Boka ett power meeting

Power meeting på Planet Fitness.

Ett möte är oftast på ett kontor eller en restaurang eller café. Sittandes vid ett bord med kolsyrat vatten, kaffe eller en lunch framför sig. Men vi tänker bättre när vi rör på oss. Att träffa någon och ta en promenad och prata är toppen. Oftast kanske man gör det med en kompis och inte med en affärspartner, men varför inte. Vi som jobbar med träning och/eller har det som intresse borde föregå med gott exempel och inspirera till en rörlig vardag – och få en möjlighet att komma fram till ännu bättre idéer och beslut på mötet.

När jag körde Spin of Hope-cyklingen på Planet Fitness i lördags såg jag en skylt om Power Meeting. Medlemmar i gymmet kan reservera löparband och ha en timmes möte och därefter få rabatterad frukost eller lunch. Väldigt smart. Du kan såklart bara ta en promenad – eller löprunda –  ute men ibland behövs det att någon väcker tanken. Det enkla är så lätt att glömma bort.

Anteckna kan du göra med mobilen. Använd gärna en app där du kan spela in det du säger. Enkelt för att komma ihåg det viktiga. Sedan är det bara att skriva ner det när du kommer tillbaka till kontoret.

Tummen upp för fler power meetings!

Spin of Hope

Älska rosa!

Jag fick idag äran att instruera på Barncancerfondens cykelevent Spin of Hope. En kollega blev sjuk i sista stund och jag ställde glatt upp. Alltid kul att kunna bidra till en god och viktig sak. Eventet var på Planet Fitness, ett par av deltagarna skulle cykla alla eventets tolv timmar, andra bytte av varandra på cyklarna.

Det var kul att köra och det var mycket energi i salen trots att några redan hade hunnit med tre timmar cykling när jag landade på instruktörscykeln.

Min outfit för dagen blev omedvetet ganska rosa – en stor del av min träningsgarderob har ju den färgen … Efteråt kom en deltagare fram och sa att han var ”besviken” att jag inte också hade rosa hårband utan svarta, haha. Jag blev visst lite mer rosaklädd än vad jag trodde, förutom de byxor jag instruerade i på the Nike Blast och en gammal Nike-tröja hade jag ju även rosa cykelskor och vattenflaska. Tur att kunden inte såg mina trosor med texten ”love pink” från Victoria´s secret. Då hade han nog inte trott att jag var riktigt klok.

Föreläsning med Ola Skinnarmo

Ola Skinnarmo.

På måndag den 29 augusti håller Planet Fitness öppet hus och då bjuder de på pt-konsultationer, live-dj, specialklasser och bäst av allt: en motivationsföreläsning med Ola Skinnarmo – Sveriges mest kända äventyrare!

Med insiktsfullhet och humor berättar Ola Skinnarmo om sina expeditioner och drar sylvassa paralleller från sina äventyr till din verklighet. Tankar du direkt kan omsätta i din vardag:

· Att förena flera viljor för att nå gemensamma mål.
· Vikten av att sätta delmål för att nå ända fram.
· Att leva i nuet för att kunna möta framtiden.
· Ensam är stark men tillsammans med andra blir vi oövervinneliga.
· Att leva i harmoni med sig själv och sin omgivning trots tuffa omständigheter.

Föreläsningen börjar kl. 18:30 och föranmälningar sker till paulina@planetfitness.se.

Träning på Planet Fitness

Här kommer mina intryck samlat med klassbeskrivningarna (kursiv stil) av förmiddagens testträning på Planet Fitness:

Vatten CrossFit
En tuff träningsform med en blandning av konditions- och styrketräningsmoment utfört i – och utanför – vattnet.

Den här klassen inledde vi dagen med och jag fick verkligen mersmak. Tiden flög iväg och jag hade gärna testat längre än 20 minuter. Vi fick simma, kasta vattenfyllda bollar mot väggen samt göra armhävningar, situps och benböj med vattenfylld säck på land. Om jag fick önska hade det endast varit vattenövningar. Situps och armhävningar är det så lätt att träna vid andra tillfällen.

Vår coola instruktör Patrik som instruerade de flesta klasser. Ps. Patrik kommer även att instruera på Blogger Boot Camp i april!
Vår coola instruktör Patrik som instruerade de flesta klasser. Ps. Patrik kommer även att instruera på Blogger Boot Camp i april!

Aqua Zumba
Vattenträning till latinska rytmer med en enkel och rolig koreografi.

Jag var lite för lång för att få en riktigt bra träningseffekt under denna klass kände jag. För mycket av min överkropp hamnade ovanför vattnet. Vissa övningar var rätt jobbiga efter ett tag och jag tror detta kan vara bra träning för den som vill komma igång efter en skada eller längre uppehåll.

Vatten Qigong
Genom att återskapa balans mellan andning och rörelse stärker denna klass det mentala fokuset.

Det var mentalt skönt att få blunda och känna vattnets rörelser mot kroppen. Jag har lite svårt att slappna av helt, men det är en övningssak. Mysigt var det i alla fall.

Patrik bytte kläder mellan klasserna han instruerade!
Patrik bytte kläder mellan klasserna han instruerade!

Rope Jump Cardio vi fick testa Fusion istället
Styrketräning i grupp med skivstänger, hantlar och hopprep.

Vi körde intervaller med hopprep och en styrkeövning om vartannat. Kul och svettigt! Skönt att få upp pulsen mellan varje styrkeset.

Gummibandsträning mellan konditionsdelarna på cykeln.
Gummibandsträning mellan konditionsdelarna på cykeln.

Spin Off
Tuff och dynamisk träning där spinning varvas med styrkeövningar på golvet i spinningsalen.

Kul att testa, men jag föredrar att skilja på min spinningträning och min styrketräning. Nu körde vi en låt på cykeln och en låt vid sidan av. Jag hade hellre satt ihop klassen med 30 min cykel följt av 30 min styrka. Ungefär så som core brukar sitta ihop med kortare cykelpass.

Bulgarian Bag-träning.
Bulgarian Bag-träning.

Bulgarian Bag
Styrka, kondition, uthållighet och balans tränas med bulgariska träningssäckar. Intensivt och roligt. Garanterat nästa stora träningstrend efter Kettlebells.

Tufft – mycket tufft efter all den andra träningen … – och kul!

Tack för en trevlig förmiddag Planet Fitness. Är du sugen på att testa några av dessa klasser – anmäl dig till konventet nästa lördag.

Skönt seg i kroppen

Bulgarian Bag var avslutningspasset. Då var vi redan riktigt sega ...
Bulgarian Bag var avslutningspasset. Då var vi redan riktigt sega ...

Oj, oj, oj så seg jag känner mig efter denna mycket aktiva förmiddag. Men det är samtidigt en skön känsla. Cykelklassen på SATS gick toppen. Därefter blev det en snabb frukost på bussen när jag åkte mellan Stureplan och Norrtull.

På Planet Fitness väntade (som ni kunde läsa i inlägget nedan) några intensiva timmar. Vi började med vattenaktiviteterna som tyvärr gjorde oss rätt sega i kroppen. Efteråt var det svårt att ladda om till de tuffare klasserna. Men det var kul att testa en massa nya saker. Mer bilder, lite filmklipp och mina omdömen kommer senare idag. Nu måste jag få i mig lunchen och ladda inför ett möte.

Träningsdag på Planet Fitness

Grattis Evelina A! (Jag kommer att skicka ett mejl till dig senare idag). Du har vunnit konventplatserna på Planet Fitness konvent med din motivering: ”Det är inte så ofta vattenpass finns med på konvent, jag som vatteninstruktör vill också bli lite inspirerad och få lite hjälp att föra roliga och effektiva pass! Ofta ses vattenträning som en alldeles för ”snäll” träning, dvs inte tillräckligt jobbig. Sanningen är ju den att det är en alldeles fantastisk träning som är skonsam mot rygg och knän men som ger stora möjligheter att båda jobba med kondition, i intervaller och med styrka, främst i mage och rygg. Vattenzumba och Vatten crossfit kan vara bra sätt att locka nya deltagare till denna härliga träningsform. Jag själv fastnade när jag efter en knäskada fick rehab-träna i två omgångar, och insåg att vattengympa inte bara behöver vara för pensionärer och gravida, alla kan vara med, och alla kan svettas! Om jag vann biljetterna skulle jag ta med mig någon av mina fantastiska instruktörskollegor!” Vi ses på konventet! Kom gärna fram och säg hej.

Och nu ska faktiskt jag också iväg till Planet Fitness för en test-träningsdag med några andra mediefolk. Blir kul! Ska hinna med att vicka på en cykelklass på Sats Stureplan först bara. Det blir en riktig träningstorsdag det här. Så här ser schemat för oss i pressen ut idag:

08:15 Vatten CrossFit
08:35 Aqua Zumba
09:00 Vatten Qigong

10:00 Rope Jump Cardio
10:30 Spin Off
10:50 Bulgarian Bag

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Följ mig på instagram: @sparkibaken

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Mest kommenterade just nu

  1. På Smällen!
    “Nu är det VERKLIGEN dags för…”
  2. Mammaliv i Nashville
    “Trots att August är hemma 4…”
  3. Tolvbarnsmamman
    “Imorse hade vi 2 väldigt uppspelta…”
  4. Elsas dagbok
    “Jag brukar väldigt sällan typ aldrig…”
  5. Livat på torpet
    “Lovar. Det var betydligt skönare att låsa…”
  6. Liniz's resor
    “  Imorse var jag på Stockholm…”
  7. Anitha Schulman
    “J Pennys outfit: Kavaj: The Flagship…”
  8. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Jag gjorde några småförändringar på Dizas…”
  9. Personliga Babynest av högsta kvalitet
    “Jag är så stolt över min…”
  10. Spark i baken
    “P4 EXTRA. Igår pratade jag höstlöpning…”

Senaste kommentarer

Mest gillade just nu

  1. På Smällen!
    “Nu när vi ändå är lite…”
  2. Tolvbarnsmamman
    “Imorse hade vi 2 väldigt uppspelta…”
  3. Frank & Jag
    “Nu har vi flitigt använt tejpblöjorna…”
  4. Elsas dagbok
    “Hallå fina du! Du kanske har…”
  5. Mammaliv i Nashville
    “Trots att August är hemma 4…”
  6. Liniz's resor
    “  Imorse var jag på Stockholm…”
  7. Spark i baken
    “P4 EXTRA. Igår pratade jag höstlöpning…”
  8. Deer
    “God kväll på er kära läsare!…”
  9. “Denna dag kommer jag minnas som…”
  10. Bullermamman
    “För nästan exakt ett år sedan…”

Senast uppdaterade

  1. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
    “Hämtade på dagis och mannen kom…”
  2. Deer
    “God kväll på er kära läsare!…”
  3. Nettan
    “Inte haft tid över men nu…”
  4. Frank & Jag
    “Ikväll har jag pysslat med vagnen!…”
  5. Att vara och bli mamma
    “Någon mer än jag som såg…”
  6. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Jag tror alla föräldrar känner igen…”
  7. “Denna dag kommer jag minnas som…”
  8. Förskolemamman
    “En av de viktigaste egenskaperna man utvecklar som…”
  9. Allergimorsan
    “Jaha då var de våran tur,hösten/vinterns…”
  10. Sarianne
    “Hade lovat Julia redan imorse att…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier