Annons
Annons

Rumpa, sätet, stussen …

… kärt barn har många namn. Älskar att jag börjar få mer kontakt med min bakdel efter att ha fokuserat extra mycket på den i vinter för att få bukt med min skada i höften och bli starkare.

Idag vaknar jag upp med en kropp med träningsvärk efter gårdagens styrketräningspass. Blir skönt att mjuka upp och trampa igång kroppen med min cykelklass nu på morgonen. Men när de flesta av er läser detta har jag säkert redan hunnit cykla, bloggar innan klockan slagit sex denna måndagmorgon. Så får det bli när det är en intensiv dag som väntar.

Se till att skaffa er en bra start på veckan, oavsett hur din helg har varit så finns det något positivt att fokusera på, strunta i det negativa, bär med dig det positiva och få kraft inför veckan. Jag bär med mig minnet av ett bra träningspass, en bra plåtning i lördags, många skratt med mina barn och bak av chokladbollar.

20140407-053244.jpg

Annons

Startklar! – ny vecka, nya mål

Yes, veckan är igång. Grym cykelklass i morse – fantastiska deltagare! Det har funnits perioder i mitt liv då jag inte riktigt har gillat måndagar. Men numera älskar jag dem. Särskilt när jag som denna vecka har haft en skön helt jobbledig helg. Ganska ovanligt. Ofta är det någon arbetsuppgift att ta tag i under helgen, någon utbildning eller event. Roliga saker, men ibland är det skönt att vara helledig. Och i helgen har det blivit mycket lek med barnen, Born to move med Charles, skratt på lekplatser och bokläsning. Men jag har även hunnit med mina vuxna vänner då jag var bjuden på härlig tjejmiddag samt har fikat med min bror och hans sambo.

Vanadisparken
En magisk eftermiddag i lekparken med mina barn igår. Härlig skymning, sovande Tilde och väldigt glad Charles som fick sin mammas fulla fokus.

Förutom att jag är peppad då jag är utvilad och har mycket energi är en stor anledning att jag gillar måndagar den att jag älskar mitt arbete. Då Tilde nyligen börjat förskolan och har varit hemma sjuk en del har jag inte kommit helt in i arbetsrutinerna än. Så en dag som denna, när jag inte har några möten utan har gett mig själv en heldag vid datorn för att producera känns lyxig och värdefull.

Att gilla det man gör är så otroligt viktigt för hälsan och välbefinnandet. Så veckans första hälsotips blir att göra mer av det du gillar och mindre av det du inte mår bra av. Självklart är det en del i ens jobb som är mindre roligt men som ändå måste göras. Då tycker jag det är bra att se på det hela ur ett större perspektiv – vad leder ditt arbete till? Har du ett tydligt mål med din uppgift blir den ofta mer intressant om du vet att det leder till att du får mer pengar i kassan, att det är en förutsättning för de roligare arbetsuppgifterna med mera.

Från styrketräning till Strong Mama

lunch

Just nu sitter jag framför datorn i mitt hemmakontor med en kopp kaffe bredvid mig. Det smarriga salladen som jag köpte med mig hem ligger nu och vilar gott i min mage. Efter en vecka som började med att jag var sjuk och sedan övergick till att vabba Tilde är jag idag extra tacksam att båda barnen är friska och att de är på förskolan så att jag får ta tag i mitt jobb. Nu väntar tre effektiva timmar framför skärmen (såklart med mikropauser ibland) innan jag ska hämta hem mina små älsklingar.

sophie

Dagen min började med ett styrkepass på SATS Odenplan. Var där strax efter sex imorse, tränade intensivt drygt en halvtimme och avslutade med lång stretch. Sedan hem och hjälpa Glenn klä på och mata barnen. Efter lämning blev jag bjuden på lyxig pressfrukost med bland annat pannkakor och de fantastiska bären ni ser nedan. Det som presenterades var Sophie La Girafes babykollektion med produkter för hud och hår. Ett tips är att deras Protection Cream är bra för mycket annat än röda babyrumpor. Ska du ut i skidbacken är det en fet bra kräm att smörja in kinderna med en halvtimme innan du går ut.

bar

Efter pressfrukosten ilade jag till SATS Hornstull där jag peppade ett gäng duktiga mammor på StrongMama. Och nu alltså – dags att ta tag i skrivbordsjobbet efter en flängig, men rolig, förmiddag.

Virtuella cykelpass

För ett par månader sedan var jag i Holland och jobbade med ett hemligt uppdrag. Nu är det inte så hemligt längre, så jag får berätta för er. ClubVirtual är ett Holländskt företag som levererar virtuella cykelpass, och nu när QiCraft tagit in konceptet till Sverige är jag och Andreas Wester deras cykelinstruktörer (läs mer om konceptet här).

Under tre dagar spelade vi in filmerna – väldigt roligt och tufft. På en vanlig cykelklass får vi instruktörer tillbaka mycket energi från deltagarna. Nu instruerade vi rakt in i en filmkamera. Vi gav och gav energi men fick ingen respons från några cyklister. Efter en klass var jag helt färdig. Men jag är nöjd med resultatet och hoppas att många tränande kommer få bra inspiration och träning genom att cykla för mig och Andreas. Vill man cykla för mig in real life finns jag som vanligt på SATS Hötorget och SATS Zenit efter jul. Och i februari ska jag tillbaka till Holland och spela in fler filmer.

Här kan ni se smakprov från ett par av filmerna:

Morgonträning och semesterjobb

pushup
Linne Röhnisch, shorts Casall.

Det är tre veckor sedan vi lämnade Sverige – galet vad tiden går fort. Tur att vi har fyra veckor kvar. Har startat lördagen med styrka och rörlighet med enbart min kropp som tyngd. Därefter blev det några svalkande rundor i poolen innan en härlig frukost på balkongen.

Idag ska jag sitta och jobba en hel del vid datorn. Jag jobbar någon timme varje dag här, men idag behövs mer tid vilket jag förberett familjen på. När man är egenföretagare funkar det inte att bara släppa allt i flera veckor. Men jag älskar att jag kan jobba härifrån, det är en lyx att få semesterkänslor, en massa avkoppling och familjemys och ÄNDÅ kunna jobba. Tur att det mesta jag gör går att sköta med datorns hjälp. Det nya året närmar sig och jag har ett par stora projekt som tar mycket tid, men jag älskar att lägga min själ i det jag tror på och se hur spännande saker växer fram.

frukost
Gröt med granatäpplekärnor, mango och papaya, smörgås, ägg, kaffe och pressad juice.

Flygplatsjobb

Sitter på flygplatsen i god tid. Njuter av Starbucks-kaffe, en snickers och fri wifi. Så det så. Skönt att få lite jobb gjort innan hemfärd även om jag just nu bara längtar efter att få krama min familj.

image

Morgonhälsning

När jag är borta från familjen är Skype guld värt. Att få se och prata med mina barn gör mig varm i hela kroppen.

Första dagens inspelning gick bra. Får inte säga vad det är jag gör än, men det är en ny produkt som kommer till Sverige som jag och mitt resesällskap ska fronta. Berättar mer om några veckor. Inte meningen att vara så hemlighetsfull men ibland måste man.

Nu har jag laddat med sömn och mat, redo för dag två av tre. Var helt slut i kroppen igår då det vi gör är rätt intensivt, men jag har väldigt kul och lär mig nya saker.

image

På resande fot

image

Jag har hängt på Bosön hela dagen för ett spännande projekt som jag får berätta mer om inom några veckor. Nu däremot har jag pussat hej då till lilltjejen och storebror. Sitter på Arlanda express på väg ut i Europa på jobb. Flygrädd som jag är gillar jag inte alls rapporteringen om ovädret. Håll tummarna att det blir en skön flygresa.

Balansera livet

un""
Charles balanserar på några stockar i helgen. Att vara utomhus och att umgås med barnen gör mig lugn och ger mig rätt fokus på vad som är viktigast i livet. 

Helgen har varit lugn med fokus på att umgås med familj och vänner, vara utomhus samt en del träning. Nu har jag ny kraft för en spännande vecka och jag har redan kickat igång med min cykelklass på SATS Hötorget. I övrigt ser jag fram emot mycket jobb, några möten, ett par pressträffar, en bokrelease samt föreläsning på Formtoppen. Dessutom blir det tennismatch, en timme med min PT, besök hos sjukgymnasten och ett besök i riksdagen för att prata om hur svenskarna kan aktivera sig mer.

De närmsta tre veckorna är rätt hektiska då jag har klämt in mycket innan vi åker till Thailand. Men det är mycket roligt, så jag ser det som något positivt även om jag blir stressad till och från. Försöker i alla fall få någon dag i veckan som är lugnare samt att hämta ny kraft från min familj, från min träning och från att andas frisk luft när jag tar mig till och från olika platser.

Fredagsbubblor

Jag och barnen firar att det är fredag med lite härligt bubbel (ja, såpbubblor alltså, inget annat) innan Glenn kommer hem från jobbet. Ett perfekt avslut på en väldigt bra vecka. Roliga projekt som nästintill gått i lås (ska inte ropa hej innan allt är klart, men jag får vara glad ändå), jag uppmärksammades av nya nätsajten Blogozine, var med i ett härligt inslag i nya webbteveprogrammet Aftonbladet Wellness, fick akupunktur av min sjukgymnast och har inte alls haft ont i höften sedan dess (!), däremot har jag skön träningsvärk efter gårdagens PT-träning.

Och nu har jag en skön helg att se fram emot! En helg som jag hoppas ska bjuda på träning, tennismatcher, barnkalas och mys med familj och vänner. Dessutom tror jag att jag och familjen ska synas i en tidning, får se om det blir så. Jag hojtar till i sådana fall.

Förresten – mitt bokförlag HOI har ett inspirerande nyhetsbrev som de mejlar ut någon gång i månaden. Tycker du om att läsa, anmäl dig här så får du hem brevet inom kort. Bra för alla med bokdrömmar och som vill få ny läsglädje.

Terese Alvén

Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Q2 2014 Image Banner 300 x 250

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

image003

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer


Mest kommenterade just nu

  1. Älska att baka
    “Ibland bara måste man få en…”
  2. Liniz's resor
    “Jag fick precis se att Campadre…”
  3. Elsas dagbok
    “Vi blev bjudna på middag ikväll…”
  4. Filurmammans blogg
    “Om man gillar att cykla i…”
  5. Loppi.se
    “Nu börjar slutspurten på sommarens alla…”
  6. Mammalinda
    “Helge är helt klart mammas lille…”
  7. mitt liv som 4barnsmamma
    “Så härligt att sitta i skuggan…”
  8. Förskolemamman
    “Jag driver en blogg som speglar…”
  9. Between heaven and hell - vem sa att livet var lätt!
    “Ska inte skylla på nåt mer…”
  10. Jannice
    “   Jag är så himla dum…”

Mina klasser på SATS våren 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Familjen Davidsson
    “Igår sken solen ifrån en klarblå…”
  2. Loppi.se
    “Vilket ord hör du mest från…”
  3. Elsas dagbok
    “förlänger livet! Godmorgon FINA du! Som…”
  4. Älska att baka
    “Idag ska det bli ännu varmare…”
  5. Liniz's resor
    “Jag fick precis se att Campadre…”
  6. Husetfullt.
    “Vad gör man i värmen? Jo,…”
  7. Jannice
    “Det är vaaaaarmt idag! Tidigare i…”
  8. Filurmammans blogg
    “Onsdag eftermiddag var stekande het här…”
  9. Mammalinda
    “Helge är helt klart mammas lille…”
  10. Stolt mamma till åtta
    “Fläktarna går för fullt,  fönstren är…”

Senast uppdaterade

  1. Stolt mamma till åtta
    “Fläktarna går för fullt,  fönstren är…”
  2. Matstugan
    “Sista kvällen i Lugano, Tessin blev…”
  3. Elsas dagbok
    “Vi blev bjudna på middag ikväll…”
  4. Filurmammans blogg
    “Min man brukar oftast önska sig…”
  5. Husetfullt.
    “Vad gör man i värmen? Jo,…”
  6. Jannice
    “Det är vaaaaarmt idag! Tidigare i…”
  7. Sarianne
    “Har ni varmt? Rätt ljuvligt om…”
  8. Det ljuva 40+ livet
    “I vårt husköp ingick två stycken…”
  9. Familjen Davidsson
    “Igår sken solen ifrån en klarblå…”
  10. mitt liv som 4barnsmamma
    “Så härligt att sitta i skuggan…”
Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier