Annons
Annons

Fler barn och unga tränar på gym

Unga på gym

Det är en dryg månad kvar tills mitt boksläpp av Träna tillsammans med familjen och det märks att det uppmärksammas allt mer hur viktigt det är för barn att träna. Tv4 Nyhetsmorgon rapporterade idag om att flera gym på senaste tiden har sänkt sin åldersgräns från 15-16 år till runt 11 år för att bli medlem i gymmet och träna tillsammans med en förälder eller en personlig tränare.

Mycket bra tycker jag. Viktigt dock att de unga tränande får rätt hjälp och lär sig träna rätt, att de gör träning anpassad för deras ålder och att de samtidigt har roligt. En sund hälsa börjar med fördel i ung ålder även om det aldrig är försent att börja träna.

Annons

Min sommarträning

Cykelinstruktör

Nu har jag instruerat sista cykelklassen på några veckor. Nästa gång jag drar på mig SATS instruktörsväst är den 11 augusti. Fram till dess tycker jag det ska bli roligt att själv få styra min träning till 100 procent. Även om jag såklart älskar att få instruera! Vanligtvis när jag har mina tre cykelpass per vecka har jag endast 2-3 egna träningspass att laborera med då jag varken vill – eller har tid – att träna för mycket. Men nu på sommaren är mitt träningsschema helt blankt och jag får fylla det med vilket innehåll jag än vill. Och det jag vill är att:
- springa mycket och varierat
- leka aktivt med familjen på olika sätt
- styrketräna
- spela tennis
- spela golf.

Det kommer bli en toppensommar!

Vårens hetaste träningsord

Sats Magasin

Jag landade i Sverige igår kväll och blev varm i hela kroppen när jag fick gå in och pussa på mina barn som låg och sov. Det är roligt att resa och uppleva spännande saker, men sedan är det underbart att komma hem till familjen.

När jag vaknade strax efter fem var jag riktigt pigg, jag har fått en massa energi av mina dagar i London och träningsupplevelserna där (längre rapport kommer under dagen) och riktigt längtade efter att hoppa upp på instruktörscykeln. Nu hoppas jag att energin håller i sig, för idag ska jag fixa ett nytt cykelupplägg till mina deltagare som jag ska bjuda dem på nästa vecka. Lika bra att passa på när jag är inspirerad – då går det lättare och blir bättre.

På SATS hämtade jag även senaste numret av vår medlemstidning SATS Magasin där jag är med på ett hörn precis som i förra numret, kul! På väg hem passade jag även på att promenera förbi Fabrique och köpa en rågfralla till frukost. Försöker få in mer råg efter mitt experiment med Liza och Fazer.

Kanske många av er som är lediga idag? – själv så kommer jag jobba, har en lång ”att göra”-lista efter min resa. Men med en stor kaffe bredvid mig och lite skön musik i bakgrunden kommer det bli toppen. Trots det gråa vädret ute skaffar jag mig en bra dag. Gör det du med!

Sats Magasin

Smurfig träning

Morgonträning i blå träningsoutfit

Poddinspelningen igår gick toppen och resultatet kommer upp i början av juni. Kul att träffa nya intressanta människor och diskutera hur vi bör träna och hur vi hittar balansen.

Och på tal om träning, idag blev det en blå morgon på SATS Zenit, kände mig lite som en smurf med blå tights från Peak Performance och blå t-shirt från Icebreaker. Innan min cykelklass blev det styrka med olika viktplattor (draken, bröstpress, båten) och pilatesbollen (olika magövningar). Har inte hunnit med någon styrka senaste veckan, så det var skönt att jobba några övningar. Lite är bättre än inget. Jag satsar på ett styrkepass till denna vecka, längtar efter att lyfta större vikter.

Rollercoaster och beslutsångest

Jag fick hem ett underbart paket från Apotek Hjärtat med sommarens nya nagellack. Och ni som följer mig vet att jag älskar manikyr och har ett helt skåp med nagellack hemma. Därför fick jag lite beslutsångest och var tvungen att testa alla färgerna på en och samma gång à la Emma Green. Färgglatt och härligt en dag som denna. Min favorit är den lavendellila.

Sitter nu på tunnelbanan på väg mot en heldagsutbildning i cykelklassen Rollercoaster som kommer på Sats schema till hösten. Blir en kul och spännande dag!

20140510-091046.jpg

Morgonpigg förebild

Startar min morgon på cykeln med gänget på SATS Hötorget. Och strax blir det tennisträning för min del. Tjoho! Älskar fredagar. På tal om SATS förresten, har missat att visa intervjun som alla mina kollegor kunde läsa i vår personaltidning tidigare i våras. Intervjun gjordes däremot när Tilde var åtta månader (nu 16 mån) så det var ett tag sedan, men här är något att läsa till morgonkaffet:

SATS Insatsen
SATS Insatsen

Hälsosam lunch?!

Hälsotallrik

Nu har jag tränat ett gäng härliga mammor som fick jobba efter sina individuella nivåer. Men även den här mamman fick träning då jag passade på att styrketräna innan passet. (På StongMama instruerar jag enbart de andra så då blir det ingen träning för mig.) Efter träningen köpte jag med mig en hälsotallrik från Café Sirap. Rotfruktsdressningen som kommer med (se burken till vänster) är magiskt god. Måste fråga om receptet … Så vidare hälsosam blev däremot inte lunchen då jag åt den jobbandes framför datorn. En hälsosam lunch äts vid ett bord i lugn och ro, men det blev inte så idag. Ibland får jag göra andra prioriteringar, och idag ligger fokus på att bli klar med korrläsningen av min nya bok.

Styrketräning tillsammans

Barnen ska sova hos mormor och morfar i natt då Glenn är på innebandykurs och jag ska till Kalmar. Charles vaknade upp ivrig att åka till mina föräldrar och vi körde dit barnen. När vi kom hem igen lyxade vi till det med ett träningspass tillsammans. Det blev styrketräning på Sats Odenplan, ett skönt pass där vi valde övningar vi gillar. I slutändan hade vi tränat igenom hela kroppen. Väldigt skönt innan det blir några timmar tågresande.

20140503-091545.jpg

Styrka och kondition i kombination

Magträning

En tisdag som känns som måndag. Jag höll nästan på att gå till Hötorget för att köra klass (som jag gör på måndagar) istället för till SATS Zenit, men jag tog mig såklart till rätt ställe. Jag var på plats redan när gymmet öppnade för att hinna köra några styrkeövningar innan cyklingen. Jag har varit bra på att prioritera styrketräningen i flera månader nu – vilket för mig innebär ett styrkepass i veckan plus några övningar i kombination med mina konditionspass. Men nu när jag ökar upp löpningen igen börjar jag genast bortprioritera det rena styrkepasset då min träningstid är begränsad. Det vill jag egentligen inte, då jag märker att det gör mig starkare samt hjälper mig förebygga skador att ha med styrka i mitt träningsprogram. Nu blir min utmaning att få in båda delarna. Det är trots allt något jag VILL, så med lite pusslande borde det absolut gå.

En av övningarna jag tränade idag var den ni ser ovan, mer inspiration till magträning ser ni här. Outfit: Reebok, strumpor Pierre Robert.

Backe! Backe! Backe! Backe! Backe!

Backintervaller
Härligt svettig efter tre av fem backintervaller.

Igår kväll när jag gick och la mig var jag superpeppad på att gå upp och springa imorse. När vi väl vaknade strax efter sex då Tilde tyckte det var dags att kliva upp var jag inte alls lika sugen. Men efter en skål yoghurt och lite mys med barnen var det lättare att dra på mig träningskläderna som redan var framplockade. Det är väldigt sällan som man ångrar ett genomfört träningspass, och så var det nu med, jobbigaste steget är oftast det ut genom dörren. Väl ute var benen pigga när jag joggade tre kilometer – mötte även Anders Szalkai på Odengatan vilket gjorde att löpningen kändes ännu bättre – och sedan blev det fem varv i branta backen i Vanadislunden. Ett skönt och bra träningspass.

Nu har jag duschat, träningen känns i benen, jag har en kopp nybryggt kaffe bredvid mig, en flaska vatten och en surdegsfralla från Fabrique som jag sprang förbi på vägen hem. Om jag är nöjd med min start på dagen? – oh ja!

Backintervaller
Skor från Asics gel super j33, tights från H&M och jacka från Reebok. Buff på huvudet från Salomon inför CityTrail nästa vecka.

Terese Alvén

Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

sommarrea

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

image003

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer


Mest kommenterade just nu

  1. Filurmammans blogg
    “Igår var första dagen på vår…”
  2. Det ljuva 40+ livet
    “En gammal barnmatsburk har fått nytt…”
  3. Elsas dagbok
    “Hallå där FINA du! Såhär glad…”
  4. Bland Solsken och Småtroll
    “Nu bär det av hemåt igen…”
  5. Loppi.se
    “Halloncheesecake med vit choklad – godare…”
  6. Jannice
    “Det ser ut att vara riktigt…”
  7. mitt liv som 4barnsmamma
    “I söndags förmiddag kom familjen Östberg…”
  8. Frank & Jag
    “Vi fick ett väldigt trevligt paket…”
  9. Förskolemamman
    “  När sonen föddes var jag…”
  10. Älska att baka
    “Rötmånad. Japp! Jag skulle sätta fart…”

Mina klasser på SATS våren 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Frank & Jag
    “Vi fick ett väldigt trevligt paket…”
  2. Filurmammans blogg
    “Igår var första dagen på vår…”
  3. Elsas dagbok
    “Hallå där FINA du! Såhär glad…”
  4. Loppi.se
    “Vi på LOPPI gillar såklart pappor…”
  5. Det ljuva 40+ livet
    “En gammal barnmatsburk har fått nytt…”
  6. Jannice
    “  Gomorron.. liket här! Önskar jag…”
  7. Sarianne
    “    Frossor i frukt just…”
  8. Älska att baka
    “Rötmånad. Japp! Jag skulle sätta fart…”
  9. Förskolemamman
    “  När sonen föddes var jag…”
  10. Bland Solsken och Småtroll
    “Vi gjorde att Pit Stop i…”

Senast uppdaterade

  1. Jannice
    “  Gomorron.. liket här! Önskar jag…”
  2. Sarianne
    “    Frossor i frukt just…”
  3. Älska att baka
    “Rötmånad. Japp! Jag skulle sätta fart…”
  4. Förskolemamman
    “  När sonen föddes var jag…”
  5. Frank & Jag
    “Vi fick ett väldigt trevligt paket…”
  6. Filurmammans blogg
    “Vi är i Sälen, mitt andra…”
  7. Elsas dagbok
    “day! Godkväll FINA du! Vilken kväll!…”
  8. Loppi.se
    “På den här miniscootern kan även…”
  9. Bland Solsken och Småtroll
    “Vi gjorde att Pit Stop i…”
  10. mitt liv som 4barnsmamma
    “I söndags förmiddag kom familjen Östberg…”
Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier