Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

- Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
- Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
- Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
- Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
- När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Fartlek och intervaller

    Spark i baken Lördagens träning blev ett härligt löppass i Hagaparkens skog med diverse intervaller på plan mark och i lätt lutande backe. Varje intervall…

    Tillbaka på tennisbanan

    Spark i baken Nu är nästan alla rutiner på plats efter sommaren. Nästa vecka börjar höstschemat på SATS och idag drog min tennis igång. Jag…

    bObles – Tumbling time

    Spark i baken Igår hade jag en härlig eftermiddag på Illums Bolighus där jag tillsammans med bObles anordnade Tumbling time, en aktiv lekstund, tillsammans med…

    KÖP MIN NYA BOK

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Nu har jag fått en del…”
    2. Tolvbarnsmamman
      “Vilken härlig kryssning  vi fick och…”
    3. Tvillingmorsan
      “Idag hade pompdelux öppethus här i…”
    4. Loppi.se
      “Svenska familjeföretaget BabyBjörn grundades redan 1961…”
    5. Liniz's resor
      “Oj, oj, oj vilket event det…”
    6. Livat på torpet
      “Efter en helg där tårtor, bullar,…”
    7. Deer
      “Vilken fest! Och hujedamig vad många…”
    8. Frank & Jag
      “Efter Junibacken igår åt vi en…”
    9. mamabeatrice
      “I lördags var det ju dags…”
    10. Matstugan
      “Mina tomater på balkongen får verkligen…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Nu har jag fått en del…”
    2. Tolvbarnsmamman
      “Vilken härlig kryssning  vi fick och…”
    3. hejhejvardag
      “Illustratören Louise Winblad är ny toppbloggare…”
    4. Tvillingmorsan
      “Idag hade pompdelux öppethus här i…”
    5. Elsas dagbok
      “Godkväll FINA du! Nu är det…”
    6. Deer
      “Vilken fest! Och hujedamig vad många…”
    7. Loppi.se
      “Börjar det klia i fingrarna efter…”
    8. Frank & Jag
      “Efter Junibacken igår åt vi en…”
    9. Liniz's resor
      “Oj, oj, oj vilket event det…”
    10. Sabina Flinkenberg Veii
      “Nike, Adidas Gillar verkligen mina nya springshorts…”

    Senast uppdaterade

    1. Sarianne
      “Ä.N.T.L.I.G.E.N!”
    2. Mamma Rebecca
      “Vaknar upp till lite förkylning, sovit…”
    3. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
      “Hej på er! Här är vi…”
    4. Spark i baken
      “Det senaste året har jag genomfört…”
    5. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
      “spända av förväntan , man kan…”
    6. I am Sofie...med allt!
      “En eftermiddag och kväll görandes något…”
    7. “Det har varit en tidig morgon…”
    8. mamabeatrice
      “I lördags var det ju dags…”
    9. Tvillingmorsan
      “Nu är barnen sju månader gamla.…”
    10. Idas beauty ~ nybliven mamma
      “  God morgon september! Eller okej,…”

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier