Rosa golfbyxor – och nio hål höstgolf

Golf i Röhnisch

Nästa söndag spelar jag säsongens andra golftävling. Det har inte blivit många tävlingar i år, men många golfrundor. Tror jag har spelat mer än någonsin tack vare att jag och Glenn började spela tidigt på säsongen och fortsätter ta någon runda nu och då även om det är höst i luften. Tidigare år har jag mest spelat sommarmånaderna. Men golfsäsongen går att förlänga, särskilt om vädret är okej. I kraftig vind och regn håller jag mig gärna inomhus, i övrigt är det bara att klä sig efter vädret och ge sig ut.

På en dryg timme hann jag och Glenn gå en runda på Viksjö GKs niohålsbana idag. En bra friskvårdstimme helt enkelt. Lite grått väder och någon regndroppe kom, men jag njöt av friska luften och blev glad av färgen på mina nya golfbyxor i rosa från Röhnisch.

H&M Sport och nya SATS Heat

Tidigt imorse fick jag spana på H&M Sports höst- och vinterkollektion samt träna en av SATS höstnyheter på schemat – HEAT, en högintensiv träningsklass i 38-gradig värme. Pust, återkommer till träningen snart, men först några ord om H&M:s sportkläder.

H&M Sport

Det märks att H&M det senaste året har börjat satsa mer på sin sportkollektion och det finns väldigt mycket snyggt bland det som redan finns ute i hyllorna och som kommer närmre jul. I höst bjuder H&M på mycket blockfärger, svart och grått i kombination, djurtryck och neon som detaljer.

H&M Sport

Det är mest damkläder jag kollar på, men jag måste skriva ett par ord om herrkollektionen som jag gärna köper hem till Glenn. Tightsen med reflexer som syns här ovan blev genast en favorit. Eller ja, hela outfiten som designern Jonas håller upp gillar jag.

H&M Sport

Mitt tips till er – vill ni ha prisvärda träningskläder, kolla in H&M:s sortiment. Älskar tightsen på designern Petra! Bor du i Stockholm, gå helst till butiken på Hamngatan, där har de hela sportsortimentet som finns i butik.

H&M Sport

Tillbaks till träningen. HEAT är tuff träning i väldig värme och vi jobbade fem olika heat med tre övningar á 30 sekunder + 30 sek vila. Till en början gick allt bra, men halvvägs genom passet gjorde värmen att det blev riktigt kämpigt. Svetten rann längst kroppen, och avslutningsvis när vi klappade händer skvätte svetten uppe i ansiktet. Jag gillar att träna i värme och jag gillar att svettas när jag tränar, jag ser fram emot att gå på klassen fler gånger under hösten. Det är en rolig variant mot annan styrketräning, och känslan att komma ut från salen och andas frisk luft var väldigt skön vilket ni nästan ser i mina ögon …

Spaning på stan – träningsmode

Igår spenderade jag största delen av dagen ute på stan. Ni som läser min Instagram har sett den nya frisyren jag har skaffat mig (hej höststart!). Men förutom besök hos frisören hann jag träffa vänner, fika och shoppa. Dessutom kollade jag in sportbudet på stan. Såg bland annat detta ute i butik:

- Vill du inte vara barfota på yogapasset kanske dessa strumpor från KappAhl kan vara en smart (och billig) investering. Funkar även bra för den som är kall om fötterna men inte vill glida runt i vanliga strumpor.

strumpa

- Inne på H&M hade de skyltat snyggt med springande skyltdockor. Älskar outfiten i mitten!

mode

- Och på Intersport Drottninggatan såg jag denna Crossfit-inspirerande tröja från Reebok. Gillar toppar med budskap med blandat humor och allvar.

mode1

Terese tipsar – topp 5 till hemmaträningen

Denna vecka ger jag tips om fem hemmaträningsprodukter för den som vill träna effektivt hemma. Visst går det att göra mycket med den egna kroppen, men något redskap kan vara roligt att använda ibland.

Träna hemma

TRX var väldigt populärt för något år sedan. Det pratas inte lika mycket om det längre, men det är inte mindre effektivt för det. TRX kostar lite mer än ett gummiband men ger också väldigt många träningsmöjligheter och det går att göra riktigt tuff och utmanande träning.

En stång med vikter ger stora möjligheter till styrketräning av hela kroppen. Denna stång från Abilica med texten ”Get a grip girl” är inte bara effektiv, den är snygg att ha hemma också.

En stor gymboll funkar att sitta på vid matbordet eller framför teven för att hålla en bättre hållning och jobba de små musklerna i kroppen istället för att sjunka ihop som en hösäck. Passa även på att göra några effektiva magövningar mellan varven.

Minska risken för skador och öka rörligheten genom att massera musklerna innan och/eller efter träning. Skön-ond känsla med denna smidiga foamroller från Casall.

En yogamatta som denna från Reebok går enkelt att gömma undan i garderoben när den inte används. vår matta hemma används flitigt av alla familjemedlemmar. Förutom träning och stretch blir det en del kullerbyttor (Charles).

Intervaller med Anders Szalkai

Intervaller

Igår kväll hade jag och Glenn en träningsdejt tillsammans inför Stockholm halvmarathon som vi springer om några veckor. Halvmaran är ett av våra delmål på vägen mot att gemensamt springa Stockholm marathon nästa år. Det är väldigt kul att göra satsningen ihop och roligt att få peppa Glenn att klara av sin första mara.

Igår var vi inbjudna att träna tillsammans med Anders Szalkai och en liten grupp löpare med folk från mediebranschen. På schemat stod först teknikträning. Anders pratade om löpsteget och vi fick springa med fötterna inåt och utåt, springa på häl, springa på tå och så vidare. Allt för att försöka hitta det effektivaste löpsteget.

Avslutningsvis blev det intervaller. Vi sprang 60 sekunder längst en väg, pausade i 60 och sprang sedan 60 sekunder tillbaka. Därefter var det 45/45, 30/30 och 15/15. Och så upprepade vi allt ytterligare en gång.

Jag hade oväntat mycket energi i kroppen med tanke på att jag hade instruerat en hel del under dagen och jag hade så roligt att jag redan längtar efter nästa löprunda!

Röhnisch jacka

Dagens löpoutfit: skor Salming, midjeväska för mobilen H&M,tights och löparjacka Röhnisch (ett av höstens snyggaste träningsplagg!).

Röhnisch jacka

En riktig träningsdag

Jobb på SATS

Idag har det varit en jobbdag i träningskläder. Mest sitter jag faktiskt och jobbar med hälsa framför datorn, men idag har jag instruerat en hel del. I mitt jobb känns det otroligt viktigt att vara ute och träffa människor i gymmet, inte bara stirra in i en dataskärm hela dagarna. Jag älskar att skriva, men att umgås med andra och se hur de utvecklas ger mig enorm energi. Idag har jag tränat med starka mammor och deras bebisar på StrongMama och jag har tränat core samt cykling med pigga deltagare. Väldigt skoj.

Och ikväll är det fokus på min egen träning. Då kör jag och Glenn ett träningspass inför Stockholm halvmarathon tillsammans med Anders Szalkai och ett gäng. Jag hoppas på bra tips och rolig löpträning. Saknar min löpträning nu när gruppträningsklasserna har satt igång. Då har jag inte samma möjlighet i mitt träningsschema att ge mig ut och springa. Men någon runda i veckan hoppas jag få till.

Dagens jobboutfit/träningsoutfit: tights Björn Borg, topp Röhnisch, instruktörsväst SATS/Casall.

Upp och rör på dig!

Den här låten spelas hemma hos oss flera gånger dagligen just nu då det är en av Charles favoriter. Jag vill höra ”ala mooli mooli” säger Charles och då är det bara att trycka igång ”I like to move it move it”. Detta får fungera som en liten vitamininjektion idag, upp från kontorsstolen och dansa loss:

Min frukost – müsli utan tillsatt socker, salt eller smaktillsatser

Min frukost Ola Lauritzson

Ni som följer mig på Instagram (@sparkibaken) vet redan att jag igår hade besök av kostrådgivaren Ola Lauritzson som kom förbi med smakprov på sin nya müsli ”Min frukost” som han utvecklat tillsammans med Frebaco Kvarn. Müsli kan många gånger innehålla både mycket socker och salt, även om det hälsosamma utbudet i flinghyllan definitivt blivit bättre på senaste år. I Olas müsli finns inget tillsatt socker, salt eller smaktillsatser. Istället kommer smaken av riktiga blåbär, jordgubbar, rostade kokosflarn och bitar av råkakao.

I morgonens yoghurtskål innan min cykelklass testade jag havremüslin som var rejält knaprig och mättande. Det var tydlig smak av råkakaon som jag gillade och jag tyckte om att smaken inte var så söt. Det smakar nyttigt men gott och något jag gärna toppar min yoghurt med framöver. Är du nyfiken på müslin så finns den i butik från och med denna vecka.

 

Min frukost Ola Lauritzson

Dagens uppmaning: le mot din spegelbild

Tyck om dig själv

Jag älskar att i smyg titta på mina barn när de tittar på sig själva i spegeln. Både Tilde och Charles blir lika glada varje gång de möter sin blick – hej, där är min kompis igen, så roligt. Såklart förstår de att det är sig själv de tittar på (i alla fall Charles förstår det). Men det är inte det viktiga. Det som gör mig rörd och glad är att se hur mycket de tycker om det som möter deras blick.

Vi vuxna borde titta mer på barn och härma det de gör. Barn dömer inte och tittar inte med kritiska ögon. De bara tittar på färger, former och rörelser. Det finns ingen röst i deras huvud som säger att det de ser är för smalt, för tjockt, fult eller inte duger.

Jag har sedan länge lärt mig att acceptera och tycka om mig själv. Sedan har jag såklart också dåliga dagar, konstigt vore det annars, jag är bara mänsklig. Men jag har slutat säga negativa saker till mig själv i spegeln. Jag är långt ifrån perfekt (vad nu perfekt är???) men jag ser ut som jag gör och är trygg i det. För att komma hit har jag jobbat med mig själv. Jag har haft positiva lappar vid spegeln, jag har nött in de positiva budskapen och minskat de negativa, jag har blivit äldre och fått mer erfarenheter och insett att jorden inte snurrar kring mig och min kropp. Mina ”skavanker” ser jag men någon annan ser dem troligen inte på samma sätt. Andra har inte tid att kritiskt granska mig så som jag tidigare granskat mig själv.

Dagens uppmaning till er är således – le mot dig själv i spegeln. Du är din bästa vän, så sluta slå på dig själv. Och är det inte en tipptopp-dag. Ryck lite på axlarna och ta bort blicken från spegeln. Men behåll ditt leende. Du är så mycket mer än det som syns utåt. Du är så mycket mer än din kropp, än din hud, än ditt hår. Dålig hårdag? Lägg extra mycket kärlek och energi på något annat istället för att gräma ner dig över din frisyr. Vad spelar det för roll i det stora hela?

- och du som är förälder. Ett sista tips – försök att behålla dina barns positiva spegelbilder så länge det går. Detta gör du bäst genom att visa att du tycker om det som möter dig i spegeln. Barn gör som vuxna gör.

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut 25 aug 2014).

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Toppbloggare

Arkiv

KÖP MIN BOK

Följ mig på instagram: @sparkibaken

BEVAKA MIN BOK

Är du en schysst banan?

Follow on Bloglovin

Senaste kommentarer

Mest kommenterade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “  Jag fick en kommentar av…”
  2. Tvillingmorsan
    “  Idag fick vi bilderna från…”
  3. Deer
    “Om ni undrar varför det är…”
  4. Loppi.se
    “Hösten står för dörren och det…”
  5. Livat på torpet
    “Dag 2 och vi stod på rad…”
  6. Elsas dagbok
    “Nu är jag hemma efter min…”
  7. På Smällen!
    “Det händer så mycket kul den…”
  8. mamabeatrice
    “En sak som Peter gillar, är…”
  9. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
    “Vilken fantastik helg jag har framför…”
  10. Jannice
    “Nu är det inte lång tid…”

Mina klasser på SATS hösten 2014

Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

Mest gillade just nu

  1. Tolvbarnsmamman
    “  Jag fick en kommentar av…”
  2. På Smällen!
    “Jakten efter festklänning idag gick ju…”
  3. Tvillingmorsan
    “  Idag fick vi bilderna från…”
  4. Loppi.se
    “Hösten står för dörren och det…”
  5. Familjen Annorlunda
    “En gång i tiden ringde Maria,…”
  6. Elsas dagbok
    “Nu är jag hemma efter min…”
  7. Deer
    “Om ni undrar varför det är…”
  8. Frank & Jag
    “Idag har vi umgåtts med mammagruppen…”
  9. Anitha Schulman
    “Fortfarande lite hög på livet efter…”
  10. Lina Hedlund
    “Tidigaste giget ever ha! Så kul…”

Senast uppdaterade

  1. Hemma hos Josefin
    “Slänger in ett nattinlägg, vette katten…”
  2. Familjen Annorlunda
    “En gång i tiden ringde Maria,…”
  3. Älska att baka
    “Vilken intensiv vecka det har varit!…”
  4. Paulinas
    “Nu somnar jag efter en kanon…”
  5. Idas beauty ~ nybliven mamma
    “Alla barn får massor med gott…”
  6. På Smällen!
    “Just det! Jag har skaffat mig…”
  7. Jannice
    “Nu är det inte lång tid…”
  8. Filurmammans blogg
    “Efter att faktiskt sovit för en…”
  9. Förskolemamman
    “Dagen började med den traditionella frukostbrickan…”
  10. Ecochicas
    “Den här veckan har man frotterat…”

me&i

Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

Kategorier