Fartlek

Med många tankar på gårdagens marathonlöpare i huvudet var det med pigga ben jag sprang runt på stadens gator nu på morgonen. Det blev några kilometers löpning med fokus på att springa snabbare än vad jag tycker är bekvämt under kortare intervaller. Jag hade ingen fast planering utan körde mina ökningar efter musiken i mina öron. Mest glädje, men med extra mycket puls!

Dagens löparoutfit: jacka Reebok, löparkjol Craft, strumpor GoCoCo, skor Asics.

image

image

Livspusslande

Golf Viksjö GK

Det var rätt kyligt på golfbanan igår. För några veckor sedan kunde jag spela i kortärmat, denna gång drog jag på mig mössan. Men vädret var rätt mysigt ändå. Däremot hade både jag och Glenn sega kroppar och vi spelade som krattor. Troligen just för att vi var trötta och inte helt fokuserade. Därför valde vi att endast spela 9 hål. Istället hann vi med att storhandla och mysa hemma hos mina föräldrar tillsammans med barnen ett par timmar.

Nu har jag dragit igång veckan med spinning och golfrundan känns rätt avlägsen. Denna vecka är det mycket jobb måndag och tisdag sedan är det dags för Kommunikologi Modul 3 på SAFE med start på onsdag, ser fram emot det. När det är mycket som händer i mitt liv – och jag vet att många av oss har fulla kalendrar med jobb, familjeaktiviteter och annat – är det bästa för mig att fokusera på en sak i taget. Jag vill gärna blicka framåt för att ha koll på vad som kommer och veta om jag behöver förbereda något, men annars är det att leva i nuet som gäller. Bryter man ner alla stora projekt till små bitar blir det lättare. Och det tycker jag är lätt att översätta till det mesta i livet. Ett genomfört eller missat träningspass gör inte så mycket, men tränar man ofta – eller inte alls – får det effekt på sikt. Har du svårt att komma igång med träningen – ta ett pass i taget. Ha roligt och gör träning som får dig att le och må bra.

Har du mycket du vill hinna med, se det inte som ett stort berg omöjligt att besegra. Ta ett steg i taget, gör det du kan just nu. Till slut är allt gjort. Och förhoppningsvis är det genomfört med mindre stress än om du hela tiden kämpar i uppförsbacke.

Om vi återgår till golfen som exempel. Golf är en sport som tar mycket tid. Och börjar jag fundera hur jag ska kunna spela golf mer eller mindre regelbundet kan det göra mig stressad. Men när jag bläddrar tillbaka i min kalender ser jag att jag ändå har fått in golfen nästan varje vecka tack vare bra barnvakter och att jag har tagit chansen när den har dykt upp. Viktigast är såklart för mig att umgås med familjen när vi är lediga, men om jag både hinner med det OCH ta en runda en helg är jag väldigt lycklig i kroppen.

Craft #runlimitless

Craft #runLimitless

Det är inte alltid sportmärken lyckas med konststycket att göra inspirerande kampanjsajter som ger en knuff i rätt riktning och inspirerar en på ett sunt och bra sätt. Men i sin senaste satsning #RunLimitless älskar jag hur Craft har kombinerat coola personer med snygga bilder och presentation av sportkläder. I kampanjen är det mer kärlek till löpningen på olika sätt som lyfts fram med fokus på kroppen som ett verktyg och inte som objekt. Bra Craft!

Craft #runLimitless

Wings for Life World Run – Kalmar – Öland

Wings for Life World Run - Sverige - sparkibaken.se
Hela gänget innan start. Min outfit för dagen: skor Asics GELsuper J33, strumpor Ullmax, tights Nike, funktionströja Craft, jacka Björn Borg. 

Det var med stela ben jag vaknade upp idag. Hade träningsvärk i vaderna, lite känningar i höften (men inte farligt ont utan mer ansträngningsont) och stel i baksida lår. Som tur är har jag tid hos min sjukgymnast idag som vill undersöka min kropp efter det att jag har sprungit för att kolla att min höft inte blir negativt påverkad utan att jag mår bättre och det går åt rätt håll i läkningsprocessen.

Vilken härlig resa jag var på i helgen, och höjdpunkten var såklart loppet Wings for life world run. Totalt var det 35 397 som sprang på loppen runt om i världen. Alla startade samtidigt, vi hade skön starttid i Sverige, medan andra delar av världen startade tre på morgonen (!). Världsvinnaren sprang nästan åtta mil innan bilen hann ikapp honom. Och den kvinnliga vinnaren sprang i Norge på nästan 5,5 mil. Bäst i vår lilla grupp var Pär Lernström som sprang 29 km! Och Anna som sprang 27 km. Grymt!

Wings for Life World Run - Sverige - sparkibaken.se
Jag och Anna träffade en glad Magnus i startfållan.

Det roligaste med loppet var själva upplägget. Det var spännande med en mållinje som närmade sig bakifrån och inte riktigt veta hur långt man skulle ta sig. Mitt mål var från början att springa 15 km, men kvällen innan ändrade jag mig till drygt 13 km då det där fanns en depå där bussarna skulle hämta upp löparna.

Wings for Life World Run - Sverige - sparkibaken.se
På väg upp på bron. Max 70 km i timmen – inga problem!

De första 3 km gick smidigt och enkelt, det var många Kalmar-bor ute och hejade på löparna när vi sprang mot Ölandsbron. Sedan började utmaningen. Bron var cirka 7 km med en lång backe upp och därefter en lång skön nedförsbacke. Backen var inget problem för mig, kände mig stark och pigg. När jag däremot kom ner för backen blev det segt. Det kändes som att bron aldrig skulle ta slut. Men strax efter 10 km-markeringen nådde jag land, tog några klunkar vatten och en bananbit på vätskestationen och hejade på Ewa som jag mötte flera gånger under loppet.

Sedan sprang jag vidare till mitt bestämda mål på 13,5 km. Men väl där ville jag inte sluta. Jag hade krafter kvar, och det kändes trist att stå och vänta in bilen. Nej, då var det lika bra att fortsätta. Jag sprang till 15 km och därefter började jag gå och jogga om vartannat. Jag hade inte riktigt koll på när bilen skulle komma, men plötsligt kom det cyklister som hojtade till oss löpare att hålla till höger. Då spurtade jag förbi några personer och ett par sekunder senare passerade The Catcher Car mig. Mitt resultat blev 17,39 km. Hade jag vetat att bilen var så nära hade jag kunnat springa lite till, men det svåra var just att jag inte visste exakt hur långt jag hade kvar. Och jag är otroligt nöjd. Skulle ta det lugnt, och även om jag tog i mer än planerat gjorde jag det bästa för mig igår.

När mållinjen var passerad var det bara för mig att gå några meter fram till en vätskestation mitt på ett rapsfält. Perfekt att stå och njuta av prestationen, få lite sol i ansiktet och stretcha innan bussen kom och hämtade upp oss.

Jag är väldigt nöjd över min löpning. Det var roligt att springa över bron, även om det var tufft, jag är glad att kroppen mådde så pass bra som den gjorde och jag bär med mig några nya erfarenheter och upplevelser. Dessutom är det hedrande att få vara en av många som var med och samlade in pengar till forskning för ryggmärgsskador. Igår sprang jag för de som inte kan!

Wings for Life World Run - Sverige - sparkibaken.se
Marcus Hellner var på plats och sprang loppet, här blir han intervjuad innan start.

Wings for Life World Run - Sverige - sparkibaken.se
Anna, jag, Musse, Joel, Pär, Johan och Håkan.

Wings for Life World Run - Sverige - sparkibaken.se
I väntan på bussen. Underbar känsla i kroppen!

I mål!

Yes! Jag sprang längre än väntat, svårt att låta bli när jag väl är igång. Sprang drygt 17 km. Kommer en längre rapport i bloggen imorgon, nu ska jag njuta av dusch, fira med alla löpare och åka tåg hem. Är glad och stolt över min prestation idag.

20140504-140659.jpg

Långpass på långfredagen

Att springa långt denna fredag passar rätt bra, och långt i detta fall var för mig 10 km. Det är första gången i år som jag testar att springa den sträckan efter min höftskada. Jag tog det lugnt och gick några meter ett par gånger under rundan. Kroppen var seg men höften var snäll. Så *peppar peppar* jag tror inte att jag pressade för hårt. Men jag försöker bygga upp styrkan successivt för att vänja kroppen vid löpning på nytt, det är ju så kul att springa! Väldigt härligt var det idag, med luft i Hagaparken som var lätt att andas efter nattens regn. Bra start på långfredagen!

Dagens löparoutfit: tights och jacka Björn Borg, tröja Craft, strumpor GoCoCo, skor Nike, klocka TomTom.

20140418-094028.jpg

20140418-094037.jpg

20140418-094052.jpg

En snäll bloggvärld

Terese Alvén, sparkibaken.se Loppi

Då och då ploppar debatten om näthat och mobbning på nätet upp i media, senast idag stod det om trollen i pressen, och nyligen pratade Hannah & Amanda om det i Fredagspodden. Loppi har skapat kampanjen Schyssta bananer, och här kan ni läsa vad jag har för åsikter i ämnet.

Jag vill passa på att tacka 99 procent av mina läsare – det mesta jag får i kommentarsfältet är glada tillrop, intressanta frågor och konstruktiv kritik. Rena elakheter är det som tur är ont om, även om det ibland dyker upp något nättroll.

Träna rumpa hemma

Rumpträning

Vill du lägga extra fokus på rumpa men ändå träna hela kroppen? Dessa övningar kör jag just nu i mitt rehabprogram för att bli av med smärtan i ena höften och stärka upp sätesmusklerna. Men även om du inte är skadad är det bra övningar att träna styrka där många muskler kopplas in och hjälper till, perfekt för att bli starkare i vardagen:

Draken
Benböj med boll
Alternativt utfallsteg
Utfall åt sidan
Planka med benlyft

I mitt program gör jag 6-8 repetitioner och fyra set per övning. Hur många du gör beror såklart på hur tung vikt du har och hur din dagsform är. Gör övningarna med kvalitet. Hellre färre och bättre än flera slarviga. Jag jobbar långsamt där det krävs balans (exempel draken), medan jag i vissa övningar trycker ifrån (exempel utfall åt sidan) och får in mer power i övningen. Fokusera på musklerna som jobbar och var närvarande i din träning. Då får du ut mesta möjliga av din träningsstund.

Dagens övning: utfall åt sidan

Det här är den sista av mina rehabövningar där mitt fokus är att stärka upp rumpan samt muskler runt höften. Snart får ni ett inlägg med alla övningar samlade.

Gör så här:
– stå med fötterna ihop och håll medicinbollen mot bröstet
– ta ett stort steg ut åt sidan, böj i benet som kliver ut, tryck bak rumpan och pressa bollen framåt med raka armar, även om kroppen faller fram lite – ha rak stark rygg genom hela övningen
– tryck dig tillbaka till startpositionen, upprepa 6-8 repetitioner per ben innan du byter sida.

Utfall åt sidan

Dagens övning: benböj med boll

Djup benböj

Benböj är en riktig klassiker. Den variant som jag kör just nu i mitt rehabprogram är en något bredare och djupare variant med boll som vikt. Mitt fokus är att spänna rumpa ordentligt på väg upp.

Gör så här:
– stå bredare än höftbrett, tår och knän pekandes lätt ut åt sidan
– sätt dig bakåt neråt med rak fin rygg
– tryck upp benen till stående position
– tryck upp bollen mot taket
– sänk bollen igen och upprepa övningen.

Smidig övning som går att utföra var som helst, och har du ingen medicinboll som jag har på bilden funkar det med viktplatta eller något tungt föremål.

Djup benböj med vikt

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Följ mig på instagram: @sparkibaken

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Mest kommenterade just nu

  1. Deer
    “Alltså den här natten va. Zoe…”
  2. Spark i baken
    “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
  3. Liniz's resor
    “  Vilken riktigt grå mulen regnig…”
  4. Att vara och bli mamma
    “Det första jag fick göra nu…”
  5. Bullermamman
    “Jag tycker inte jag gör annat än…”
  6. Mammaliv i Nashville
    “Det ska bli så himla kul…”
  7. Familjen Annorlunda
    “Alltså jag veeet, jag har inte…”
  8. Loppi.se
    “Överraska alla med Halloween-festens tuffaste sminkning.…”
  9. Thaimorsan
    “Jepp vi har en snoris och…”
  10. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “Jahapp, igår lyckades Novalie dra en…”

Senaste kommentarer

Mest gillade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Alltså jag veeet, jag har inte…”
  2. Idas beauty
    “För någon vecka sedan blev jag…”
  3. Spark i baken
    “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
  4. Loppi.se
    “Dagens känslostorm! Känsliga personer varnas. Kolla inte…”
  5. Elsas dagbok
    “Godkväll fina du! Ikväll har vi…”
  6. Ecochicas
    “Snart är det fars dag. Jahapp…”
  7. Liniz's resor
    “  Vilken riktigt grå mulen regnig…”
  8. Anitha Schulman
    “Jag har ju skrivit om det…”
  9. Deer
    “Alltså den här natten va. Zoe…”
  10. Filurmammans blogg
    “Ganska många svenskar ser halloween som…”

Senast uppdaterade

  1. Familjen Annorlunda
    “Jag har som sagt mkt att…”
  2. Allergimorsan
    “Inatt blev de inte mycket sömn,Edwin…”
  3. Det ljuva 40+ livet
    “Jag hade gärna stuckit in handen…”
  4. Nettan
    “Förra helgen var jag och Hampus…”
  5. Förskolemamman
    “Kvällen har bjudit på en stor…”
  6. Att vara och bli mamma
    “Nu har jag och Fredrik myskväll,…”
  7. Thaimorsan
    “Det är superkul att veta att…”
  8. Jenny Silver
    “V 34 och lite småhemlig under…”
  9. Filurmammans blogg
    “Ganska många svenskar ser halloween som…”
  10. Elsas dagbok
    “Godkväll fina du! Ikväll har vi…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier