Mest gillade just nu

  1. På Smällen!
    “Idag, eller nu, känns allt mycket…”
  2. Tvillingmorsan
    “En liten liten apa! Ja men…”
  3. hejhejvardag
    “Idag har jag lyssnat på min…”
  4. Deer
    “Känner ni till Bellbox? Företaget som…”
  5. Idas beauty
    “Slängde ihop en liten present till…”
  6. Elsas dagbok
    “Vänner kommer och vänner går. Vissa…”
  7. Liniz's resor
    “Flygresan till Mallorca förra fredagen gick…”
  8. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
    “”
  9. Loppi.se
    “Ni vet hur det är när…”
  10. Spark i baken
    “TENNIS. Jag kanske inte spelar tennis…”

Senast uppdaterade

  1. Thaimorsan
    “Råbiff på innanlår, putsat, parerat och…”
  2. Mamma på landet
    “Jag har via Smartson blivit testpilot…”
  3. Förskolemamman
    “Jag lämnar en givande, inspirerande arbetsvecka…”
  4. Att vara och bli mamma
    “Fick tjatat till mig sovmorgon imorgon:)…”
  5. Mammalinda
    “Jag ÄLSKAR lövpyssel. Och när vi…”
  6. Livet med en Tom - om livet med min prins
    “I onsdags var jag på bokevent…”
  7. Föräldralediga frun - vår bästa tid är nu
    “Vincent-butiken på Odengatan ska lägga ner…”
  8. “Samtidigt som jag tittar på Idol…”
  9. Tvillingmorsan
    “Mmm här hemma äter vi nachos…”
  10. Bullermamman
    “Jag kan väl inte vara ensam…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier