Från träningstopp till tå

ciate

SKÖNHET. Välvårdade naglar är väldigt snyggt både på kvinnor och män. Jag har alltid intresserat mig för händer. Och i smink- och skönhetsväg har nagellack alltid varit ett stort intresse för mig. När jag gick på gymnasiet gick jag på salong och gjorde riktigt långa naglar med gelé, sedan tog jag bort det när jag drog till New York och kom på att jag hade starka naglar ändå som lätt växer sig långa. Sedan dess gör jag gärna min egen manikyr, tycker om att fila och måla (samt fixa naglarna på tårna med såklart – även om inte så många ser dem på vintern, jag gör detta för min egen skull). Ibland blir lacket lite avskavt innan jag hinner byta det, så är livet som mamma, men så ofta jag kan ser jag till att naglarna är så som jag vill ha dem. Många av mina lack är ganska ljusa, men en av mina favoriter nu i höst har varit Ciatés Velvet Tuxedo som går i en mörkgrå nyans med lite skimmer i. Tänk dig en mörk pärla. Snyggt både till vardags, fest och självklart under träning, matchar fint till godingarna nedan. Även om jag älskar färg är det snyggt med mörka plagg med fina detaljer ibland, det blir inte tråkigt för det.

tre

Linne från Casall

Sportig tröja från Björn Borg

Linne från Adidas by Stella McCartney

 

1

Inspiration till träning

Morgonens inspiration får Casalls skyltfönster stå för. Snygga kläder som gjorde mig extra peppad på väg från träningen till en pressfrukost. Ni vet ju att jag älskar snygga träningskläder. Det är inget måste för att komma igång med träningen, men kan definitivt ge en extra kick. Har man snygga grejer är det roligare att ta på sig dem och lättare att gå till gymmet.

Känns förresten som en väldigt rolig vecka. Ikväll ska jag på Mama-galan, imorgon är det FUNtime och senare i veckan är det en massa tennismatcher som väntar.

Skaffa dig en bra start på veckan!

Uppdatering – såg på Facebook att Casall har sin stora utförsäljning av träningskläder nästa vecka, ett bra tips för dig som vill handla bra kläder till billig penning.

1

Träningsoutfit och cykelupplägg

Snygga träningskläder

MORGONTRÄNING. Vanligtvis äter jag min yoghurt själv innan jag ska iväg och instruera morgonklass. Idag tyckte däremot Tilde att det var en bra idé att gå upp med mamma. Och jag hade ingenting emot det. Snarare tvärtom. Riktigt mysigt att ha henne sittandes i mitt knä ätandes hälften av min yoghurtskål samtidigt som hon bläddrar i tidningen som jag hade tänkt läsa. Glenn däremot var inte lika road, för när jag skulle gå till gymmet fick han vakna och komma upp för att hålla Tilde sällskap som inte alls ville somna om. I vanliga fall sover resten av familjen en bra stund efter det att jag har gått iväg, och jag träffar dem först efter mitt pass strax innan de ska iväg till förskolan.

Efter den mysiga starten blev det fullt ös på SATS Zenit. Jag startade med några rörlighetsövningar för att väcka kroppen samt tränade core med hjälp av pilatesbollen. Sedan blev det intervaller på cykeln i 45 minuter tillsammans med mitt cykelgäng. Har haft ett upplägg senaste veckorna där vi har tränat intervaller i 90, 60, 30 och 15 sek. Två av varje och med återhämtning mellan varje som är lika lång som intervallen som precis har genomförts. Efter åtta intervaller pausar vi några minuter och sedan kör vi åtta intervaller till. Ett roligt och tufft upplägg, denna vecka skapar jag dock ett nytt upplägg som får premiär på måndag. Jag tycker om att förändra mina cykelklasser ofta – annars tröttnar jag (och deltagarna) och jag vet att jag bäst förmedlar ett pass när jag själv blir peppad av musiken och upplägget. Det lutar åt att det ska få bli en hel del berg denna gång …

Dagens träningsoutfit: träningslinne Casall och tights Björn Borg.

Snygga träningskläder

2

Kickstart med mycket energi

casall1

TRÄNING. Efter tidsomställningen i helgen vaknade mina barn pigga och glada med mig redan vid fem. Trevligt med lite sällskap vid min tidiga frukost. Ikväll kommer vi nog dock försöka lägga dem en stund senare så de kommer in i rätt rytm igen. Jag hade precis som barnen mycket energi, och passade på att träna styrka med fokus på mage och rygg innan min cykelklass. Då vi hade sjukstuga halva förra veckan här hemma är det skönt att vara igång. Jag njuter av varje rörelse min kropp får göra och känna att den är stark och orkar det jag vill.

Nu kickar vi igång den här veckan!

Dagens träningsoutfit: skor Diadora, tights Casall, sporttopp Stay in Place, t-shirt Casall. Älskar det diskreta mönstret på tightsen. Ibland gör små detaljer så mycket. 

casall

2

Rosa från topp till tå – träningsinspiration

INSPIRATION. Om det är något som får mig på bra humör så är det färgen rosa – och snygga träningskläder. Därför har jag frossat i fina bilder och skapat ett collage med favoriter som finns på marknaden just nu, i min garderob finns endast nagellacket och midjebältet, resten är en önskelista. Här är snygga rosa träningskläder – och såklart matchande nagellack för att komplettera looken.

Rosa träningskläder

Tennisklänning Björn Borg

Linne Röhnisch

Jacka Casall

Midjebälte FlipBelt

Linne Energetics

Nagellack The Body Shop

T-shirt Peak Performance

Tights Adidas

1

Söndagsspring

Med spring i benen avslutar jag den här veckan som den började med löpning ut till mina föräldrars båt på Djurgården. Här har vi badat, myst och ska snart grilla. Imorgon blir det långpass för mig och Glenn.

3

Löpning som på stenåldern

Löpning i solen

Efter sovmorgon och lättare frukost med familjen tog jag en löprunda i Hagaparken i skön morgonsommarsol. Vanligtvis springer jag med min TomTom-klocka på armen och musik i öronen. Idag däremot ville jag inte ha någon teknik. Tog inte ens med mig mobilen på rundan. Istället sprang jag och lät tankarna cirkulera i huvudet, jag tog in den vackra omgivningen och jag la märke till min andning och kraften i mina steg. Teknik är bra, jag älskar att se exakt hur långt jag springer och försvinna in i någon grym låt när jag är trött. Som tur är går det att välja och idag fick naturen tala för sig under löprundan.

Och angående rubriken till inlägget så stämmer det nog inte riktigt. Visst jag sprang utan teknik, men jag hade fortfarande grymma skor och bra kläder. Så inte riktigt som på stenåldern kanske …

Dagens löparoutfit: sportbehå Pierre Robert, linne Casall, tights Kari Traa, skor Asics.

lopning2

2

Packa rätt för en hälsosam semester

Träna på semestern

Att träna på semestern är en het fråga så här efter midsommar. För ett par veckor sedan pratade jag om semesterträning i P4 Extra, och jag kommer återkomma med en massa bra tips under de närmaste veckorna. För jag tror att många av oss vill ha tips, inspiration och en spark i baken för att hålla igång under semestern när de normala rutinerna ändras. Se på semestern som ett utmärkt tillfälle att hålla igång även om du har långt till gymmet. Det finns massor att göra med den egna kroppen, träna tillsammans med familjen eller varför inte investera i smidiga redskap som är enkla att ta med på semestern?

Du kommer väldigt långt med ett par bra träningsskor och en bra sportbehå (för oss tjejer). Vill du piffa till träningen mer kan det vara kul att springa med en löparklocka där du ser hur långt du springer, du kan köra intervaller och följa din träning. Ett annat tips är att ladda ner appar från exempelvis Nike och/eller Casall där du får mängder av styrke- och konditionsövningar och färdiga program att köra inne eller ute direkt i mobilen. Sist men inte minst vill jag tipsa om tre produkter som jag gärna tränar med då de är smidiga och inte särskilt dyra (med undantag från TRX eller multi balance trainer som kostar något mer, men det är värt det).

Jag hittade bilderna ovan på Casalls sajt, men många märken har liknande produkter – spana in din närmsta sportaffär och kläm och känn. Mina topp-tre-produkter att stoppa ner i väskan i sommar är:

1. TRX-band/Multi balance trainer – funkar bra att hänga upp i en krok, på ett träd, runt en stolpe eller liknande. Ger möjlighet till många tuffa och roliga träningsövningar för hela kroppen.

2. Gummiband – väger typ ingenting men gör det lättare att träna exempelvis rygg, armar och axlar som jag personligen kan tycka är lite svårt att få till bra med enbart kroppsvikten.

3. Massageboll – skönt för att massera onda punkter innan och/eller efter träning. Funkar även med en tennisboll. Jag har en liten boll med taggar som jag gärna står på och masserar undersidan av fötterna varje kväll.

1

Tennis i två generationer

Tennismatch

I helgen spelade jag min sista tennismatch i damstegen jag är med i innan höstens matcher drar igång. Eftersom Charles alltid vill följa med mig när jag ska spela tennis fick familjen följa med och titta när jag spelade. Dessutom var det tomt på banan bredvid, så de kunde också leka med bollar. Jag funderar på att låta Charles få börja med minitennis till hösten, det är mest lek med bollar och racket, med det är en bra introduktion in i tennisen som han verkar ha mycket intresse för. Även hemma i lägenheten – och ute på gården – gillar han att leka tennis. Finns det ett intresse vill jag gärna uppmuntra det, och jag sitter gärna på läktaren och ser på tennismatcher när Charles spelar i framtiden.

Hur gick det då med min match? Jo, det gick både upp och ner, men till slut blev det 8-8, så vi gick båda därifrån som segrare, typ. Kul match med mycket spring och lite svett som ni anar på linnet på bilden.

Tennisoutfit: tennisskor Nike, kjol Lululemon, linne Casall, sportbh Pierre Robert.

2

Utomhusträning – tennis

Tennis utomhus Stockholm

Det har blivit mycket träning utomhus denna vecka – som sig bör när vädret är strålande. Jag har hunnit med ett löppass med familjen i Hagaparken, golf och tennis. Dagens tennispass skedde i strålande sol med kisande ögon och svett i pannan. Jag var lite sliten efter en sen kväll igår, men kroppen var ändå hyfsat pigg och jag vann den korta tennismatchen som träningen avslutades med.

Nu blir det ett skrivpass vid datorn medan jag har barnvakt, sedan en tur till lekparken med barnen. Förskolan har stängt för planering idag så barnen är ett härligt sällskap här hemma.

Dagens tennisoutfit: linne Adidas (Active against Cancer – kollektion), kjol Casall, skor Nike.

Tennis utomhus Stockholm

2

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

  • Emma - På Smällen!På Smällen!
    Kategori: Träning
    “Nu när vi ändå är lite…”
  • CarolineÄlska att baka
    Kategori: Träning
    “Sorry, lite dålig uppdatering idag. Jag…”
  • DeerDeer
    Kategori: Träning
    “Till frukost idag blev det 55…”