Förra fredagen var jag hos sjukgymnasten och fick en ordination om en rehabövning för min höft. Eftersom jag tränar mycket spinning och löpning där rörelsen bara går i en riktning är det viktigt att jag stärker musklerna på sidan och jobbar åt det hållet. Därför har jag nu i hemläxa att göra den övning ni ser på bilden några gånger i veckan. Brukar passa på när jag är i gymmet då jag har packat ner mitt gummiband inför flytten om några veckor.
Gör så här:
– ställ dig på mitten av ett gummiband, korsa armarna och ta tag i varsin ände av bandet
– sträck på dig och spänn bålen
– ta ett steg åt sidan och därefter ett halvt steg åt samma håll med nästa ben
– håll emot allt du kan när du flyttar det andra benet, för det är där du jobbar
– gå några meter åt ett håll och gå sedan tillbaka med det andra benet först.
Jag tyckte inte att övningen lät så jobbig, men eftersom jag inte är van vid rörelsen fick jag nästan krampkänningar rätt omgående. Blir nog bättre snart. Tror i alla fall att det är en bra övning i min situation.
Foto: fantastiska Jane Nilsson – Felicitas Foto.
fantastisk övning! precis vad jag behöver, tack för tips 🙂
Tycker det ser ut som om det är bandet som är korsat och inte armarna 🙂 Hur länge skall man hålla på per gång?
Haha! jag menar att du korsar händerna när du plockar upp bandet från golvet, sedan när bandet sträcks ut kommer händerna rätt igen 🙂
Förklara gärna för en novis. 🙂
Är det tänkt att t.ex. höger ben ska ta ett FULLSTORT steg åt höger och sen vänster fot bara ett HALVT steg? Det innebär ju att höger fot hela tiden hamnar ett halvt steg längre och längre bort. Men det kanske ska vara så? 🙂
Det var så sjukgymnasten förklarade det i alla fall. Du tappar motståndet i bandet när foten kommer nära den andra, det är därför du bara går tillbaka halva vägen.
Den där övningen har jag fått göra en del med min PT inför maran. Sjuuukt jobbigt efter ett tag!