Singing in the rain

Regnar det ute är det bara att pigga upp dagen med färgglada klickar. Rosagrå Gore-tex-skor från Helly Hansen, rosa naglar, lurar och byxor. Piggar upp under morgonpromenaden på väg till Nordtedts för att lyssna på vad de släpper för hälsoböcker till hösten.

20140508-081336.jpg

#ebbakitty – ny tvodd

Ebba Kitty

Jag har precis tittat (och lyssnat) på premiäravsnittet av tvodden Ebba Kitty, en blandning av podd och teve med Ebba och Kitty som programledare. De tar upp ämnen som provocerar och i första avsnittet pratades det om kändisar som bantar offentligt och vad dessa förebilder kan ha för påverkan på oss som ser upp till dem. Mycket bra diskussion, många åsikter som jag själv håller med i och som jag pratade om under föreläsningen jag höll i veckan. I avsnittet avslutade de med varsin topp-tre-lista över hur man kan tänka och agera om man blir negativt påverkad av att se retuscherade kroppar, bantning och så vidare som kan skapa så många griller i huvudet. Jag har också skapat en lista, och här är mina tre viktigaste tips till hur du lär dig tycka om dig själv och gör det lättare för dig själv att älska dig som du är och lättare skaka av dig negativa påverkningar:

1. Behandla dig själv som någon du älskar, med kärlek och respekt. Sluta mobba dig själv! Sträck på dig och var stolt över den du är. Har du barn? – extra viktigt att agera som en bra förebild för de tar efter det du gör. Klämmer du dig om en fettvalk och pratar illa om dig själv, då ger du dina barn tillåtelse att behandla sig själva på samma sätt. Helt fel. Visa att du älskar dig själv och dina barn får lättare att växa upp och älska sig själva.

2. Ge bort eller släng kläder som inte passar dig i storlek. De skapar bara ångest i garderoben, handla kläder i rätt storlek för din kropp, haka inte upp dig på vilken storlek som står i plagget, ett plagg i rätt storlek sitter bättre på dig, du känner dig finare och mår bättre.

3. Jämför dig inte med andra och fokusera på funktion. Du och din kropp är unik. Och är du i ett omklädningsrum, titta gärna hur kropparna runt omkring dig ser ut, då får du se hur kroppar verkligen ser ut, vi är inte retuscherade och tillfixade som i reklam och filmer. Vi är mjuka, långa, korta, breda, smala, gropiga, platta, päronformade. Acceptera din kropp och lägg inte allt fokus på dess utseende, mer intressant är allt som din kropp kan göra. Var glad över allt härligt du kan utforska, prestera och upptäcka med din kropp!

Få pepp till ett hälsosammare liv!

kesogo

Den där balansen som vi vill uppnå. Hur svårt ska det vara? Vi lever trots allt i ett land som är känt för sitt uttryck ”lagom”. Landet lagom. Mellanmjölkens land. Trots det finns det de som gör för lite av det de mår bra av, och andra som kör på alldeles för tufft och gör det hälsosamma ohälsosamt. Jag tror att utmaningen ligger i att vi är olika. Det är inte samma formel som fungerar för alla även om vi gärna vill tro det. Vi behöver själva hitta den mix som vi behöver i form av träning, mat och vila. Men detta innebär också att vi måste sluta jämföra oss med andra och försöka göra på samma sätt som alla andra. Däremot kan vi inspireras av andra och testa vad vi gillar och vad som passar oss.

Om vi pratar om träning. För att jag ska må bra i både kropp och själ behöver jag rörelse varje dag. Några gånger per vecka vill jag även ge hjärtat en utmaning samt låta musklerna få kämpa. Att variera mina aktiviteter och inte ta träningen på allt för stort allvar är det som funkar för mig. Jag har testat att skriva ner mål och kämpa fokuserat mot dem, men det är inte det som ger mig träningsglädje. Jag vill känna att jag får resultat av min träning, just nu upplever jag en förbättrad styrka efter att ha tränat mer av det senaste månaderna. Men för mig är det inte viktigt att veta exakt hur mycket vikt jag tar i en viss övning eller exakt vilka resultat träningen ger mig. Jag är nöjd om jag känner förändringen i kroppen och i vardagen. Siffror är inte det som får igång mig. För andra kan det vara exakt tvärtom. Då är det ett bevis svart på vitt som får dem att bli stolta över förändringen och sin träning och få dem att fortsätta.

Mina tips för att göra det lättare att hitta ett hälsosamt liv är:
– lyssna vad du mår bra av och försök få med alla delar som du vill att ditt liv ska innehålla
– ibland tippar vågskålen över åt något håll, det är naturligt. Att hitta balansen är då att göra mer av det andra för att få vågen att resa sig igen
– gör mer av det du mår bra av, gör mindre av det övriga
– peppa dig själv och andra i din omgivning att ta hand om er själva på bästa sätt.

kesogo1

Just nu har Keso en kampanj på Facebook för att inspirera människor till ett hälsosamt liv. Det handlar om allt från vardagsmotion till hårdträning och mat som vi mår bra av. Genom att ladda upp träningsbilder på Instagram och tagga dem med #kesogo kan du få pepp och en spark i baken att göra mer av det som är bra för dig (obs – du måste ha en öppen profil). Hur bra som helst, vi behöver alla lite glada tillrop ibland för att se att vi är inne på rätt väg. Vill du se andras bilder? Kolla här: http://bit.ly/KesoGo2. Taggar du dessutom din bild med #sparkibaken365 har du chans att vinna ett träningslinne, har 10 stycken att tävla ut. Utser vinnare 17 mars, så tävla innan dess! Mina bilder i detta inlägg symboliserar tre träningsformer (av flera) som jag mår bra av – tennis, löpning och att träna tillsammans med familjen.

Detta är ett sponsrat inlägg i samarbete med Keso.

kesogo2

Your next move – utveckling och inspiration

Born to move
Charles värmer upp (leker) innan Born to Move.

Vilken toppenhelg det har varit, förutom att vi förlorade i hockeyfinalen igår och att Tilde hade feber och var sjuk på söndagen. I övrigt har vi hunnit med att njuta av vädret, träffat vänner och lekt med barnen i olika parker, jag har dansat Born to Move med Charles som nu börjar komma ihåg många av stegen som vi dansar varje vecka och jag har varit på releaseeventet av nya konceptet Your Next Move.

Lek på lekplatsen
Full fart på lekplatsen i helgen.

Your Next Move
Erika, Maria, Jessica och Åsa.

Your Next Move är ett event skapat av Erika Kits Gölevik, Maria Olofsson, Jessica Clarén och Åsa Fornander. Your Next Move är ett koncept/verktyg som kommer lanseras inom kort där instruktörer kommer kunna få feedback för att utvecklas i sin instruktörsroll. Vi som var på eventet ska få prova testversionen som finns nu för att produkten ska vara tipptopp när den väl är klar. Spännande -och troligen väldigt efterfrågat. Som instruktör i över 15 år vet jag att engagerade instruktörer konstant vill utvecklas, bli bättre och få hjälp att nå nya utmaningar och mål.

Eventet pågick hela söndagseftermiddagen, men Tilde mådde som sagt inget bra igår och Glenn var och dömde innebandy, därför var jag bara där en snabbis och var med på en grym cykelklass med Jessica. En timme kunde jag smita iväg och lämna barnen med svärföräldrarna som var barnvakt, men sedan ville jag hem till barnen igen. De blir ofta väldigt mammiga när de är sjuka.

Jessica Clarén
Cykling med Jessica.

Lika som bär
Jag och Tilde innan vi åkte på middag hos Jane och Robin i lördags – lika som bär.

Från bok till träning – författarintervju

Jag älskar att träna tillsammans med mina barn på olika sätt. Min författarkollega på HOI Förlag, Sandra Gustafsson, använder däremot gärna sin hund som träningskompis. Jag som själv inte har husdjur tyckte det var intressant hur hon har med sig hunden till fler aktiviteter än enbart promenader. Sandra har skrivit självbiografin Maskrosungen (2006) och Svedd (2010), en psykologisk spänningsroman.

Att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Yogar på morgnarna, sen går jag ut med hunden minst tre gånger om dagen. På somrarna simmar jag (med hunden) på morgnarna och cyklar också.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Bra sak med hund, det går inte att låta bli. Det är så klyschigt som det låter: man måste ut i ur och skur. Är det riktigt skitväder är det på med hörlurar och en P3-dokumentär eller Morgonpasset som gäller. Då glömmer man pinan.

Har du någon ny bok på gång?
Ja, Gå om intet släpps 22 maj, även den en psykologisk spänningsroman.

(Se intervju med mina författarkollegor Anne, Elisabeth och Stefan här.)

Yoga med hund

Tros-ros och en massa kärlek

Weleda wild rose

Det spelar ingen roll att Alla hjärtans dag är en kommersiell dag som det nästan är lite fint att ignorera. Som för att visa att man inte går på allt som företagen vill sälja på oss. Jag har i alla fall blivit väldigt glad över att se alla hjärtan och rosformationer på Facebook, Instagram och i bloggar. Alla verkar vara extra kärleksfulla mot varandra en dag som denna.

Som bloggare verkar det också vara extra fokus på kärlek en dag som denna, nyss kom en budkille och ringde på dörren med en tros-ros från Björn Borg, och tidigare idag öppnade jag ett paket med hjärtlåset nedan och jag fick hem en bodylotion och en urläcker pappersros från Weleda.

bjornborg
trosros
Lockis hänglås

Ikväll ska vi ha fredagsmys hela familjen. God mat, en påse godis, någon skön film och en massa pussar och kramar. Perfekt start på helgen, oavsett om det är Alla hjärtans dag eller en helt vanlig fredag.

Tummen upp för PT Kvinna

ptkvinna

Träning och kost för vanliga kvinnor säger den nystartade tidningen PT Kvinna att de ska leverera. Och de håller vad de lovar. Tidningen skrivs av personliga tränare, reportagen genomsyras av kunskap och inspiration för den vanliga motionären att ta del av och omslaget lovar inga ”skaffa magrutor nu” och ”gå ner X kg med dieten X”. Väldigt befriande. Nu hoppas jag att tidningen lockar tillräckligt med läsare så att vi får behålla ett sunt bra alternativ i tidningshyllan.

Från bok till träning – författarintervju

elisabeth
Elisabeth tränar. Foto: Oskar Öberg.

Det är fler än jag som jobbar med träning samt har skrivandet som stor passion. Här får ni en miniintervju med Elisabeth Akteus Rex, HOI-kollega till mig, som har gett ut två böcker, Dold Agenda och Naken Sanning, och har den tredje, Mörk Avsikt, på väg.

Att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Jag jobbar som instruktör på Actic och håller 3 pass i veckan, dessutom ser jag till att vara ute och springa, eller träna själv på gymmet så ofta jag kan.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Att vara instruktör hjälper mig med det. Även om det kan vara så att jag inte känner för det har jag kunder att tänka på. Och det är alltid så att när jag väl kommer till gymmet så kommer lusten även om den kanske inte fanns där innan. Det finns inget roligare än att träna (förutom att skriva då kanske …).

Har du någon ny bok på gång?
Ja, dels kommer Mörk Avsikt ut i mitten på juni, den sista delen i min trilogi. Och nu skriver jag också på min fjärde roman som blir mer av en relationsroman med en ordentlig twist.

(Se intervju med mina författarkollegor Anne och Stefan här.)

Från bok till träning – författarintervju

Här kommer nästa miniintervju med en av mina författarkollegor på HOI (läs första här). Magnus Jahnsson, har skrivit två läkemedelsthrillers: Sjukt begär och Värdet av ett liv, samt en Sci-fi-novell, Liten på Jorden.

MagnusTennis

Magnus, att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Jag har blivit väldigt bra på att skapa utrymme för träning i marginalerna av mitt liv. Min princip är ”Keep it simple”. På sommaren simmar jag när barnen är och badar, på vintern åker jag skidor, resten av året joggar jag (om det är varmt nog så att jag inte får gubbvad …) När jag är ute och reser i tjänsten ”kräver” jag hotell med gym så att jag kan klämma in ett litet träningspass på morgonen eller på kvällen. Varje morgon gör jag armhävningar mot badkarskanten och tillsammans med ett par kompisar har jag ett ”nyckelkort” till en tennishall nära huset. Där får vi spela när hallen är stängd och minst en dag i veckan spelar jag tennis mellan 22.00-23.30 medan övriga familjen sover. Allt som allt gör det att jag vanligtvis tränar cirka 4 dagar i veckan i snitt. Det är en rätt bra nivå, men jag skulle behöva bli lite mer disciplinerad och äta mindre.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Det jag gjort på senare tid är att testa att träna 3×1 minut med maximal intensitet. Jag brukar göra upphopp eller liknande. Jag tycker att det funkar riktigt bra även om det inte kan ersätta ett riktigt träningspass. (Terese åsikt: kort intensiv träning är ju superhett – och visst ger det resultat. Underskatta inte korta träningspass.)

Har du någon ny bok på gång?
Just nu skriver jag på den avslutande delen i min pillerthrilogi, Fågel Felix. Förhoppningen är att den ska ges ut runt jul 2014.

sjuktbegar

Från bok till träning – författarintervju

På mitt bokförlag HOI där jag har gett ut Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, och där även min nästa bok kommer ut, finns det många duktiga författare. Jag är nyfiken på deras författarskap och hur de tränar för att orka med att skriva en hel bok. Först ut att svara på mina tre snabba frågor är Anne Liljeroth som debuterade i september 2013 med romanen Bara människor som har fått många positiva recensioner.

baramanniskor

Anne, att skriva bok är ett stillasittande yrke, hur gör du för att aktivera dig?
Jag blir väldigt grinig om jag inte tränar, dessutom får jag ont i ryggen. Så att röra mig är viktigt för mig. Jag tränar på gym ett par gånger i veckan, går ofta en långpromenad (helst i dagsljus) eller försöker jogga. En kväll i veckan tränar jag basket med ett gäng kompisar. Dessutom är jag en yogafreak. Är utbildad Viryayogalärare och flyr gärna in i yogavärlden för avkoppling och balans.

Hur motiverar du dig de dagar du inte känner för att träna?
Visst finns det gånger när jag inte vill träna. En bok i soffan kan locka väldigt mycket ibland, men jag brukar tänka att det är ett jobb som måste göras, för att fuska innebär att jag får ont i rygg och nacke och det är det inte värt. Tränar jag inte blir jag sur.

Har du någon ny bok på gång?
Just nu jobbar jag med en ny roman, en fortsättning på Bara människor. Planen är att boken ska kunna släppas i oktober i år. Om ryggen håller och universum vill så blir det nog så.

anne
På yogaretreat i Kerala, Indien i januari 2013. Det var en fantastisk resa hälsar Anne.

KÖP MIN NYA BOK

Träna tillsammans med familjen

Toppbloggare

Arkiv

Följ mig på instagram: @sparkibaken

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

KÖP MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Mest kommenterade just nu

  1. Mammaliv i Nashville
    “Mitt hår just nu alltså! Tjockare…”
  2. Familjen Annorlunda
    “Hej:) Jag kom hem, precis som…”
  3. Livat på torpet
    “När vi hittar råttbajs under köksbänken…”
  4. Liniz's resor
    “  Letar ni efter ett charmigt…”
  5. Tvillingmorsan
    “Nu är vinnarna dragna i tävlingen…”
  6. Förskolemamman
    “Ni som har följt bloggen under en…”
  7. Anitha Schulman
    “  Jag älskar jämställdheten och tycker…”
  8. Tiobarnsmamma
    “Operationen gick bra. Amanda förbereder sig…”
  9. Nettan
    “Jennifer kom med under slutet av…”
  10. Elsas dagbok
    “Jag och pappa har monterat ihop…”

Senaste kommentarer

Mest gillade just nu

  1. Familjen Annorlunda
    “Hej:) Jag kom hem, precis som…”
  2. Tiobarnsmamma
    “Mötte upp Alex och Felicia på…”
  3. Elsas dagbok
    “Godmorgon fina du! Vi har just…”
  4. Filurmammans blogg
    “Vid sonens dop gjorde jag något…”
  5. Tvillingmorsan
    “Nu är vinnarna dragna i tävlingen…”
  6. Liniz's resor
    “  Letar ni efter ett charmigt…”
  7. Mammaliv i Nashville
    “Ytterligare en underbar familjedag har passerat.…”
  8. Frank & Jag
    “Hur söta är inte dessa små…”
  9. Idas beauty
    “I Yves Rochers pressutskick hittade jag…”
  10. Förskolemamman
    “Ni som har följt bloggen under en…”

Senast uppdaterade

  1. Elsas dagbok
    “Jag har en längre tid tänkt…”
  2. Spark i baken
    “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Det kanske…”
  3. Livat på torpet
    “Tandsprickning och natt går inte ihop.…”
  4. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
    “I helgen hade vi inget inbokat…”
  5. Loppi.se
    “Nu tävlar vi ut tre stycken…”
  6. Idas beauty
    “I Yves Rochers pressutskick hittade jag…”
  7. Johanna Zachhau.
    “    Helgen har vi spenderat…”
  8. Familjen Annorlunda
    “Hej:) Jag kom hem, precis som…”
  9. Mammaliv i Nashville
    “Ytterligare en underbar familjedag har passerat.…”
  10. Frank & Jag
    “Hur söta är inte dessa små…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier