Toppbloggare

Mest kommenterade just nu

  1. På Smällen!
    “Ni som har läst min blogg…”
  2. Mammaliv i Nashville
    “Hej fina ni & hej lördag!…”
  3. Att vara och bli mamma
    “Just nu är vi ute och…”
  4. Matstugan
    “Grattis till vinnaren av ett presentkort…”
  5. Älska att baka
    “Min favorit på julbordet är hårt…”

Mest gillade just nu

  1. Tiobarnsmamma
    “Uppe före tuppen 04:45 på fredagsmorgonen…”
  2. Elsas dagbok
    “Godkväll fina du! Vi har haft…”
  3. Allergimorsan
    “Imorse njöts det för fullt av…”
  4. Frank & Jag
    “Idag skulle jag vara jätteduktig och…”
  5. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
    “Jag är så galet nöjd med…”

Senast uppdaterade

  1. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
    “Jag är så galet nöjd med…”
  2. Mammaliv i Nashville
    “Ni vet när man sitter ner…”
  3. Älska att baka
    “Ja, en sån här dag då…”
  4. Livat på torpet
    “Idag har jag … 1. Insett…”
  5. Allergimorsan
    “Imorse njöts det för fullt av…”

5 boktips om hälsa, kost och träning

Jag älskar böcker och tycker det är ett utmärkt julklappstips. Det bästa är om det finns en tanke bakom bokköpet, att det är en bok man har läst och tror att andra uppskattar, eller att boken handlar om något som förhoppningsvis inspirerar läsaren på olika sätt.

Här är mina julklappstips från höstens skörd av hälsonyheter till dig som är på jakt efter en fin present till någon.

Hälsoböcker

Stark, glad, gravid – Maria Wigbrant

Min SATS-kollegas bok om träning för gravida och nyblivna mammor har funnits i flera år och är väldigt populär. Nu har en nyutgåva med fler övningar och mer information precis släppts.

Perfekt för: den som är gravid.

Superlicious – Sofi Fahrman, Julia Fors

Detta är uppföljaren till Bodylicious och jag känner igen den positiva tonläget, de färgglada bilderna och härliga miljöerna från den första boken. Jag tycker Superlicious fyller sin funktion som en vitamininjektion och pepp för att komma igång. Jag lär mig inte så mycket nytt i boken, men för den som inte redan är insatt i träning och vill lära sig mer är kunskapen på en bra nivå. Inspirerad blir jag i alla fall, och det räcker långt.

Perfekt för: den som vill bli inspirerad och få tips till träning, kost och balans.

Yogadagboken – Tia Jumbe

Mer en dagbok än en bok. Trevligt format och ett bra sätt att hålla koll på sin yogaträning och skriva ner tankar och funderingar som sker i samband med träningen.

Perfekt för: den som älskar yoga eller vill få in mer yoga i sitt liv och dokumentera det.

Mindful eating – Elin Borg

Denna bok tar upp frågorna varför och hur vi äter. Mycket text men även utrymme för läsaren att själv fylla i sina tankar och svar på frågorna som ställs.

Perfekt för: den som vill bli mer medveten om sina matval och få koll på känslorna som uppstår kring mat.

Det sötaste vi har, om socker och växande kroppar – Ann Fernholm

Här får läsaren reda på hur den historiskt höga konsumtionen av socker och vitt mjöl ställer till det i barns kroppar. Allt med vetenskap som grund. Stundtals tung läsning, men viktig.

Perfekt för: den som är intresserad av att grotta ner sig djupare i barn och kostfrågor, och kanske även alla föräldrar?!

 

2

Lucka 11 Vinn vacker kopp och burk i glas

julkalender11

I dagens lucka finns en stor rosa glasbox från Weangreen och en glaskopp för varma drycker med rosa silikonöverdrag från Joco. Två produkter som jag förr för under en pressträff tidigare i höstas. En vinnare kammar hem de båda produkterna!

Tävlingsreglerna och mer information om julkalendern hittar du här.

För att tävla, skriv en kommentar till detta inlägg.
Svara på frågan: Nämn en anledning (finns många) varför det kan vara bättre att använda en glasbehållare istället för en i plast.
Motivera varför DU vill vinna.

(Obs, var noga när du skriver din mejladress, det är via den jag kontaktar vinnaren.)

Lycka till!

11_burk
11_kopp

1

P4 Extra – hälsosam jul och träningsfrågor

julklappstips

TRÄNINGSTIPS. Hos P4 Extra med Lotta Bromé svarade jag idag på lyssnarnas frågor samt gav mina bästa julklappstips (kommer mer i bloggen under december) för den som är tidigt ute och vill köpa hälsosamma julklappar. Dessutom blev det lite snack om träningshets (som jag gärna hade pratat en hel timme om!) och alla julbord som står och väntar runt knuten …

4

FUNtime med FUNtasifabriken

funtime9

HÄLSOSAM FAMILJ. Mitt event tillsammans med FUNtasifabriken var väldigt roligt och fullt av rörelseglädje för både barn och vuxna! Elin och Caroline som ligger bakom FUNtasifabriken har arbetat fram peppande låtar med bra budskap, pedagogiska dansrörelser och koncept för förskolor och föräldrar med namnet FUNtime. Igår hade de release för sina sex första låtar och vi fick dansa med till flera av dem.

funtime3

funtime6

funtime7

Dessutom fanns det en hinderbana som var populär bland barnen, en hörna där man kunde rita och vila fötterna en stund samt flera utställare att mingla med. Jag pratade en stund om min bok Träna tillsammans med familjen samt sålde den på plats. Älskar att få möta läsare och höra hur de rör på sig tillsammans med sina barn samt höra anledningen varför de köper min bok. Många gånger är det just för att inspirera någon annan familj i sin omgivning, en väldigt bra idé tycker jag. Boken funkar fint som gåbort-present.

funtime2

Biofood bjöd på läskande kokosvatten för både stora och små och i goodiebagen fanns PT Kvinna, sköna strumpor från Ullmax som är perfekta för träning samt goda Bouncebollar, även de från Biofood. Tack för det!

funtime5

funtime1

Charles och Tilde hade väldigt roligt och det tog inte många minuter efter det att vi kommit hem förrän de sov skönt i sina sängar. Barn (och vuxna) mår verkligen bra av att använda kroppen på olika sätt. Med en massa små knep går det att få till rolig träning för alla åldrar både inomhus och utomhus, och det smidigaste är det som sker i hemmet för att göra tröskeln att komma igång så låg som möjligt.

funtime4

funtime8

5

Snygg helt enkelt!

snygg helt enkelt

SNYGG HELT ENKELT. I måndags blev jag intervjuad av Hanna och Emma i deras skönhetspodd Snygg – helt enkelt. Även Emmas son Vincent var med under inspelningen, han ville inte riktigt sova i vagnen som ni ser på bilden. Men det ger ett skönt inslag i podden, Hanna och Emma är inga övermänniskor, de är mammor som jobbar med skönhet på olika sätt och är vana att bolla alla problem och utmaningar som vi andra mammor också har. Podden riktar sig nämligen främst till mammor (fast det finns mycket matnyttigt även för kvinnor utan barn) och bjuder på massa sköna tips om hur man kan må lite bättre i sig själv på olika sätt. När jag var med pratade vi om träning för nyblivna mammor och jag delade med mig av mina bästa tips. Här hittar ni podden!

6

Roligt med rörlighet på Riksidrottsmuseet

riksidrottsmuseum

IDROTTSMUSEUM. Igår följde jag med Charles och hans klass på utflykt till Riksidrottsmuseet där vi testade vad våra kroppar kan göra i deras body lab. Under hösten har klassen jobbat mycket med kroppen då det finns ett stort intresse och många funderingar från barnen. Som mamma – och väldigt träningsintresserad – var det kul att få se barnen testa sin balans, kondition, koordination och styrka samt se hur roligt de hade när kroppen fick vara med och utforska. Och självklart testade jag också de olika stationerna!

Det var första gången jag var på Riksidrottsmuseet, men hit vill jag gå igen. Roligt och intressant.

riksidrottsmuseet

4

Skapa en hälsosam miljö hemma

Blommor är hälsa

BLOMMOR. Blommor är vackra och kan förhöja inredningen eller en härlig bordsdukning. Men blommor och gröna växter får oss också att må bra då de hjälper till att fånga upp damm, producerar syre och kan bidra till en trevlig miljö att vistas i. Jag har själv inga gröna fingrar, min mamma som alltid har varit duktig på blommor är snäll och hjälper mig varje vår och höst med våra blommor på balkongen, annars skulle det vara ganska tomt i våra balkonglådor. Inomhus däremot vill jag gärna ha lättskötta blommor som mer eller mindre klarar sig själv.

Blommor är hälsa

Blommor är hälsa

Förra veckan var jag på besök hos Blomsterlandet på pressträff. De visade sin vackra orkidéutställning och pratade mycket om hur blommor kan förstärka en känsla i hemmet och ge energi. Jag blev så inspirerad att jag shoppade med mig nya blommor hem. Med fler blommor i fönster, på hyllor och på bord blir hemmet härligare. Och jag vill gärna bli bättre på att ta hand om mina blommor (måste byta ut vattnet nedan) och lära mig mer.

Blommor är hälsa

Till våren hoppas jag på att kunna fixa en liten köksträdgård med kryddor och kanske körsbärstomater i en hörna på balkongen. När vi bor inne i stan är det extra viktigt att få in gröna växter runt omkring oss, särskilt nu när träden börjar bli kala utomhus.

Blommor är hälsa

4

Recept: coleslaw med rödkål och äpple

coleslaw2RECEPT. Igår lagade jag coleslaw med rödkål och äpple. En rivig kombination som jag tror passar utmärkt på julbordet. Jag tänker i alla fall laga den igen tills dess. Igår åt vi den däremot tillsammans med pulled chicken (färdigt i förpackning, bara att värma i ugnen 25 min) och hamburgerbröd som jag har shoppat i Magnus Johanssons bageri i Hammarby Sjöstad.

coleslaw1
Coleslaw med rödkål och äpple
Rödkål
Grönt Granny Smith-äpple
1 ½ msk dijonsenap
1-2 msk äppelcidervinäger
Riven pepparrot, ca 2 cm, beror på hur starkt du vill ha det, jag gillar när det biter till
2 dl lätt creme fraiche
Salt och en nypa socker

Strimla rödkålen och äpplet, gärna så tunt som möjligt (nästa gång gör jag ännu smalare skivor). Blanda ihop övriga ingredienser och rör sedan ner det med kålen och äpplet. Låt det gärna stå några timmar i kylen och gotta till sig riktigt ordentligt.

coleslaw

2

Hälsa, här och nu

bibimbap

HÄLSA. Det finns väl inget tillfälle som man uppskattar att vara frisk som efter en sjukdom? När kroppen lever sitt eget liv, orken är borta och det gör fysiskt ont på olika ställen är inte livet så roligt. Men när molnen skingrar sig, kraften kommer tillbaka, maten smakar gott och kroppen vill ut och leva livet – då är det underbart. Idag är jag lycklig, jag är igång igen och jobbar framför datorn, senare i eftermiddag medverkar jag som träningsexpert i P4 Extra med Lotta Bromé och nyss har jag ätit en väldigt god take-away bibimbap från Koreana till lunch.

Ni som är sjuka där ute – ta hand om er. Och ni andra, uppskatta allt härligt ni orkar med när ni mår bra. Oavsett hur hälsosam du är, hur försiktig du är med infektionsrisk etcetera blir vi sjuka nån gång. Förhoppningsvis är det lindriga varianter som går över så vi kan fortsätta leva våra liv. Det jag vill få fram med detta är helt enkelt, uppskatta det du har idag.

4

Träningsmotivation för hela familjen

city

TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Idag ser jag fram emot att träffa en massa härliga föräldrar och deras barn på UnderbaraBarn-mässan. Jag tar med mig hela familjen dig då jag vet att det finns mycket roligt för barn att uppleva. Och för de som kommer och lyssnar på min föreläsning på Stora scenen kl 11:45 har jag med mig goodiebags som delas ut till de första som handlar min bok på plats.

På tal om min bok, ni som befinner er runt Lund kanske såg mig i tidningen CITY i tisdags. Där är jag intervjuad om min nya bok. Kul att intresset är så stort! Att få både barn och vuxna hälsosamma och upptäcka rörelseglädje är en viktig och stor fråga.

city2

4

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

  • jennybennyMammaliv i Nashville
    Kategori: Hälsa
    “August vaknade med lite torrhosta i…”
  • Idas beauty ~ nybliven mammaIdas beauty
    Kategori: Hälsa
    “  Innan Filippa föddes tog jag…”
  • Bullermamman
    Kategori: Hälsa
    “Alla dessa utmaningar som delas i…”