Träna hela natten …

Det är dags för mig att förnya mina cykelklasser. Jag gör det efter 4-5 veckor, byter ut de flesta låtar och ändrar upplägget. Sitter just nu och lyssnar på musik och försöker komma fram till något bra. Det lutar åt härligt tuffa intervaller med blandad musik. Håller på att bygga klassen nu, allt är inte klart än. Men en sak vet jag i alla fall, denna låt kommer garanterat med på passet – I love it!:

Har du tips på någon bra låt du gärna tränar till nu, tipsa gärna i kommentarsfältet!

Euphooooria!

Grattis Sverige! – och Loreen! Jag vaknade upp till den härliga nyheten imorse eftersom jag somnade ifrån Eurovision Song Contest igår. Jag trodde Ryssland skulle vinna men är såklart superglad att vi vann då jag engagerar mig mer i sådana här tävlingar än när vi tävlar i hockey och fotboll.

Gårdagen spenderades förresten på en rolig möhippa för Jane. Bland annat gjorde vi en brandmannakalender där alla tjejer roddade varsin månad. Eftersom jag träffade Jane för första gången när hon gick på mina pilatespass för några år sedan och jag hade juli månad i kalendern gjorde vi övningen båten. Självklart utklädda i en brandmannauniform.

Nu ska jag vara effektiv vid datorn ett par timmar då jag har utlovat nytt upplägg och musik på mina cykelklasser med start imorgon. Jag kör redan en remix på Euphoria på mina pass och jag tror bestämt att den får hänga kvar lite till efter seger igår …

Grymt jobbigt och jättekul

Sats Zenits fina Cross fit-avdelning. Strax utanför cykelsalen.

Idag fick mina cykeldeltagare på SATS Zenit premiärköra min nya klass och responsen var bra. Intervallerna och utmaningarna är längre än i mitt tidigare upplägg och efteråt fick jag höra att ”det var det tuffaste pass jag skapat” och att det var ”grymt jobbigt och jättekul”. Även i mina ben kändes det och hjärtat fick slå snabbt, men jag gick från salen mycket piggare än förra tisdagen då jag precis hade varit sjuk. Nu finns det kraft i min kropp igen och jag kan utmana den bäst jag vill.

Video: min klass på the Nike Blast

Jag har hängt med Charles hela dagen då förskolan har haft stängt på grund av planeringsdag. Istället blir det en jobbkväll framför datorn. Under tiden får ni som läser min blogg roa er med ett videoklipp från min konventklass på the Nike Blast. Sedan ska jag lämna pratet om helgen (i alla fall för ett tag). Jane fotade nämligen inte bara, hon gjorde små filmklipp också.

Climbing to the Top – The Nike Blast 2012

Snart dags för cykelklass. Foto: Jane Nilsson.

150 cyklar. Träningssugna deltagare. Globen och en välupplyst scen. En peppad och glad instruktör och grym musik. Det sistnämnda måste jag ju tycka då jag har valt den själv. Dumt vore det annars. Men som tur är verkade deltagarna också gilla min låtlista som innehöll allt från Markoolios Borta bra men hemma bäst, till You raise me up, Sexy and I know it och Jag är Gud (E-types version). En salig blandning helt enkelt. Precis som jag vill ha det.

Förutsättningarna för en adrenalinfylld träningstimme var de bästa och jag vill tacka för alla fina ord jag fick efteråt. De värmde rejält! För alla er som inte var på plats i salen, här kommer ett smakprov på min klass på the Nike Blast 2012.

Mjukstart för att komma igång. Foto: Jane Nilsson.
And this is only the beginning ... Foto: Jane Nilsson.

Efter uppvärmningen bjöd jag deltagarna på tre backar. Efter varje backe kom fem korta intervaller där det gällde att pressa sig själv.

Jag ser er. Foto: Jane Nilsson.
Deltagarna kunde se sin puls och följa med i banprofilen. Foto: Jane Nilsson.

Sedan var det bara att fortsätta klättra högre och högre upp till mål och en välförtjänt segergest.

Måååååål. Foto: Jane Nilsson.
Och det finns bildbevis att deltagarna svettades. Foto: Jane Nilsson.
Tack alla som kom och gav mig energi tillbaka. Foto: Jane Nilsson.

Det här är bara ett litet urval av alla de bilder som grymma fotografen och vännen Jane Nilsson tog på mig. Ta gärna en titt på hennes hemsida och se andra typer av jobb hon har utfört. Kanske behöver du en fotograf?

Träningsoutfit: cykelskor Diadora, capribyxor och linne från Nikes vårkollektion.

Kvällens träningspass

Jag kände mig stark idag och passade på att öka vikten på uppvärmningslåten samt bröstlåten. Bra att öka lite i taget. Att öka i alla låtar samtidigt blir alldeles för tufft. Istället brukar jag utmana mig själv ibland genom att välja ut ett par låtar och ta i hårdare. Snart vänjer sig kroppen och då kan jag öka på någon annan muskelgrupp.

Bodypump!

Efter pumpen instruerade jag min härliga måndagscykelklass. Fullt ös som vanligt. Kunde nästan krama ur tröjan efteråt så svettig som jag blev. Urskönt!

När träning och dusch var avklarat mötte jag upp min kompis som följde med hem på middag. Värmde på en paj som jag hade i frysen som min mamma har gjort (tack, tack) och gjorde en sallad till. Nu ska vi sätta oss i soffan med en kopp te, ville bara blogga lite först medan Johanna kollar mobilen. Men nu blir det tjejsnack i ett par timmar till.

PS. Kolla in veckans tävling här på bloggen – och var med och tävla!

Full fart framåt

Idag var jag grön och svart.
Idag var jag grön och svart.

Idag var jag inte lika färggrann på cyklingen som igår kväll, men jag hade i alla fall ett grönt tryck på t-shirten från Nike och en grön överdragströja från Columbia.

Om någon undrar vad jag ska syssla med idag (förutom att jobba och ta en promenad) så blir det att passa den här lilla mannen som på bara några dagar har blivit riktigt mobil. Nu rör han sig snabbt genom lägenheten och mamma springer efter.

Charles på alla fyra.
Charles på alla fyra.

Cykla tillsammans

Dagens träningsoutfit.
Dagens träningsoutfit.

Nu märks det att fler lämnar cykelsalen för att träna ute, men jag hoppas att många väljer att stanna kvar och cykla med mig resten av våren och över sommaren. Det är ju roligare att cykla med en massa folk än att cykla själv.

Trots lite mindre folk var det kul att instruera idag. Många kära stammisar var på plats och förgyllde det hela lite extra. Gillar såklart både nya och gamla deltagare, men det är alltid uppskattat med tjejer och killar som kommer på mina klasser vecka efter vecka. Bättre bevis på att det man gör fungerar finns inte.

Dagens träningsoutfit: cykelskor Diadora, färgglada tights SOC, svart t-shirt från SOC (ej med på bild …)

Tack för hjälpen

Omröstning här i bloggen.
Omröstning här i bloggen.

För en månad sedan frågade jag er vilken/vilka låtar från Melodifestivalens final som ni skulle vilja träna till. Vill passa på att tacka för ert engagemang. Jag försökte få med Danny i min cykelklass men kände inte att den passade in. Däremot får mina deltagare nu cykla till Swingflys Me and My Drum och under nedvarvningen lugnar Nicke Borg ner oss.

Ikväll är det åter dags för mig att instruera på Sats Hötorget. Har ändrat ett par låtar från förra veckans klass. Får se om deltagarna gillar det. Det känns bra här hemma men känslan i cykelsalen kan bli en annan. Tyvärr har jag inte tid att cykla igenom klassen innan. Får lita på min magkänsla helt enkelt. Den brukar oftast styra mig rätt.

Nya rosa cykelskor!

Mina nya älsklingar.
Mina nya älsklingar.

Jag köpte ju nya cykelskor förra helgen – men idag när vi var förbi XXL i Bromma kunde jag inte låta bli att skaffa mig ytterligare ett par. Det var ju riktiga Terese-skor! Som jag har letat efter rosa MBT-skor som funkar till cykelsalen – och nu har jag köpt ett par rosa/vita. Dessutom var det ett grymt pris – endast 699 kronor. Så mycket som jag spinnar kan jag gott ha två par att varva mellan. Mitt gamla par är redo att kaseras. Kan passa på att tipsa om att det fanns fler färgglada skor på hyllan om någon är shoppingsugen.

Röda eller rosa detaljer. De svartrosa kostade lite mer ... 1499 kr.
Röda eller rosa detaljer. De svartrosa kostade lite mer ... 1499 kr.

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar