Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
– Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
– När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Mellanlandning

    Spark i baken PAUS. Som jag nämnde tidigare idag har det varit en fantastisk helg, tyvärr slutade den inte på bästa sätt. Många på förskolan…

    Utflykt i skogen

    Spark i baken Vi har börjat söndagen med tidig frukost följt av en rolig och spännande promenad i Hagaparken. Vi utforskade skogen, hoppade i vattenpölar…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Idag fyller vår vackra, begåvade, roliga…”
    2. Mammaliv i Nashville
      “Idag blir knubbsälen 3 stora månader!…”
    3. Livat på torpet
      “Idag har vi fått höra något…”
    4. Att vara och bli mamma
      “När kan man ge sitt barn…”
    5. Spark i baken
      “VARDAGSMOTION. Jag läser på DN.se om…”
    6. Idas beauty
      “  Lägger du märke till färgerna…”
    7. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Följ min blogg med Bloglovin Nu…”
    8. Loppi.se
      “Hösten har knackat på dörren och…”
    9. Frank & Jag
      “Imorse var jag på Äntligen Morgons…”
    10. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Sitter i soffan och fixar med…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Idag fyller vår vackra, begåvade, roliga…”
    2. Tvillingmorsan
      “Här hemma är det röj. Krypa…”
    3. Familjen Annorlunda
      “  Lägger du märke till färgerna…”
    4. Livat på torpet
      “Idag har vi fått höra något…”
    5. Elsas dagbok
      “Godkväll fina! Pappan leker med Elsa.…”
    6. På Smällen!
      “Åhhh vad jag vill gifta mig…”
    7. Mammaliv i Nashville
      “Idag blir knubbsälen 3 stora månader!…”
    8. Spark i baken
      “HÄLSA. Det finns väl inget tillfälle…”
    9. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Sitter i soffan och fixar med…”
    10. Loppi.se
      “Hösten har knackat på dörren och…”

    Senast uppdaterade

    1. Livet med en Tom - om livet med min prins
      “Den här senhösten har mängder med…”
    2. Sarianne
      “Har haft en knöl på vänster…”
    3. Mammalinda
      “Efter kvällsmiddagen sprang Viola iväg för…”
    4. Thaimorsan
      “Upptäckte detta efter att jag hade…”
    5. På Smällen!
      “Åhhh vad jag vill gifta mig…”
    6. Förskolemamman
      “När jag går in i en…”
    7. Att vara och bli mamma
      “Idag har jag varit ledig och…”
    8. Livat på torpet
      “Idag har vi fått höra något…”
    9. Älska att baka
      “Jajamensan! Och jag har dom bästa…”
    10. Elsas dagbok
      “Godkväll fina! Pappan leker med Elsa.…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier