Träningstips hos P4 Extra

P4 Extra

Igår blev jag intervjuad av Lasse Bengtsson när jag besökte P4 Extras studio. Vanligtvis är det Lotta Bromé som jag möter, men under hösten delar de på tjänsten. Hur som helst, det var trevligt att träffa Lasse och när vi skulle bryta arm (mest på skoj för att ta en bild) berättade han att han brukade göra det när han rapporterade från Afghanistan. Det är ett enkelt nöje som inte kostar något och därför vanligt där. Jag älskar när människor bjuder på sina erfarenheter. Det finns så många verkligheter som inte är ens egen verklighet. Precis som träning är en naturlig del av mitt och min familjs liv är det tyvärr inte det hos många andra. Men vi jobbar på att det ska ändras – eller hur?! Olika verkligheter är också en av anledningarna till att jag gillar bloggar, det är små inblickar i andra människors liv, även om det är en utvald del som visas upp.

Nästa gång jag besöker studion blir i slutet av september.

(Fotot är lånat från P4 Extras Facebook-sida.)

5 frågor till Team Nordmark – mot maran

Team Nordmark
Träning inför Stockholm marathon med Malin Ewerlöf. Foto: Roger Schederin.

Jag fick ett mejl av en bloggläsare som föreslog att jag skulle intervjua hennes kompis Mikael Nordmark, och efter att ha hört mer om honom och Team Nordmark blev jag nyfiken och imponerad. Klart jag ville intervjua honom om den grymma satsning som pågår!

Mikael, berätta lite om dig och din son.
Jag är 38 år, bor i Täby med min fru Anna och våra två barn Hugo (5 år) och Klara (3 år). Hugo har en allvarlig, medfödd hjärnskada och behöver hjälp med allt i sin tillvaro. Han är en glad kille, men är i sin utveckling som en liten bebis. Jag arbetade tidigare på stora amerikanska bolag men sadlade om för två år sedan och startade då ett bolag som arbetar med personlig assistans och dessutom föreläser jag om hur livet ändras när man får ett barn med svårt funktionshinder och hur man tar sig igenom svåra besked.

Ni ska springa Stockholm marathon i år, du springer och Hugo åker vagn – hur kom ni på att ni skulle ställa upp där?
Förra året genomförde jag en Svensk Klassiker och då drog jag igång insamlingar till olika ändamål som främjar barn med funktionshinder inför varje lopp. Jag fick jättebra respons på de insamlingarna och kände att det var något som jag ville fortsätta med. För lite mer än ett halvår såg jag sedan filmen om ”Team Hoyt” på Youtube där en pappa genomför olika lopp med sin rörelsehindrade son. Jag blev otroligt berörd och kände att detta vill jag verkligen göra ihop med Hugo. Jag har haft problem att hitta saker som jag och Hugo kan göra tillsammans, men det här kändes helrätt.

Vad är målet med ert lopp?
Tidsmål har jag inte. Vi vill genomföra loppet på ett bra sätt. Det ska kännas bra för Hugo, det är det viktiga. Däremot vill jag uppnå – och helst överträffa – det insamlingsmålet vi har satt upp på 50 000 kr. Pengarna går till RBU (Riksförbundet för rörelsehindrade barn och ungdomar) och deras projekt ”Aktivt liv för alla”. Det viktiga är att vi tar oss i mål och att vi på vägen till mål samlar in så mycket pengar som mycket.

Vad har varit största utmaningen med projektet? Och hur har ni löst det?
Att hitta en lämplig vagn. Hugo är stor för att vara 5 år och han kan dessutom inte hålla uppe sin nacke själv. Det kräver en speciell stol så att han kan sitta på ett bra sätt. Till slut lyckades vi tack vare hans arbetsterapeut komma i kontakt med företaget MayDayAid som har en handikappspringstol som passar för Hugo. Nu sitter han jättebra.

Har ni fler spännande projekt på gång?
Jag vill att vi ska genomföra fler lopp framöver och framförallt hoppas jag vi kan få med oss andra i liknande situation. Om det går bra på Stockholm Marathon hoppas jag vi kan få springa Stockholm halvmaraton i höst och då förhoppningsvis med några till familjer på startlinjen. Sedan skulle det vara häftigt att hitta någon lösning som gör att vi kan genomföra ett cykellopp tillsammans. Och så hoppas jag vi kan få någon sponsor att bygga en helt specialanpassad vagn för Hugo. Det vore häftigt.

Vill du skänka pengar gör du det enklast här.

Team Nordmark
Foto: Luca Mara, Runners World.

Har du tips på någon (du själv, någon du känner eller beundrar) du vill att jag ska ställa fem frågor till? Mejla mig på terese@sparkibaken.se, skriv varför du tycker jag ska ställa frågorna och märk mejlet ”5 frågor”.

Morgonpigg förebild

Startar min morgon på cykeln med gänget på SATS Hötorget. Och strax blir det tennisträning för min del. Tjoho! Älskar fredagar. På tal om SATS förresten, har missat att visa intervjun som alla mina kollegor kunde läsa i vår personaltidning tidigare i våras. Intervjun gjordes däremot när Tilde var åtta månader (nu 16 mån) så det var ett tag sedan, men här är något att läsa till morgonkaffet:

SATS Insatsen
SATS Insatsen

Fem frågor till Mustafa ”Musse” Mohamed

Musse och Sparkibaken-Terese

I tisdags sprang jag intervaller med Musse. Och eftersom han är grymt duktig på löpning passade jag på att ställa några frågor till honom, så här kommer fem snabba med Musse:

Det är många som springer löpartävlingar i vår och sommar. Många gör det för första gången, vad är ditt bästa tips till dem?
Sätt upp mål för loppet. Anpassa farten efter din form och vädret. Många springer för fort i början!

Vad är bästa uppladdningen inför en löpartävling på 1 mil enligt dig?
Vila, äta extra mycket (men inte för tätt in på loppet) för att fylla på med energi, dricka mycket och regelbundet (inte bara vatten då vi behöver salter), god sömn, och i övrigt göra sånt som man mår bra av (som inte är fysiskt ansträngande).

Till den som vill bli snabbare i löpspåret i sommar, vilken träning skulle du då rekommendera?
Variera sin träning så man inte bara springer typ 10km 3 gånger i veckan. Då är det bättre att de 3 passen blir 6-8km, intervallpass, 15-20km.

Om du ska få någon som inte springer idag att börja, vad skulle du säga då?
Löpning är lite som kaffe: Det tar ett tag innan man blir beroende. Börja småskaligt typ blanda gång och löpning i början så kroppen sakta kan vänja sig. Efterhand blir det mer löpning än gång för att till slut blir enbart löpning.

Vad är ditt mål med löpningen i år?
Vara i min bästa form under EM i Zurich.

Vem skulle du vilja att jag ställde 5 snabba frågor till? Vem är du nyfiken på? – Eller är det kanske så att du vill att jag ska ställa 5 frågor till dig? Ge mig ett namn och en anledning.

Intervju med Maria Akraka

En av vårens hetaste böcker om löpning är ”Den magiska milen” av Maria Akraka. Det finns mängder av löparböcker i hyllan, men intresset verkar inte vika. Det finns utrymme för fler – särskilt när de blir personliga och tar sig an en annan vinkel. Det jag gillar med Marias bok är att hon bjuder på många historier från sitt eget liv vilket gör att det blir lättsamt att läsa och jag lär känna Maria samtidigt som jag får tips till löpningen. Jag blir peppad att springa och får bra verktyg via träningsprogrammen som ges vilka är enkla att ta till sig och anpassa till sin egen vardag. Boken fungerar både för den som aldrig har sprungit en mil till den som vill pressa sin egen miltid.

I samband med lanseringen av ”Den magiska milen” har jag ställt några frågor till Maria:

Maria, om man bara har tid att springa en gång per vecka, hur tycker du att man ska springa då?
Då tycker jag att du ska springa ett distanspass. Men jag tycker att du ska avsluta ditt distanspass med att springa lite ”stegringslopp”. Det vill säga springa en sträcka på 80-100 m där du successivt ökar farten så att benen får röra på sig i snabbare tempo än när du springer din distans. Detta för att du ska ge kroppen en chans att löpa i ett annat tempo så att du skapar utrymme för den att faktiskt veta hur den ska göra för att kunna öka farten även på det där enda löppasset som du har i veckan.

Om du inte hade sprungit, vad tror du att du hade tränat då?
Jag vet inte. Jag håller på mycket med hästar så kanske hade jag kunnat lägga lite mer tid på att rida och hålla på med dem … men jag lägger å andra sidan redan mycket tid på det. Jag har löpning som träningsform just för att jag tycker att den är den mest effektiva och minst tidskrävande.

Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig idag?
Jag försöker springa tre gånger i veckan. Ofta springer jag distans mellan 7-11 km. Ibland byter jag ut distanspasset mot ett intervallpass eller ett backpass.

Vilken är din favoritlåt att träna till?
Jag lyssnar på det mesta och gillar variation men inte direkt hårdrock och alltför hetsig musik. Just nu lyssnar jag på allt ifrån Wyclef Jean, Ken Ring, Jason Mraz, Prince, Robbie Williams till Caroline af Ugglas.

Vad äter/dricker du helst efter ett löppass?
Dricker helst vanligt vatten efter ett löppass, och efter någon timme äter jag helst ett ordentligt mål varm mat!

Här berättar Maria mer om boken:

Från bok till träning – författarintervju

Jag älskar att träna tillsammans med mina barn på olika sätt. Min författarkollega på HOI Förlag, Sandra Gustafsson, använder däremot gärna sin hund som träningskompis. Jag som själv inte har husdjur tyckte det var intressant hur hon har med sig hunden till fler aktiviteter än enbart promenader. Sandra har skrivit självbiografin Maskrosungen (2006) och Svedd (2010), en psykologisk spänningsroman.

Att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Yogar på morgnarna, sen går jag ut med hunden minst tre gånger om dagen. På somrarna simmar jag (med hunden) på morgnarna och cyklar också.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Bra sak med hund, det går inte att låta bli. Det är så klyschigt som det låter: man måste ut i ur och skur. Är det riktigt skitväder är det på med hörlurar och en P3-dokumentär eller Morgonpasset som gäller. Då glömmer man pinan.

Har du någon ny bok på gång?
Ja, Gå om intet släpps 22 maj, även den en psykologisk spänningsroman.

(Se intervju med mina författarkollegor Anne, Elisabeth och Stefan här.)

Yoga med hund

Podcast-intervju om hälsa och ätstörningar

För några veckor sedan hade jag Veronica på besök hemma hos mig för att hon skulle göra en podcast-intervju med mig. Nu är vårt samtal publicerat, har inte hunnit lyssna själv än, hoppas göra det i helgen när jag är ute på promenad, men du kan lyssna redan nu på Android, i iTunes eller direkt i Veronicas blogg.

podbild14-300x300
Podden Hälsa på dina villkor.

Nu på förmiddagen har jag hängt med mina barn då förskolan är stängt på grund av planeringsdag. Strax ska jag däremot iväg en sväng för att träna yoga tillsammans med Rachel, mer känd som yoga_girl på Instagram. Över en halv miljon följare har hon – galet! imponerande! Blir spännande att träffa henne och få ha henne som instruktör en timme.

Från bok till träning – författarintervju

elisabeth
Elisabeth tränar. Foto: Oskar Öberg.

Det är fler än jag som jobbar med träning samt har skrivandet som stor passion. Här får ni en miniintervju med Elisabeth Akteus Rex, HOI-kollega till mig, som har gett ut två böcker, Dold Agenda och Naken Sanning, och har den tredje, Mörk Avsikt, på väg.

Att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Jag jobbar som instruktör på Actic och håller 3 pass i veckan, dessutom ser jag till att vara ute och springa, eller träna själv på gymmet så ofta jag kan.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Att vara instruktör hjälper mig med det. Även om det kan vara så att jag inte känner för det har jag kunder att tänka på. Och det är alltid så att när jag väl kommer till gymmet så kommer lusten även om den kanske inte fanns där innan. Det finns inget roligare än att träna (förutom att skriva då kanske …).

Har du någon ny bok på gång?
Ja, dels kommer Mörk Avsikt ut i mitten på juni, den sista delen i min trilogi. Och nu skriver jag också på min fjärde roman som blir mer av en relationsroman med en ordentlig twist.

(Se intervju med mina författarkollegor Anne och Stefan här.)

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Loppi.se
    “Förra årets succé är tillbaka. Beställ…”
  2. På Smällen!
    “Känner mig så eländig här! Jag…”
  3. hejhejvardag
    “Att bli utkonkurrerad av en cykelhjälm.”
  4. Livat på torpet
    “Förlåt. Jag fuskade och åt godis…”
  5. Anitha Schulman
    “Jag minns en gammal relation jag…”
  6. Frank & Jag
    “Hej alla finisar. Ber verkligen om…”
  7. Liniz's resor
    “Nu har skolstarten varit för ett…”
  8. Tolvbarnsmamman
    “Jag snörvlar vidare och inte så…”
  9. Bullermamman
    “Jag fick nyss ett mail om…”
  10. Tvillingmorsan
    “Oj det blev visst en beställning…”

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Jag snörvlar vidare och inte så…”
  2. Loppi.se
    “Förra årets succé är tillbaka. Beställ…”
  3. hejhejvardag
    “Att bli utkonkurrerad av en cykelhjälm.”
  4. Tiobarnsmamma
    “Var i Älvdalen tisdag – torsdag…”
  5. Frank & Jag
    “Idag har jag och min underbara…”
  6. Tvillingmorsan
    “Oj det blev visst en beställning…”
  7. Elsas dagbok
    “Kalimera = Godmorgon på grekiska. Vi…”
  8. Deer
    “Ni undrar hur jag mår efter…”
  9. Idas beauty ~ nybliven mamma
    “Jag var precis med om något…”
  10. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
    “Vi har gjort namn lappar så…”

Senast uppdaterade

  1. Frank & Jag
    “Idag har nog vart den sämsta…”
  2. Mamma på landet
    “Nu har utställningslistan till UnderBARA BARNmässan…”
  3. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “I fredags hade vi ju kalas…”
  4. Det ljuva 40+ livet
    “Vad passar bättre för en dansälskande…”
  5. Elsas dagbok
    “Hej FINA! Vi sammanfattar våran dag…”
  6. mamabeatrice
    “Jag har precis tagit mig en…”
  7. I am Sofie...med allt!
    “Idag var det äntligen dags för…”
  8. Att vara och bli mamma
    “För vår del var det i…”
  9. Deer
    “Ni undrar hur jag mår efter…”
  10. Tvillingmorsan
    “Oj det blev visst en beställning…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier