Söndagsspring

Med spring i benen avslutar jag den här veckan som den började med löpning ut till mina föräldrars båt på Djurgården. Här har vi badat, myst och ska snart grilla. Imorgon blir det långpass för mig och Glenn.

Löpning som på stenåldern

Löpning i solen

Efter sovmorgon och lättare frukost med familjen tog jag en löprunda i Hagaparken i skön morgonsommarsol. Vanligtvis springer jag med min TomTom-klocka på armen och musik i öronen. Idag däremot ville jag inte ha någon teknik. Tog inte ens med mig mobilen på rundan. Istället sprang jag och lät tankarna cirkulera i huvudet, jag tog in den vackra omgivningen och jag la märke till min andning och kraften i mina steg. Teknik är bra, jag älskar att se exakt hur långt jag springer och försvinna in i någon grym låt när jag är trött. Som tur är går det att välja och idag fick naturen tala för sig under löprundan.

Och angående rubriken till inlägget så stämmer det nog inte riktigt. Visst jag sprang utan teknik, men jag hade fortfarande grymma skor och bra kläder. Så inte riktigt som på stenåldern kanske …

Dagens löparoutfit: sportbehå Pierre Robert, linne Casall, tights Kari Traa, skor Asics.

lopning2

Packa rätt för en hälsosam semester

Träna på semestern

Att träna på semestern är en het fråga så här efter midsommar. För ett par veckor sedan pratade jag om semesterträning i P4 Extra, och jag kommer återkomma med en massa bra tips under de närmaste veckorna. För jag tror att många av oss vill ha tips, inspiration och en spark i baken för att hålla igång under semestern när de normala rutinerna ändras. Se på semestern som ett utmärkt tillfälle att hålla igång även om du har långt till gymmet. Det finns massor att göra med den egna kroppen, träna tillsammans med familjen eller varför inte investera i smidiga redskap som är enkla att ta med på semestern?

Du kommer väldigt långt med ett par bra träningsskor och en bra sportbehå (för oss tjejer). Vill du piffa till träningen mer kan det vara kul att springa med en löparklocka där du ser hur långt du springer, du kan köra intervaller och följa din träning. Ett annat tips är att ladda ner appar från exempelvis Nike och/eller Casall där du får mängder av styrke- och konditionsövningar och färdiga program att köra inne eller ute direkt i mobilen. Sist men inte minst vill jag tipsa om tre produkter som jag gärna tränar med då de är smidiga och inte särskilt dyra (med undantag från TRX eller multi balance trainer som kostar något mer, men det är värt det).

Jag hittade bilderna ovan på Casalls sajt, men många märken har liknande produkter – spana in din närmsta sportaffär och kläm och känn. Mina topp-tre-produkter att stoppa ner i väskan i sommar är:

1. TRX-band/Multi balance trainer – funkar bra att hänga upp i en krok, på ett träd, runt en stolpe eller liknande. Ger möjlighet till många tuffa och roliga träningsövningar för hela kroppen.

2. Gummiband – väger typ ingenting men gör det lättare att träna exempelvis rygg, armar och axlar som jag personligen kan tycka är lite svårt att få till bra med enbart kroppsvikten.

3. Massageboll – skönt för att massera onda punkter innan och/eller efter träning. Funkar även med en tennisboll. Jag har en liten boll med taggar som jag gärna står på och masserar undersidan av fötterna varje kväll.

Tennis i två generationer

Tennismatch

I helgen spelade jag min sista tennismatch i damstegen jag är med i innan höstens matcher drar igång. Eftersom Charles alltid vill följa med mig när jag ska spela tennis fick familjen följa med och titta när jag spelade. Dessutom var det tomt på banan bredvid, så de kunde också leka med bollar. Jag funderar på att låta Charles få börja med minitennis till hösten, det är mest lek med bollar och racket, med det är en bra introduktion in i tennisen som han verkar ha mycket intresse för. Även hemma i lägenheten – och ute på gården – gillar han att leka tennis. Finns det ett intresse vill jag gärna uppmuntra det, och jag sitter gärna på läktaren och ser på tennismatcher när Charles spelar i framtiden.

Hur gick det då med min match? Jo, det gick både upp och ner, men till slut blev det 8-8, så vi gick båda därifrån som segrare, typ. Kul match med mycket spring och lite svett som ni anar på linnet på bilden.

Tennisoutfit: tennisskor Nike, kjol Lululemon, linne Casall, sportbh Pierre Robert.

Utomhusträning – tennis

Tennis utomhus Stockholm

Det har blivit mycket träning utomhus denna vecka – som sig bör när vädret är strålande. Jag har hunnit med ett löppass med familjen i Hagaparken, golf och tennis. Dagens tennispass skedde i strålande sol med kisande ögon och svett i pannan. Jag var lite sliten efter en sen kväll igår, men kroppen var ändå hyfsat pigg och jag vann den korta tennismatchen som träningen avslutades med.

Nu blir det ett skrivpass vid datorn medan jag har barnvakt, sedan en tur till lekparken med barnen. Förskolan har stängt för planering idag så barnen är ett härligt sällskap här hemma.

Dagens tennisoutfit: linne Adidas (Active against Cancer – kollektion), kjol Casall, skor Nike.

Tennis utomhus Stockholm

3 somriga shorts

Träningsshorts

Värmen smyger sig på allt mer även om det vissa dagar känns rätt avlägset med sommaren. Men för dig som är sugen på att snart byta ut träningstightsen mot svala shorts kommer här tre somrigt fräscha varianter.

1. Dansshorts från Reebok – för den som gillar söta kläder.

2. Eldiga shorts från Björn Borg – passar till allt från varma yogapass till beachvolleyboll eller en löptur på stranden

3. Lösa lediga shorts från Casall - för den som vill ha längre shorts med mycket svalka.

På rätt väg

Jag är tacksam att min kropp läker och mår bättre. Igår besökte jag min sjukgymnast för att höra hennes ”dom” efter löprundan i söndags. Visst är kroppen lite sliten efter löpningen, men inte mer än vad som är normalt när man pushat sig mer än på länge.

Efter att ha gått på behandling nästan varje vecka senaste månaderna är det nu dags för mig att enbart boka tid vid behov. Jag kommer fortsätta springa och behöver jag hjälp så vet jag att det finns att få, och det är en trygghet. Men jag ska öka successivt, även om jag känner att kroppen klarar av att springa igen.

Åh, galet glad över detta!

20140506-122124.jpg

Lek i gymmet

Jag hejar på våren i gröna toner från Röhnisch (linnet) och Casall (tightsen) och älskade att vakna upp till en klarblå himmel och sol tidigt imorse innan det var dags för träning.

Igår var det barnen som fick leka av sig under en utflykt till Andys lekland, idag var det jag som fick leka av mig i gymmet och cykelsalen efter en vilodag. Härligt!

Idag är det klämdag, en del är lediga och andra jobbar. För mig blir det lite jobb på förmiddagen och sedan tar jag helg. Blir en rolig helg med resa till Kalmar och löpartävling.

20140502-074340.jpg

Casall AW14

Casall AW14/15

Vi fortsätter rapporteringen om höstens och vinterns träningsmode. Casall kommer i höst med en kollektion som går i svart och grått, orange, grönt, blått och rosa. Ett rutmönster, lite reptilinspirerat, återkommer på flera plagg, och det finns tydliga influenser från dansvärlden. Jag såg i alla fall i mitt huvud en baddräktsbody till gympa som Tilde har i garderoben som påminde om den rosa toppen nedan. Casall fortsätter med att framhäva ryggen i vissa plagg (vilket de även har denna säsong) se exemplet på den gröna toppen med nedan med ringen i nacken.

Casall AW14/15

Och för att vara snygg och snabb i löpspåret finns de något tjockare jackorna här nedan. Älskar detaljen med det gråa collage-tyget i luvan samt modellen på den beiga jackan.

Casall AW14/15

Träning i gymmet

Det blev en tur till gymmet idag. Körde samma övningar som förra söndagen, ett par dagar innan jag blev sjuk, men denna vecka hade jag inte alls samma kraft i kroppen. En bra påminnelse hur vi påverkas av för lite mat och om vi har varit sjuka. Men steg för steg kommer balansen tillbaka. Imorgon börjar en ny vecka som jag är fullt fokuserad att göra till en frisk vecka.

Dagens träningsoutfit: linne och tights Casall, skor Nike.

20140316-105121.jpg

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Jag och Peter åkte iväg en…”
  2. Spark i baken
    “STOCKHOLM HALVMARATHON. Nu är det en…”
  3. Älska att baka
    “Jag använder ofta vaniljextrakt när jag…”
  4. mamabeatrice
    “Nu på morgonen har jag precis…”
  5. Deer
    “Det finns bra sätt att vakna…”
  6. Elsas dagbok
    “Besviken mamma! Varför? Jo för att…”
  7. Familjen Annorlunda
    “Borta bra men hemma bäst, så…”
  8. Matstugan
    “Ninjagokalas med snyggaste ninjagotårtan såklart. Det…”
  9. Frank & Jag
    “Efter festligheterna igår så fick vi…”
  10. Tvillingmorsan
    “Hemma har barnen det kanon. Dom…”

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “Jag och Peter åkte iväg en…”
  2. På Smällen!
    “Idag är vi på en liten…”
  3. Tvillingmorsan
    “Vi körde inte raka vägen hem…”
  4. Deer
    “Det finns bra sätt att vakna…”
  5. Familjen Annorlunda
    “Borta bra men hemma bäst, så…”
  6. Spark i baken
    “STOCKHOLM HALVMARATHON. Nu är det en…”
  7. Elsas dagbok
    “Besviken mamma! Varför? Jo för att…”
  8. hejhejvardag
    “Sorg. Vad är det här??! Sverigedemokraterna,…”
  9. Tiobarnsmamma
    “Tavlor med föremål som känns olika…”
  10. Matstugan
    “Ja, ja, vet att det är…”

Senast uppdaterade

  1. Familjen Annorlunda
    “Borta bra men hemma bäst, så…”
  2. Tiobarnsmamma
    “Isac och Noel är enäggstvillingar. Inte…”
  3. hejhejvardag
    “Sorg. Vad är det här??! Sverigedemokraterna,…”
  4. Anitha Schulman
    “”
  5. Nettan
    “I fredags morse så ringde min…”
  6. Mammaliv i Nashville
    “Mitt namn är Jenny och min…”
  7. Mammalinda
    “Det är alltid lika roligt att…”
  8. Vårt liv i Tyskland
    “För några veckor sedan var jag…”
  9. På Smällen!
    “Ingen tur på Bingolotto idag heller.…”
  10. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
    “Tog mig en kopp thé och…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier