”Hej Terese! Jag tränar bodypump en dag i veckan då jag inte hinner mera. Jag är ute med hunden varje dag minst en timme. Tillför mitt bodypump-pass någonting eller kan jag lika gärna ”strunta” i det? Jag menar, ger det någon effekt att träna en gång per vecka? Vh Rebecca”
Svar: Hej Rebecca. Bodypump-passet ger absolut dig bra träning. Hellre lite träning än ingen träning alls. I kombination med dina många hundpromenader blir det bra. Träning behöver inte ta så mycket tid. Testa att göra några enkla övningar hemma – sit ups, armhävningar, benböj. Det behöver bara ta 15 minuter. Då adderar du ytterligare på bra träning i veckan även om du inte upplever att du har tid. Det finns oftast lite tid att ta någonstans under dagen. Lycka till!
Varför inte löpträna tillsammans med hunden? Det gäller ju att ta tillvara på de tillfällen som ges. Då kan man ju bygga upp styrka och kondition tillsammans med hunden 🙂
John: Wish I could! Men trasiga knän… Men annars hade det varit toppen!
Vh Rebecca
Hej!
Jag håller på att träna inför halvmarathon samtidigt som jag vill gå ner några kilon till sommaren.
Jag brukar träna på löpbandet 3 gånger i veckan i totalt 1,5 timme då jag blandar snabba promenader med löpning. Jag brukar springa 50 min av tiden.
Utöver det går jag två längre promenader i veckan plus att jag kör lite olika styrketränigsövningar hemma. Räcker det?
Och hur lägger man upp ett bra styrketräningsprogram att göra hemma? Hur många övningar per kroppdel och hur många gånger?
Tycker det låter som ett bra upplägg. Försök att springa snabbare ibland så att du jobbar upp pulsen och flåset mer. Då kommer du orka mer under loppet. Du lägger upp styrkan hemma precis som på gymmet – det beror på hur ofta du tränar. Tänk att du ska träna igenom hela kroppen under en vecka. Antingen två pass med halva kroppen eller fler pass med färre muskler men med fler övningar för varje muskel. Du ska bli ordentligt trött i muskeln när du tränar – oavsett om du kör 25 repetitioner eller 10. Variera gärna antalet och vikten.
Hejsan! jag är 16 år och är lite överviktig, jag vill gärna kmmma i form till sommaren och jag undrar hur ser ett träningsschema ut då? kan jag spinna 3 gånger veckan, vad ska jag äta? hur får man plattare mage? uppskattar verkligen om du svarar 🙂
Jamen verkligen! Jag håller med. Varje träning är meningsfull, oavsett hur lite det blir. Har en vän som har börjat att dansa (för motionens skull) framför youtube-klipp. Som småbarnsförälder har hon hittat sin grej.
Tack för ditt svar Terese, då forstätter jag med bodypumpen :).
Tidsbrist kanske inte är rätt ord. För min del handlar det om att jag arbetar varje dag mellan 10-18:30 och har en hund att ta hand om och eftersom hunden tycker att det är lagom kul att bli lämnad mer än absolut nödvändigt (dvs när vi jobbar), prioriterar jag mina promenader med honom. Självklart kan man göra dina övingar under dagen också, även om jag nog helst slipper ;).
Vh Rebecca
Hejsan! Jag skulle verkligen vilja börja blogga på spotlife, har velat det i över ett år nu. Jag skickade en ansökan men fick inget svar… Nu undrar jag om du skulle vara sååå gullig och skicka en invite till mig?
Kram på dig, och tack på förhand!
Hej Mathilda! Jag har skickat dig en kod till din mejladress. Lycka till med bloggandet!
Tack så jätte mycket för din inbjudan! Kram!
Vill man kan man trycka in ett helt träningspass under en dag. Tåhävningar medan du väntar på bussen, situps och armhävningar medan middagen kokar, jägarvila i duschen, höftlyft medan du ringer det viktiga samtalet osv. Jag tycker inte tidsbrist är en hållbar ursäkt för att inte träna!