Toppbloggare

Mest kommenterade just nu

  1. Liniz's resor
    “Jag har precis designat min egen…”
  2. Matstugan
    “Idag så blir det ett julkit…”
  3. Sarianne
    “Idag startar jag upp en tävling…”
  4. Mammaliv i Nashville
    “Och så kom det. Det telefonsamtalet…”
  5. Älska att baka
    “Den här kolan är seg, lagom…”

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Jag har så mycket att skriva…”
  2. Liniz's resor
    “Jag har precis designat min egen…”
  3. hejhejvardag
    “Även om jag tycker mig förstå…”
  4. Elsas dagbok
    “Godmorgon finaste! På julaftonsmorgonen när jag…”
  5. Sarianne
    “Idag startar jag upp en tävling…”

Senast uppdaterade

  1. Stadstjej blir Lantlolla
    “Här kommer ett litet tips på…”
  2. Allergimorsan
    “Ännu en dag har gått o…”
  3. Det ljuva 40+ livet
    “I sista sekund blev idag julkorten…”
  4. Mammaliv i Nashville
    “Min Farmor har lämnat jordelivet &…”
  5. Filurmammans blogg
    “Mitt favoritjulgodis förra året var jordnötsformar.…”

Det bästa och sämsta med instruktörsyrket

The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund

Jag fick en fråga av bloggläsaren Sandra om vad jag tycker är det roligaste/tråkigaste/lättaste/jobbigaste med att vara instruktör. Här kommer mitt svar:

Det roligaste med att vara instruktör: att få möjlighet att peppa andra till träning och se dem utvecklas. Att se ett ärligt, stort leende från en deltagare mitt under en klass värmer i hela kroppen. Att få vara en liten del i att bidra till ett hälsosammare Sverige! Jag är stolt över mitt jobb och har alltid varit det.

Det tråkigaste med att vara instruktör: att jag väldigt snabbt tröttnar på mina upplägg och min musik och därför måste byta pass rätt ofta. Ibland tröttnar jag även på min egen röst och tycker bara att jag upprepar samma saker. Måste komma ihåg att deltagarna oftast inte går på ALLA mina pass och hör samma saker lika ofta som jag gör.

Det lättaste med att vara instruktör: att jag har varit instruktör i 15 år och har bra rutin. Jag kan lätt anpassa mig även om något skulle gå galet under en klass utan att få panik. Jag blir väldigt sällan nervös när jag ska köra pass, känner mer ett härligt pirr och förväntan.

Det jobbigaste med att vara instruktör: att leta vikarie vid sjukdom – och den lätta stress jag kan känna över vad som skulle hända om jag blev akut sjuk mitt i natten. Vem ska jag få tag på till min morgonklass då? Glenn instruerar ju inte längre …

Är du instruktör? Hur ser dina svar ut? Kommentera gärna!

Svar på frågor – del 2

”Kan du inte skriva en liten serie om när du hade ätstörningar?”

Svar: Jag kommer att dela med mig mer om detta så småningom där all er nyfikenhet blir stillad. Berättar mer om detta projekt så snart jag kan.

”Jag har ett stort problem och det problemet är jag själv… Jag tycker om träning jättemycket, vet att jag mår bättre av det och vet även att mina matvanor BÖR ändras men jag är fruktansvärt lat och har ingen pli på mig själv alls… Jag ger upp innan första dagen är slut pga mitt sötsug…. Hur tar jag mig härifrån? Jag vill så gärna ha en hälsosam grund att stå på, så att jag i framtiden kan föra över denna grund på mina framtida barn, Tacksam för alla tips och knep!”

Svar: Det är alltid svårt innan man har fått in en ny vana. Sedan går allt lättare. Ett bra första steg kan vara att rensa hemma så att du inte har en massa saker att stoppa i dig när sötsuget kommer. Det är enklare att skippa godiset om det inte finns tillgängligt. Fyll istället kylen med bra varor som mättar och ger en bra grund för din förändring. När suget kommer tycker jag det funkar med att exempelvis dricka ett glas vatten (det kan vara så att du egentligen är törstig), äta en hårdbrödmacka med en kall skivad potatis eller ägg på – gott, mättande och stillar sötsuget. Är du van att småäta framför teven kan ett första steg för att komma ifrån det vara att skiva upp grönsaksstavar och göra en grym dipp baserad på kesella, göra hummus eller guacamole. Börja med små förändringar och ta det sedan steg för steg. Då blir det lättare för dig att anpassa dig och lära dig gilla dina nya vanor. Angående träningen – boka träningsträff med en kompis eller skaffa en personlig tränare, då tar du dig enklare iväg till träningen och det blir extra kul.

”Jag undrar om du tror att man kan bli ”för hälsosam”? Att man kan gå över gränsen från hälsosam till sjukligt hälsosam?”

Svar: ABSOLUT. För hälsosam är lika farligt som att vara ohälsosam anser jag. Det gäller att man kan hitta en balans där både psyket och kroppen mår bra.

Hur får man tillbaka lusten o motivationen till träning? Är själv inne i en djup svacka efter några veckors träningsuppehåll. Har ingen lust alls.”

Svar: Det är en svår fråga, men du har tidigare gillat träning och det är inget som säger att du inte skulle hitta dit igen. Tänk efter vad det var du gillade med träningen tidigare och påminn dig själv om dessa saker gång på gång. Sätt ingen press på dig själv, börja försiktigt och ta ett pass i taget. Träna det du tycker är roligast och ändra ditt tankesätt så att du tränar för att du VILL inte för att du MÅSTE.

”Är det ok att ta en löprunda innan frukost? Jag har fått höra att man inte borde löpa när man inte ätit något men är det sant?!”

Svar: Jag tycker det är okej med en lugnare löprunda innan frukost om du tycker det känns bra i kroppen. Däremot rekommenderar jag att äta ordentligt på kvällen med middag och ett kvällsmål. Drick bra dagen och kvällen innan och ät sedan direkt efter löprundan. Ska du däremot träna intervaller eller köra ett tuffare pass rekommenderar jag att äta något innan träning.

Svar på frågor – del 1

”Nybliven tvillingmamma som ser sin chans till konditionsträning på studsmattan, hur länge måste jag hoppa för att jag ska bygga kondis? Räcker 15 min/gång?”

Svar: Som nybliven mamma tycker jag absolut INTE att du ska hoppa på studsmattan. Även om du känner dig kry efter förlossningen vet du inte hur det ser ut på insidan. Att studsa/hoppa/springa ger väldiga påfrestningar och risk för bland annat framfall finns. Jag rekommenderar dig att köra rejält med knipövningar varje dag för bäckenbottemuskulaturen samt att börja med snällare former av konditionsträning som cykling, träning utan hopp, promenader och simning.

När började du instruera morgonklasser igen efter Charles ankomst? (Själv har jag i många år instruerat morgoncykling och det är den klassen jag mest längtar tillbaka till nu efter att vår son föddes. Dock är jag osäker på om det är smart att ta sig an en morgonklass då man inte riktigt vet hur nätterna ser ut. Väntade du tills han inte längre åt på natten, eller var du modig och körde på trots att du varit upp under natten?)”

Svar: Jag började instruera morgonpass efter par månader efter förlossningen. Vi hade tur att Charles kunde äta både från mig och från flaska väldigt tidigt, så hann jag inte amma innan jag gick och tränade hann jag pumpa ut och så fick Glenn ge honom mat. Det blev väldigt lite nattsömn, men träningen gav mig energi och jag såg alltid till att sova någon gång under dagen samtidigt som Charles för att orka. Dessutom var det mentalt väldigt skönt att få smita hemifrån en timme innan jag hade ansvar för Charles hela dagen.

”Jag har just börjat springa och springer tre km några gånger i veckan. Vad är ditt bästa knep för att utvecklas? Jag skulle vilja springa fortare och framförallt längre än tre km utan att dö av trötthet.”

Svar: Kul att du kommit igång med löpningen! Det är bra att du gör det regelbundet. För att utvecklas mer kan du testa att springa intervaller. Då blir du snabbare. Hur intervallerna ser ut bestämmer du, kanske springer du fortare mellan ett visst antal lyktstolpar, kanske räknar du tid? Det behöver inte vara så avancerat, bara du känner att du tar i mer än vad du normalt gör när du springer. Dessutom kan du gärna varva lite löpning och gång till en början för att orka vara ute längre sträckor och springa. Efter ett tag kommer du känna att du orkar springa mer och kan gå mindre. Lycka till!

”Har du några tips på vad man ska tänka på när man börjar träna efter man har varit sjuk så man inte blir sjuk igen? Att ha mycket kläder på sig och ta en kort och lugn löprunda funkade inte för mig (tränade på min 3e friska dag efter förkylning) nämligen…”

Svar: Du har helt rätt i att man ska börja lugnt med träningen efter en sjukdom. Låta kroppen känna av – är du verkligen helt frisk och känns detta okej? Tydligen var du inte helt bra när du drog igång din träning. Det är så olika. Har du ont i halsen, har feber, känner dig matt i kroppen och/eller har rejäl hosta skulle jag avråda starkt från träning. Rinner näsan endast lite lätt och du känner dig frisk, testa att träna lite lätt om det känns bra, avbryt om det inte gör det. Lyssna mycket på kroppen från gång till gång.

”Har precis kommit igång med löpning, springer ca 5 km, och tänker fortsätta med det. Vill nu kombinera detta med styrketräning. Dels för att jag vill gå ner lite i vikt, men framför allt för att jag ska få en stark och fungerande kropp. Tips på upplägg i början! Någorlunda van att träna, men inte styrka.”

Svar: Det låter toppen att kombinera styrka med löpning, då får du ut bäst effekt av dina träningstimmar. Nu vet jag inte hur mycket du vill/kan träna i veckan, men jag skulle rekommendera 1-2 löppass och 1-2 styrkepass per vecka. Tränar du styrka två gånger i veckan kan du dela upp så att du fokuserar på överkroppen ena gången och underkroppen den andra. Många gym erbjuder gratis träningsvägledning i gymmet – ta gärna hjälp av det så du lär dig vilken utrustning som finns där du tränar. Vill du hellre träna hemma går det alldeles utmärkt, även att träna styrka i kombination med dina löppass. Gör utfallssteg, benböj, armhävningar, plankan, crunches och dips (använd stol eller parkbänk) så har du några enkla styrkeövningar som du kan göra överallt. Se även en massa tips på övningar HÄR.

Kurs om träning och hälsa

Träning gör mig stark och glad!
Träning gör mig stark och glad!

Det är en spännande vecka. Förhoppningsvis kommer min nya design här på bloggen att lanseras! Allt hänger på om de sista detaljerna blir klara och att jag är nöjd med resultatet. Har i alla fall suttit och klickat runt på ett förslag till upplägg under helgen och känner mig pirrig inför vad ni kommer att tycka.

Sitter också och fnular på en sak och tänkte ta hjälp av min bästa publik – mina bloggläsare. OM du skulle vilja lära dig mer om träning och hälsa, vad skulle det då vara? OM du skulle läsa en webbaserad kurs om träning, vad skulle du vilja att den handlade om? Blir jätteglad för era svar i kommentarsfältet. Tack på förhand.

Att bli instruktör

”Hej! Jag tycker att din blogg är riktigt intressant och inspirerande. Själv läser jag kost och hälsa på universitetsnivå i Göteborg. Vi har tänkt flytta tillbaka till stockholmsområdet jag och min sambo och det jag funderar över är helt enkelt hur du blev instruktör. Jag instruerar själv i IndoorWalking och skulle vilja fortsätta göra det. / Erica”

Svar: Hej Erica. Jag har skrivit om hur jag blev instruktör här. Och på Sportlife finns IndoorWalking om du vill fortsätta instruera det. Välkommen till Stockholm!

Frågor och svar

Får otroligt många frågor av er just nu och hinner tyvärr inte svara på alla – men jag gör mitt bästa. Vi börjar i alla fall veckan med att svara på några som trillade in under helgen.

”Hej och tack för en bra och inspirerande blogg! Jag tycker att dina skor är så snygga, är dom nya och går att köpa ute i butik? / Marielle”

Svar: ja, det är vårens modell av skon, den heter Nike Free Training Fit. Leta på Nikestore om de inte har dem i din butik än. Det är en sko med väldigt rörlig sula som passar sig bra för styrketräning och funktionell träning. Du bör inte köra aerobics eller springa i just denna sko – eller promenera omkring i den hela dagen.

”Hej. Hur går det med tennisen? Kan du inte skriva lite mer om din tennisträning? Hur ofta spelar du? Är det med instruktör? Vad övar ni på? / Maria Nilsson”

Svar: jag spelar tennis en gång i veckan med tre andra tjejer + en tränare. Vi över på alla olika tennisslag, spela match, spela bollar i intervaller och ta bollar i olika lägen på banan. Jag tycker det är superkul med tennisträning och det är definitivt en av veckans roligaste sporttimmar!

”Hej! Har en liten fråga eller två angående spinning… Ofta när jag går på spinning får jag ont i ländryggen efter att stå länge. Vad kan man göra för att undvika det? Och ofta vet jag inte riktigt hur mycket jag ska ta i. Om jag tar i så mycket att jag verkligen känner det i benen och måste kämpa är jag rädd att jag inte klarar hela passet, men samtidigt vill jag ju bli trött och få resultat. Har du några tips? Tacksam för svar =) / Josefin”

Svar: det är viktigt att spänna coremuskulaturen för att hjälpa till att hålla upp kroppen när du står och undvika ont i ländryggen. Så känn att du suger in naveln och drar åt din korsett. Får du ont i ryggen skulle jag rekommendera dig att sätta dig ner en stund och fortsätta jobba där, sedan ställer du dig upp igen när det känns bra.

Tycker absolut att du ska våga ta i så att du känner att du tränar. OM det skulle bli för jobbigt är det ju bara att sänka motståndet längre fram i passet. Du vill inte gå därifrån och känna att du inte tog i tillräckligt. Våga pressa dig själv. Lycka till!

”hej Terese! jag har läst din blogg i ett par år och jag tycker att den är mycket inspirerande, och du har också en inställning till träning och hälsa som jag verkligen uppskattar. Jag har en liten fråga. Jag undrar vad du tycker om yoga som träningsform? Tränar du det? Vad gör yoga för kroppen? Kram / Sara”

Svar: jag tycker yoga är en jättebra träningsform men jag tränar det inte. Jag har aldrig fastnat för yogan. Ända gången jag verkligen uppskattade den var när jag gick på gravidyoga under graviditeten. Det finns många olika yogaformer men den som oftast tränas på gym ökar rörligheten, smidigheten och styrkan. Du får också mycket mental träning.

Tips! Har du en fråga till mig – håll den kort så ökar chansen att jag ska svara. Långa frågor får ofta vänta längre tid på svar då jag inte alltid hinner med att svara på dem direkt.

Lite är bättre än inget

”Hej Terese! Jag tränar bodypump en dag i veckan då jag inte hinner mera. Jag är ute med hunden varje dag minst en timme. Tillför mitt bodypump-pass någonting eller kan jag lika gärna ”strunta” i det? Jag menar, ger det någon effekt att träna en gång per vecka? Vh Rebecca”

Svar: Hej Rebecca. Bodypump-passet ger absolut dig bra träning. Hellre lite träning än ingen träning alls. I kombination med dina många hundpromenader blir det bra. Träning behöver inte ta så mycket tid. Testa att göra några enkla övningar hemma – sit ups, armhävningar, benböj. Det behöver bara ta 15 minuter. Då adderar du ytterligare på bra träning i veckan även om du inte upplever att du har tid. Det finns oftast lite tid att ta någonstans under dagen. Lycka till!

Morgonträning och mat

Har bara en sak att säga efter kvällens träningspass: åh, vad jag älskar att träna och instruera!

Imorgon bitti är det dags igen – då öser vi på SATS Zenit. Fick en fråga om mat i samband med morgonträning. Passar på att svara på den här:

”Hej Terese! Läste att du är instruktör för tidiga spinningpass och jag undrar vad äter du innan ett sådant pass? Man kan ju inte gå upp hur tidigt som helst för att äta rejält och äter man rejält strax innan så får man nästan upp all mat under träningspasset. Jag vill alltså veta vad jag ska äta innan ett tuffare träningspass tidigt på morgonen? Hälsningar, Sascha”

Svar: Hej Sascha. Det går lite i perioder vad jag äter innan min morgonträning. Just nu blir det keso med skivad banan. Annars kan det bli fil och müsli eller mjölk och flingor. Jag känner att jag behöver få i mig protein och kolhydrater innan träningen utan att det blir tungt i magen. Jag har upptäckt att denna mat funkar bra för mig. Äter ungefär en timme-sjuttiofem minuter innan passet börjar. Äter alltså det första jag gör när jag kliver upp för att maten ska ha störst chans att hinna sjunka undan. Dricker också vatten.

Efter passet fyller jag på med mer frukost när jag kommer hem.

Så blev jag instruktör

”Hej Terese! Vill först främst säga att din blogg är väldigt inspirerande. Sedan också säga att jag har fått ett intresse för träning mer än vad jag nu någonsin har gjort (är 15 år). Jag fick en jobbförfrågan att jobba som barnpassare på vårat lilla gym i stan. Och som betalning så får jag ett gymkort. Går på spinningpass och Fm. Fm tror jag är något liknande core.

I alla fall, jag vill bara veta hur du gjorde när du blev träningsintresserad. Vad hände då när du var 15? Och hur gjorde du för att bli instruktör? OCH när blev du instruktör? Just nu vill jag också bli det! Jättepeppad. För att jag hade idag en lektion med min klass och då hade jag just spinning som jag tycker är superroligt! Moa :)”

Svar: Hej Moa. Grattis till ditt träningsintresse och till ditt jobb. Det här är min berättelse hur jag började älska träning och blev instruktör.

När jag var liten avskydde jag att träna! Jag var klassens knubbis och jag satt hellre och läste en bok än sprang runt och lekte. Trots detta har mina föräldrar alltid sagt att jag var tvungen att hålla på med en sport efter skolan (vilket jag är mycket tacksam över idag) och jag testade rytmisk bollgymnastik, pingis, tennis, dans och basket. Men det var inte förrän jag gick en ungdomskurs i aerobics på Nälsta motionscenter (numera World Class) när jag var 13 år som jag började gilla träning.

Mina instruktörer var mina stora idoler och jag blev glad när jag fick deras uppmärksamhet och bekräftelse. Jag kommer exempelvis ihåg en instruktör som under en klass tog fram mig och lät mig stå på hennes plats under ett varv i koreografin. Jag kommer fortfarande ihåg hur stort jag tyckte det var och hur lycklig hon gjorde mig. En längtan efter att själv bli instruktör föddes. En annan instruktör lånade ut sina utbildningspapper och ett par kasettband med aerobicsmusik för att jag skulle kunna öva hemma. Och en vecka efter att jag hade fyllt 15 år gick jag SAFEs aerobicsutbildning.

Efter min utbildning fick jag börja jobba som instruktör på Nälsta motionscenter. Där blev jag kvar i flera år och blev även cykelinstruktör när jag var 16. Jag älskade (och älskar) att träna och att jobba som instruktör! Det var ett perfekt extrajobb under studietiden och något jag varmt rekommenderar alla som är sugna på att inspirera andra till ett aktivt liv.

Här kan ni läsa mer om hur jag är som instruktör och här är lite tips för dig som vill bli instruktör.

Träningsväskor

”Hej Terese! Tack först och främst för att du skiver en underbar blogg, alltid lika kul att läsa!

Undrar om du skulle kunna tipsa lite om gymväskor. Det råder ju hysteri med träningskläder i alla skyltfönster etc men man måste ha något lika snyggt/praktiskt att ha alla grejer i men det är inte lika lätt att hitta! Tack på förhand! Hälsningar, Carolin”

Svar: Hej Carolin. Jag har tipsat om några ryggsäckar som jag gillar här och här. Håller med om att träningsväskan är viktig! Inte minst för ryggen när vi släpar runt på tunga kläder och skor flera gånger om dagen.

Svart, diskret väska från Nike.
Svart, diskret väska från Nike.

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar