Frukostens dag – min morgonrutin

Jag vill inte starta min morgon med stress. Det kan verka som att jag har mycket för mig tidigt på dagen, men det som funkar för mig är att planera och att vakna i god tid.

Tre dagar i veckan instruerar jag morgonpass. Då ställer jag klockan så att jag hinner med att sitta ner tio minuter med min skål yoghurt och någon tidning att bläddra i. Detta är min egentid innan träning, jobb och familj får mitt fokus. Ett litet, men viktigt, andningshål för mig.

Resten av familjen sover och jag får en mjukstart på dagen. Dessa tio minuter gör mycket. Visst hade jag kunnat ställa klockan senare och äta något i farten på väg till gymmet. Kanske göra en smoothie som är mer lättsmält om man är ovan att äta tidigt på dagen. Men nej, för mig funkar min rutin bäst. Jag tror det är viktigt att vi alla lyssnar till vad just man själv mår bra av – i alla situationer – och inte gör något för att alla andra gör det.

Min yoghurt och kesella med Axa strawberry, skivad banan och kiwi gav mig en bra start innan min cykelklass.

I samarbete med Axa. Pssst- kom ihåg att använda #frågadietisten på Instagram och få tips på hur du kan maxa din frukost.

20130924-075958.jpg

Svettfest!

20130923-094913.jpg

Strax efter fem när min väckarklocka ringde var jag långt ifrån pigg eftersom min lilla tjej inte ville lämna mig ifred under natten. Men när jag väl kommit ur sängen gick det bra. Jag åt en skål yoghurt och kesella med Axa tropisk frukt (som fått ny smak av fräsch melon), bläddrade lite i en tidning och vaknade sedan till när jag promenerade till Sats Hötorget. Där blev det en rolig, tuff och svettig klass. Efter dusch och hemfärd drack jag kaffe, åt smörgåsar och fick iväg Charles till förskolan. Tänk vad mycket det går att hinna med innan nio en måndag!

I samarbete med Axa.

20130923-095036.jpg

20130923-095044.jpg

Söndagsstart

Älskar söndagar när jag får äta frukost i lugn och ro, vi inte har några tider att passa och jag får mysa med barnen. Jag känner mig löpsugen, men eftersom jag är hemma själv med barnen får jag vänta tills Glenn kommer hem i eftermiddag. Istället får jag ladda med bra frukost. Idag blev det nybryggt kaffe, surdegsbröd med ost och groddar, yoghurt med blåbär och Axa fruktmusli och sist men inte minst juice. I juicen hade jag idag apelsin, broccoli, mynta, ingefära och lime. Hur gott som helst!

I samarbete med Axa. #frågadietisten på Instagram.

20130922-082311.jpg

Blåbärsmorgon

Idag tinade jag blåbär och blandade ut i min yoghurt, sedan toppade jag med Axas blåbärsmüsli. Förutom att det var gott med alla blåbär känns det bra att ha gett min kropp lite mer antioxidanter. Tack för tipset Jennie. Ibland behöver jag bli påmind om sådant som jag egentligen vet om, men det är lätt att fastna i sina vanor.

Idag laddar jag för att leka med mina barn på förmiddagen, sedan ska jag gå och lyssna på några föreläsningar. Egentligen skulle jag ut till Globen och Super Saturday, men mina ben är inte riktigt sugna på träning då de är rätt stela av träningsvärk från Strong Mama i torsdags och löpningen igår kväll (berättar mer om det senare idag).

Just nu har AXA en kampanj där du också kan få hjälp med din frukost och få tips på förändringar. Om du lägger upp en frukostbild och taggar med #frågadietisten (obs – se till att ditt konto är öppet så att bilden syns) kommer AXA´s dietist att svara dig. Genom att tagga med #frågadietisten är du dessutom med och tävlar om en årsförbrukning av Axa´s nya müsli.

I samarbete med AXA.

Fråga dietisten – förbättra din frukost


Tilde och AXAs dietist Jennie Johansson vid vårt frukostbord tidigare i veckan.

AXA är ett varumärke som många sportiga känner till. De har bland annat en egen sports club och många produkter som passar bra in i ett aktivt liv. Nu har de precis ändrat receptet på fem av sina müslisorter tagit bort sockret, höjt fiberhalten, förstärkt smaken och fått produkten nyckelhålsmärkt.

Tidigare i veckan hade jag trevligt frukostbesök av Axa´s dietist Jennie Johansson. Jag fick visa hur min vardagsfrukost oftast ser ut, vi pratade om olika sätt att se på sin kost och hur man med små knep kan förändra rätt mycket. De vanligaste frågorna Jennie får är om viktminskning, men när det kommer till de atleter hon jobbar med är det många gånger snarare en fråga om att gå upp i vikt eller i alla fall få i sig tillräckligt med energi för att kunna prestera på max.

Jag äter ofta müsli med yoghurt och kesella blandat innan min morgonträning. Jennie tycker att jag även ska komplettera med bär för att få i mig antioxidanter. På sommaren har jag ofta i färska bär, men trots att jag har goda bär i frysen tar jag inte fram dem så ofta. Ska försöka göra det oftare, särskilt nu i förkylningstider.

Just nu har AXA en kampanj där du också kan få hjälp med din frukost. Om du lägger upp en frukostbild och taggar med #frågadietisten (obs – se till att ditt konto är öppet så att bilden syns) kommer AXA´s dietist att svara dig. Genom att tagga med #frågadietisten är du dessutom med och tävlar om en årsförbrukning av Axa´s nya müsli.

Vill du själv göra ett test och se om du får i dig tillräckligt kan du testa dina vanor här.

I samarbete med AXA.

Superfika

20120504-144941.jpg
Mumsigt och bra.

Turkisk yoghurt och supermusli från Axa får igång mig inför eftermiddagens instruerande. Min kropp har så svårt att förstå att det är fredag idag eftersom vi var lediga i tisdags, men det ska bli skönt med helg. Hänga med familjen och sedan åka till Bloggforum som Trendenser anordnar i Göteborg.

Styrketräning med Sanna Kallur

Träning med Sanna Kallur.

Sanna Kallur är en av de bästa och trevligaste idrottarna jag har träffat. Idag fick jag chansen att träffa henne under en pressträff med hennes sponsor Axa som lanserar två nya frukostprodukter i januari, skriver mer om dem när jag testat dem mer. Jag blev överraskad och glad när Sanna kom ihåg både mitt namn och min blogg från det att jag intervjuade henne och Agnes för ett par år sedan.

Sanna utstrålar energi, kraft och glädje. Hon håller just nu på att träna inför OS i London 2012 och hoppas även på att vara med och kämpa om medaljerna i häck i OS i Rio de Janeiro 2016. Sanna är övertygad om att hon har mer att ge, hon har kraft kvar inom sig som vill ut. Och med den mentala styrkan har hon stora chanser att lyckas om kroppen håller. Just nu är Sanna i sluttampen att ta sig tillbaka efter en lång skadeperiod efter rekordåren 2006-2008 där kroppen sa ifrån och hon skadade sig rejält i smalbenet.

Det syns på Sanna att hon älskar det hon gör. Hon längtar efter att få köra på för fullt igen, men genom hela sin uppbyggnad efter skadan har hon sett till att träna det hon kan. Funkar det inte att springa blir det simning, skridskor eller cykling. Det går oftast att hålla igång på något sätt.

Vila och återhämtning

Även om Sanna har elitidrottandet som yrke och har en stor träningsmängd i veckan har hon blivit bättre på att prioritera vilodagar, sömn och återhämtning. Det blir alltid minst en dags vila i veckan, och då ser hon till att ta det lugnt, inte flänga omkring och stressa. Dessutom får kroppen massage två gånger/vecka och hon sover ordentligt på natten. Även kosten som hon är noga med att få i sig tillräckligt är en viktig del av återhämtningen.

En normal dag

Sanna har alltid haft bra matvanor, redan under uppväxten med två idrottande föräldrar lärde hon sig äta bra för att orka träna mycket och hårt. En normal dag i Sannas liv ser ut så här:

Ca 07:00 vaknar och äter frukost med havregrynsgröt, mjölk, hemlagad svartvinbärssylt och två ägg. Frukosten ser i princip alltid exakt likadan ut för Sanna och hon älskar den!

Lyssnar på musik och peppar inför träningen

10:00-13:00 träning

13:00 lunch i friidrotthallens restaurang, normal husmanskost plus några glas vatten och kaffe

Pappersarbete

15:00 mellanmål, yoghurt, musli och gärna några bär

16:00 träning

Direkt efter träning, medtagen smoothie med yoghurt, bär och ibland havregryn

Handla mat, duscha, laga mat, äta middag

Sova!

Två grymma magövningar!

Träningspass med mig och Fitness Magazine

Jag och tjejerna från Fitness Magazines redaktion fick styrketräna med Sanna Kallur efter morgonens pressfrukost. Sanna visade och pratade om hur hon brukar köra och vi fick hänga på under det träningspass hon skulle köra idag enligt hennes tränares instruktioner. Sanna börjar med att värma upp, sedan kör hon några lättare övningar för höft, rumpa och mage för att komma igång. Därefter ligger huvudfokus på några basövningar som hon kör få repetitioner med, oftast max 8-10, många gånger färre och upprepar fyra varv. Vi fick köra marklyft, enbens-benböj med vikt, draken och två magövningar som knappt någon utom Sanna klarade av att köra. Den ena ser ni på videon nedan. I slutet av passet blir det rörlighetsträning.

Hela träningsgänget; jag, Sofie, Anna-Lena och Johanna från Fitness Magazine och Sanna Kallur.

Tack för en grym morgon fina Sanna! Lycka till framöver med din karriär så springer vi säkert in i varandra igen.

Tre träningspass

20111115-104143.jpg

Intensiv men rolig förmiddag. Jag har kört cykel, varit på pressfrukost med Sanna Kallur och styrketränat med henne och nu blir det snart vick på en lunchklass. Pjuuuh. Tur att det är vilodag imorgon och att väldigt få dagar i mitt liv ser ut så här. I eftermiddag kommer förresten bilder och video från styrkepasset med Sanna!

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Idas beauty
    “På fredag ska jag på efterkontroll…”
  2. På Smällen!
    “Nu analyserar jag alla känslor i…”
  3. Familjen Annorlunda
    “Min lilla loppa fyller sju år…”
  4. Frank & Jag
    “Efter en del förfrågningar på olika…”
  5. Älska att baka
    “Ja, ni läste rätt! Jag har…”
  6. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina du! Här snoras det.…”
  7. Livat på torpet
    “Godmorgon. Är man trött då man…”
  8. Tvillingmorsan
    “God dag! Så här ser barnen…”
  9. Mammaliv i Nashville
    “Åhhh jag vill bara åka till…”
  10. Deer
    “Alltså, den här nattningen! 20.24 och…”

Mest gillade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Min lilla loppa fyller sju år…”
  2. Tvillingmorsan
    “God dag! Så här ser barnen…”
  3. Frank & Jag
    “Okej, jag måste erkänna en sak.…”
  4. Deer
    “Alltså, den här nattningen! 20.24 och…”
  5. Matstugan
    “Nåja, inte sådär fysiskt smäller. En…”
  6. På Smällen!
    “Jag sitter här med ett tomt…”
  7. Älska att baka
    “När vi bara hade Melwin så…”
  8. hejhejvardag
    “    En varm sommardag. Tidig…”
  9. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina du! Här snoras det.…”
  10. Anitha Schulman
    “    Penny vaknade med ”ont…”

Senast uppdaterade

  1. Tiobarnsmamma
    “Igår så fyllde Lovisa fjortis Min…”
  2. Idaidans
    “Tänkte bara visa er hur det…”
  3. Deer
    “Hej hopp! Dagen bara försvann igen.…”
  4. Mammaliv i Nashville
    “Jag har fått lite frågor emellanåt…”
  5. Livat på torpet
    “Höstsolen strålar och det är varmt…”
  6. Lina Hedlund
    “Fick finaste kläderna från me&i på…”
  7. Spark i baken
    “TRÄNA MED BARN. Igår började Charles…”
  8. Sabina Flinkenberg Veii
    “Jag har bokat en tid idag…”
  9. Matstugan
    “Matstugan har blivit utvald att få…”
  10. Att vara och bli mamma
    “Sitter och funderar lite på det…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier