Bästa backträningen! – och nytt springprojekt med maken

Backintervaller

Bästa backträningen görs tillsammans med andra, för då hjälper man till att pusha varandra när tröttheten sätter in. Idag hade jag en träningsdejt med min man i Vanadisbacken. Efter tio minuters uppvärmningsjogg tryckte vi på fem varv i backen innan nedjogg hem. Avslutningsvis blev det några varv löpskolningsövningar innan stretch.

Jag har ju glömt att meddela er – jag och Glenn har satt som mål att springa Stockholm marathon nästa år. Tanken är att vi ska göra det som ett roligt projekt tillsammans under året, peppa varandra i löpningen och få tid tillsammans. Som småbarnsförälder går såklart den mesta energin åt till barnen, detta maraprojekt är däremot något som är mitt och Glenns. Vi kommer inte kunna springa så ofta tillsammans, men någon gång ibland hoppas jag på att vi precis som idag tar oss tid till gemensam löpning. Annars är planen att vi springer efter varandra på helgerna, så tar den andra barnen under tiden. Glenn och jag är dessutom väldigt olika i våra springformer, jag är mer uthållig och seg medan han som gammal innebandyspelare (och numera domare) är snabb och van vid korta ruscher och förflyttningar i sidled. Glenn har aldrig sprungit en mara (eller halvmara), det ska bli kul att hjälpa honom på vägen.

Dagens löparoutfit: skor Salming Distance, tights Kari Traa, jacka Peak Performance, linne Craft, klocka TomTom Runner Cardio.

Backintervaller

Stockholm marathon 2014

Här kommer en spark i baken till alla grymma som ska springa Stockholm marathon i år. Jag var ju anmäld att springa, men har fått inse att jag inte är redo att springa så långt efter min skada i höften. Är riktigt avis på alla som ska springa, kommenterade nyss till Glenn att jag känner mig irriterad och rastlös, då svarade han att det är för att jag missar löparfesten, och det är så sant. Jag vill inte stå vid sidan av banan, jag vill vara med och springa då jag vet hur mycket känslor loppet drar fram hos de som springer. Det är bland det tuffaste jag har gjort, men Stockholm marathon kvalar fortfarande in som topp-två bland de bästa träningsupplevelserna jag haft (tillsammans med första gången jag instruerade på The Nike Blast). Men jag får helt enkelt ha lite frustration i kroppen idag, får använda kraften till ett eget träningspass antingen idag eller imorgon istället och så får jag komma igen nästa gång. Om ett par veckor ska jag i alla fall tävla i New York, och det ska bli galet roligt, bra att ha kul lopp att se fram emot.

Stockholm marathon 2013

Inspirerande träningsmusik!

Vill du ge dig ut på ett rejält långpass – eller kanske ha lite extra pepp till Stockholm marathon? Jag har tagit era grymma låtar som ni tipsade om i förra veckans tävling, och resultatet blev drygt 3,5 timme peppande musik. Nästa gång jag ska ut och springa kommer jag köra listan på shuffle play i Spotify. Det var flera låtar som jag redan gillar att träna till, men även låtar jag inte kände igen. Kul att höra vad det är ni lyssnar på.

Vill du lyssna på den inspirerande träningsmusiken som mina läsare har bidragit med, hittar du listan här:

Spotify Spark i baken Inspirerande träningsmusik

Och grattis säger jag till Izadora Helsing (du har fått mejl), vinsten kommer hem till dig inom kort!

Test: Anti-Gravity Löpband

Alter Anti Gravity Löpband
Innan jag kliver upp på löpbandet får jag sätta på mig en tight byxa med ”kjol” och blixtlås som jag sedan sätter fast mig i maskinen med.

Igår fick jag testa AlterG Anti-Gravity Löpband som precis håller på att lanseras i Sverige. Det finns ett band i Linköping, och just nu ett på Sophiahemmet, men det sistnämnda är bara här på tillfälligt besök som test.

Åh, önskar att jag hade haft tillgång till löpbandet i vintras när jag inte kunde springa på grund av min höft. Men i en sådan här apparat hade jag troligtvis kunnat springa.

Anti-Gravity Treadmill har funnits sedan 2007, det är NASA som ligger bakom den unika tryckluftsteknologin som kan reducera din kroppsvikt upp till 80 procent. Först användes tekniken för att astronauter som varit i rymden successivt skulle få tillbaka muskler när de återkom till jorden. Men sedan sågs behovet av folk med idrottsskador eller sjukdomar som kunde ha hjälp av maskinen. Amerikanska friidrottsförbundet var först ut och köpte fem löpband för att bland annat deras marathonlöpare skulle kunna öka sin träningsdos utan att slita ut muskler och leder. Även flera fotbollsklubbar, bland annat Barcelona, använder bandet.

Alter Anti Gravity Löpband

Det var en väldigt spännande upplevelse att testa bandet. När jag drog bort 10-20 procent av kroppsvikten var löpsteget lätt och smidigt, då fick jag fortfarande bra kontakt med löpbandet och enligt sjukgymnasten som guidade mig blev det neuromuskulärt ingen skillnad mot att springa vanligt. På denna nivå ligger de flesta idrottsmän som använder maskinen och springer på, funkar väldigt bra som återhämtningspass bland annat.

För de som behöver rehab av en skada eller har någon sjukdom som gör det svårt att gå kan man själv reglera exakt hur många procent som ska försvinna. Som mest kan 80 procent dras bort, en väldigt lustig känsla, för då kunde jag lyfta benen från bandet, ni ser här under när mina ben svävar fritt.

Alter Anti Gravity Löpband

Efter att ha testat och vi successivt tog bort lufttrycket var det inte samma sköna känsla. Jag har aldrig känt jordens dragningskraft på samma sätt förut. När jag var tillbaka på min vanliga vikt var upplevelsen att någon drog i mina byxor och ben nedåt. Hur det går att springa på den nivån kändes just då väldigt tufft. Kul att uppleva! Samtidigt var det skönt att jag efter några minuter inte kände den tunga känslan längre utan det kändes normalt.

Alter Anti Gravity Löpband

Det är en dyr maskin för gym och idrottsanläggningar att köpa in (kostar ungefär som tre vanliga löpband på ett gym – eller ännu mer), men jag tror samtidigt att det kan locka medlemmar. Tänk hur många som drar på sig skador och ändå vill kunna springa. Att springa i vatten kan vara ett sätt att rehabträna, men tänk så skönt att få springa ”på riktigt” i en Anti-Gravity-maskin istället. Jag hoppas verkligen att vi får se den på en hel del ställen snart. I Storbritannien finns den redan på över 200 ställen.

Mot Stockholm marathon 2014

Nu har jag precis anmält mig till Stockholm marathon 2014. Denna gång hoppas jag kunna träna ordentligt och känna mig väl förberedd och redo när jag står på startlinjen (till skillnad från i år). Woohoo, vilken rolig utmaning! Tänk – för några år sedan trodde jag aldrig att jag skulle springa maran, men när jag väl gjorde det fick jag mersmak. Det är roligt att pusha sig själv och upptäcka att man klarar mycket mer än vad man tror.


Stockholm marathon tidigare i år.

Maraton – eller halvmaraton – mitt lopp


Min bror stod vid Kungsträdgården och peppade och plåtade.

Det blev ett halvmarathon för mig. Hälftenmetoden som ProViva kallar det. Visst hade jag väldigt gärna gått i mål och fått fin medalj och en känsla av att jag klarade det. Men jag är nöjd och stolt över den insats jag gjorde. Det bästa är att lyssna på förnuftet och kroppen och det gjorde jag.

Första milen gick bra. Väldigt bra. Jag som skulle ta det lugnt blev alldeles paff när min 10 km-tid stod på 56:36. Det är runt den tiden jag har sprungit en mil åt gången nu under våren. Bra indikation på att det är dags för mig att våga springa fortare när jag springer kortare distanser. Jag får börja prioritera intervaller så jag går ifrån mitt bekväma 5:40-tempo som jag trivs bra i.

Men runt femton kilometer tog det emot. Jag bestämde mig för att försöka springa till Stadion och därifrån gå en stund. Jag varvade gång och löpning en stund, men kände obehag i nedre delen av magen samt väldigt trötta muskler i baksida lår och vader. Musklerna hade jag kunnat fortsätta pressa, men jag var osäker på vad det var för smärta i magen som började ge sig till känna allt mer. Jag tog en tur till bajamajan då jag fortfarande var inställd på att springa vidare. Men när jag började springa igen tyckte jag inte att det var värt det, kände lite runt bäcken och eftersom jag hade foglossning under graviditeten ville jag inte få problem med det igen.


Direkt efter det att jag gått av banan.

Jag vill ha en kropp som fortfarande kan och vill springa i sommar och det är inte värt att springa i mål till vilket pris som helst. Så strax efter 21,1 km gick jag till sjukvårdstältet och pratade lite med dem samt valde att bryta.

Idag har jag ondare i kroppen än vad jag hade 2009 när jag sprang hela sträckan, men då hade jag också tränat mer inför loppet. Med tanke på hur kroppen mår idag är jag väldigt glad att jag bröt loppet. Nu tror jag att jag kommer återhämta mig på några dagar och jag ser fram emot nästa starka löparinsats! Funderar på att anmäla mig till halvmaran i höst – den härliga folkfesten ger mersmak, och halvmaran kommer jag hinna träna mer till i sommar och vara bättre rustad för.

Lycka till alla löpare

20120714-090630.jpg
Frukost!

Lycka till alla grymma som ska springa Jubileumsmarathon idag. För ett år sedan när jag anmälde mig visste jag inte att jag skulle ha turen att vara gravid nu och vara tvungen att avboka min plats. Men åh, när jag nyss hörde det pratas om loppet på Nyhetsmorgon samtidigt som jag åt frukost ryckte det rejält i min löparnerv. Kanske blir en mara som mål när jag kommit igång ordentligt efter förlossningen?

Jag blickar framåt

Mot nya mål.

Även om jag inte kan ta tag i mina nya mål än så kan jag i alla fall blicka framåt. Det är dags att lägga Tjejvasan och vinterns skidutmaning bakom mig och fokusera mot nya mål.

Det viktigaste för mig är att känna mig frisk och stark igen. Förhoppningsvis drar Charles hem färre baciller från förskolan nu när våren kommer och hans kropp redan har fått känna på en hel del. När jag känner att vi mår som vi ska kan jag satsa mot sommarens utmaningar:
- Tjejmilen i New York för att fira min 30-årsdag
- Jubileumsmarathon
- Komma under 50 minuter på en mil.

Ska jag vara ärlig så känner jag mig just nu inte så värst peppad inför maran. Men jag tror det beror på en tuff vinter där jag inte riktigt har kunnat träna som jag har velat. Jag hoppas att motivationen återvänder, annars blir det tufft att ta sig runt.

Spring marathon i helgen

Imorgon kan du springa ett marathon om du vill.

Imorgon kan du springa ett marathon eller halvmarathon själv samtidigt som du tävlar mot andra när Xperiathon som jag tidigare skrivit om går av stapeln. Här hittar du all information om loppet. Själv hade jag gärna sprungit, men imorgon väntar julklappsshopping för mig, Glenn och Charles. Däremot ska jag under helgen passa på att testa Sony Ericssons nya sportmobil Xperia som ni ser på bilden. Får se om den blir en favorit istället för min iPhone.

Spring ett marathon själv

Spring ett marathon på egen hand samtidigt som andra.

Den 26 november går Xperiathon av stapeln. Ett marathon med Sony Ericsson som värd. Tävlingen är dock lite annorlunda upplagt mot ett vanligt marathon. Alla tävlande startar samtidigt men du springer på egen hand och kan springa var som helst i världen. Den som först springer hela sträckan på 42,2 kilometer vinner övriga tävlar om olika priser. Vill du vara med behöver du ha Runkeeper, Map my fitness eller Endomondo nedladdad på din mobil. För mer information om loppet, kolla in deras hemsida här.

Kul med en annorlunda marathon-idé. Lite kort tid att ladda inför tävlingen bara …

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Idag var det dags för kyrkis…”
  2. På Smällen!
    “Idag, eller nu, känns allt mycket…”
  3. Livat på torpet
    “Idag är det dags för mellans…”
  4. Mammaliv i Nashville
    “(ursäkta tuggummit, hur störigt?!!)   Ok..…”
  5. Idas beauty
    “Godmorgon! Vi sitter i vanlig ordning…”
  6. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina du! Här är det…”
  7. Tvillingmorsan
    “En liten liten apa! Ja men…”
  8. mamabeatrice
    “Usch, idag är jag seg! Det…”
  9. “I går tog vi två steg…”
  10. Att vara och bli mamma
    “Nu kommer min fåfänga fram. Trodde…”

Mest gillade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Idag var det dags för kyrkis…”
  2. På Smällen!
    “Idag, eller nu, känns allt mycket…”
  3. Tvillingmorsan
    “En liten liten apa! Ja men…”
  4. hejhejvardag
    “Idag har jag lyssnat på min…”
  5. Deer
    “Känner ni till Bellbox? Företaget som…”
  6. Idas beauty
    “Slängde ihop en liten present till…”
  7. Elsas dagbok
    “Vänner kommer och vänner går. Vissa…”
  8. Liniz's resor
    “Flygresan till Mallorca förra fredagen gick…”
  9. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
    “”
  10. Loppi.se
    “Ni vet hur det är när…”

Senast uppdaterade

  1. Mamma på landet
    “Jag har via Smartson blivit testpilot…”
  2. Förskolemamman
    “Jag lämnar en givande, inspirerande arbetsvecka…”
  3. Att vara och bli mamma
    “Fick tjatat till mig sovmorgon imorgon:)…”
  4. Mammalinda
    “Jag ÄLSKAR lövpyssel. Och när vi…”
  5. Livet med en Tom - om livet med min prins
    “I onsdags var jag på bokevent…”
  6. Föräldralediga frun - vår bästa tid är nu
    “Vincent-butiken på Odengatan ska lägga ner…”
  7. “Samtidigt som jag tittar på Idol…”
  8. Tvillingmorsan
    “Mmm här hemma äter vi nachos…”
  9. Bullermamman
    “Jag kan väl inte vara ensam…”
  10. Sabina Flinkenberg Veii
    “Underbara Josefin på Taverna Brillo är…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier