Styrketräning!

Det var inte igår som jag körde ett rent styrkepass i gymmet, men denna morgon körde jag ett snabbt men utmanande pass. Jag tränade igenom hela kroppen och körde superset, två övningar efter varann. Det ser ut som att jag var ensam i gymmet, riktigt så var det inte men visst märks det att många fortfarande har semester någon vecka till.

På tal om semester, nu sitter familjen i bilen på väg till Kolmården för ett par dagars skoj.

Träning i gymmet

Det blev en tur till gymmet idag. Körde samma övningar som förra söndagen, ett par dagar innan jag blev sjuk, men denna vecka hade jag inte alls samma kraft i kroppen. En bra påminnelse hur vi påverkas av för lite mat och om vi har varit sjuka. Men steg för steg kommer balansen tillbaka. Imorgon börjar en ny vecka som jag är fullt fokuserad att göra till en frisk vecka.

Dagens träningsoutfit: linne och tights Casall, skor Nike.

20140316-105121.jpg

Test av tights, gym och dans!

puma

Jag var sjukt peppad att köra ett rejält styrketräningspass idag. Precis som att kroppen ville balansera upp all konditionsträning senaste veckan, och vilan igår. Jag hängde på låset när SATS Odenplan öppnade klockan nio och sedan tränade jag igenom hela kroppen på fyrtiofem minuter. Därefter mötte jag upp resten av familjen som var på promenad innan jag och Charles försvann ner i gymmet igen. Denna gång för en lektion i Born to Move. Åh, mitt mammahjärta blir alldeles varm när jag ser hur Charles utvecklas vecka för vecka och att han verkar tycka det är lika roligt att röra sig till musik som jag gör. Nu kommer jag gå och nynna på låtarna från dansen hela dagen, de har en tendens att sätta sig i huvudet.

Testade förresten ett par Recovery-tights från Puma som länge legat i min garderob. Tanken är att man ska ha dem på sig efter träning för att hjälpa till med återhämtning på liknande sätt som kompressionsplagg, men jag tyckte de var toppen under träning. Tightsen satt som en smäck tack vare att det är gummiremsor på insidan (de svarta vågiga detaljerna som syns utåt), var snygga och väldigt sköna att träna i. Vet inte om just min modell finns i butik längre, mina tights är från i höstas.

pumatights
Recovery tights från Puma.

puma1
Smoothiepaus innan Born to Move.

Styrketräning med superset

Det blev ett par jobbtimmar vid datorn på morgonen följt av ett styrkepass i gymmet. Det är semester nu, men det är rätt skönt att mannen tar barnen en förmiddag och låter mig sköta mig själv – jag mår bra av att jobba och bli klar med det som behöver fixas innan resten av Sverige går på semester. Annars har jag ju nästan alltid ansvar för Tilde när jag jobbar. Efter lunch blir det däremot lek med familjen för min del.

Det var väldigt skönt att träna styrka. Körde rodd till uppvärmning och därefter blev det superset – två övningar i följd med olika muskelgrupper innan jag vilade mellan seten. Bra för att få upp lite flås samtidigt samt att effektivisera träningen och bli klar snabbare.

Styrketräning!

1000 m rodd till uppvärmning.

Pigg och glad efter en härlig kväll igår gick jag till SATS Odenplan för ett styrkepass nu på morgonen. Älskar att det finns gym som öppnar klockan åtta trots att det är lördag. Jag vill träna tidigt så att jag kan umgås med familjen efteråt.

Passet gick bra. Körde utan plan och tränade bara de övningar som jag kände för men försökte variera och träna igenom hela kroppen. Blev en bra mix till slut. Valde att hela tiden köra två övningar parallellt. En för överkropp och en för underkropp utan att vila emellan för att få upp lite puls samtidigt som jag sparade tid.

Nu blir det morgonens andra frukost och sedan ska hela familjen ut och leka i det fina – dock kalla – vädret.

Dagens träningsoutfit: tights Nike, linne Casall, bh Stay in Place, stödstrumpor GoCoCo, skor Adidas Boost.

Tillbaka bland vikterna

Det var riktigt länge sedan som jag var med på en BodyPump-klass av naturliga orsaker, men idag var det dags igen. Jag värmde upp med 15 minuter på en motionscykel och sedan deltog jag på underbara Mariannes BodyPump på SATS Odenplan. Jag tog det lugnt med vikterna, trots det skakade musklerna och jag misstänker att jag kommer vakna upp imorgon med rejäl träningsvärk. Jag ser fram emot den känslan, det var ett tag sedan.

Styrketräning två dagar efter BF

Det var grymt skönt att starta dagen med ett pass styrketräning när jag känner mig rastlös och otålig att ingenting händer. Väntan när man går över tiden är den segaste av väntor. Med Charles gick jag över fyra dagar och det kändes som fyra veckor. Man är så mentalt inställd på ett datum och så passerar det utan att förlossningen kommer igång.

I min gravidapp stod det idag att det är bra att vara sysselsatt – kanske baka kanelbullar och frysa in. Det lät som ett rätt bra förslag, får se om det blir lite bakning i eftermiddag. Bra att ha när det kommer folk som vill hälsa på bebben sen. Men först ska familjen ge sig ut en runda på stan och kolla in mellandagsrea-kaoset.

Jag startade passet med breda och smala armhävningar mot stång. Körde sedan vidare med latsdrag, benböj med pilatesboll bakom ryggen, benspark och legcurl i maskin, olika axelövningar och biceps med hantlar. Sedan avslutade jag med stålmannen och höftlyft innan det blev lång stretch.

Två dagar över tiden …

Mental laddning på spinningcykeln

Det var några veckor sedan jag satt på spinningcykeln eftersom jag har varit förkyld, men idag var jag sugen på att testa. Visste inte hur kroppen skulle gilla det, så jag förvarnade instruktörs-Jessica om att jag eventuellt skulle smita ut om det inte kändes bra.

Men, jag hade inte behövt oroa mig, det kändes toppen. Jag kunde trampa på och bli lite flåsig. Jag känner att jag får sådan mental kraft av att gå och träna spinning just nu. Särskilt på den typ av klass som Jessica körde med långa intervaller. Där får jag möjlighet att blunda, jobba på i min takt, låta tankarna försvinna iväg och mentalt förbereda mig på mitt stundande maraton. Detta är den bästa mentala förberedelsen för mig!

Dagens träningsoutfit: löst lila linne Röhnisch, tights Adidas adipure, kompressionsstrumpor GoCoCo, cykelskor Diadora.

Uppvärmning hemma och styrka på gym

Efter en morgon som började med att jag och Charles lekte hans nya favoritlek kull hemma blev det en runda till gymmet för att styrketräna. Känner mig piggare och gladare än vad jag gjorde igår, så det är positivt!

Charles lyckades kulla mig när Glenn skulle plåta fina ryggen på tröjan från Lorna Jane.

Efter en timmes styrka är jag redo för ytterligare en tid som gravid!

Tights Reebok, linne Adidas, skor Adidas.

Äntligen träning!!!

Ingen förkylning och ingen förlossning … däremot en riktigt träningssugen och pigg kropp idag, så det blev en efterlängtad tur till gymmet. Jag kan ju knappt promenera utan att få foglossning, men att kontrollerat träna igenom kroppen med fokus på rygg, axlar och armar funkar fint. Körde även ben i gymmaskinerna, lite lätt magträning för coren samt avslutade med lång stretch.

Det kändes som bästa träningspasset på länge eftersom mitt sug var så stort och jag inte har tränat på två veckor på grund av min förkylning.

Tack kroppen!

Linne Kari Traa, capribyxor Nike, kompressionsstrumpor GoCoCo, skor Adidas, hårband Casall. Nio dagar kvar till beräknad förlossning …

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. På Smällen!
    “Min fantastiska BM ringde nu på…”
  2. Spark i baken
    “TRÄNINGSFÖRBUD. Jaha ja. Det gick inte…”
  3. Tolvbarnsmamman
    “Holy moses vilken resa hem vi…”
  4. Deer
    “Istället för fiskedamm och godispåsar kommer…”
  5. Livat på torpet
    “Tittade mig själv i spegeln, ni…”
  6. Mammaliv i Nashville
    “Tänk att mina underbara & innerligt…”
  7. Förskolemamman
    “// Inlägg av Friendy. Jag tror…”
  8. mitt liv som 4barnsmamma
    “I fredags förmiddag fick jag mess…”
  9. Liniz's resor
    “När vi är hemma i Dalarna…”
  10. Elsas dagbok
    “Ja varför? När du kan ha…”

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Holy moses vilken resa hem vi…”
  2. Familjen Annorlunda
    “Här tror man att ni ska…”
  3. Tiobarnsmamma
    “Hade jättesvårt att somna igår. Det…”
  4. Tvillingmorsan
    “Gårdagen öste regnet ner, lika så…”
  5. Deer
    “Istället för fiskedamm och godispåsar kommer…”
  6. Frank & Jag
    “Igår var det ”fotbollssöndag”, dvs min…”
  7. Loppi.se
    “Den här lille pojken föddes med kejsarsnitt.…”
  8. Elsas dagbok
    “Ja varför? När du kan ha…”
  9. Älska att baka
    “Äntligen sover båda kidsen. Mitt mål…”
  10. På Smällen!
    “Min fantastiska BM ringde nu på…”

Senast uppdaterade

  1. Liniz's resor
    “Något som vi tycker är väldigt…”
  2. hejhejvardag
    “Oftast är jag fantastisk. Rolig, snäll,…”
  3. Thaimorsan
    “Tänkte samla lite bilder här i…”
  4. Elsas dagbok
    “Godmorgon finaste du! Idag händer det…”
  5. Deer
    “Alltså natten… Den har verkligen varit…”
  6. Att vara och bli mamma
    “Tror Fredrik väckte Charlie när han…”
  7. “Efter en näst intill sömnlös natt…”
  8. Mammaliv i Nashville
    “Vi har bestämt oss. Till helgen…”
  9. Familjen Annorlunda
    “Här tror man att ni ska…”
  10. Patricia
    “Om och om igen blir jag…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier