Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

- Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
- Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
- Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
- Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
- När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Brunnsviken runt

    Spark i baken Löppasset blev framflyttat till eftermiddagen, men oj så skönt det var när det väl blev av. Jag tog varvet runt Brunnsviken på…

    En riktig träningsdag

    Spark i baken Idag har det varit en jobbdag i träningskläder. Mest sitter jag faktiskt och jobbar med hälsa framför datorn, men idag har jag…

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut 25 aug 2014).

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    BEVAKA MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Idag har jag varit till frisören.…”
    2. Deer
      “Idag på öppnis kom det fram…”
    3. Liniz's resor
      “Har du ett barn som jag…”
    4. Livat på torpet
      “Idag fick jag ett stort och…”
    5. Bullermamman
      “Stora beslut ska som sagt tas.…”
    6. På Smällen!
      “Nu har vi fått vårt rum.…”
    7. Familjen Annorlunda
      “Första skolveckan avklarad. Alla ungar är…”
    8. Matstugan
      “Den här drinken känner garanterat inte…”
    9. Anitha Schulman
      “T Jaha livet med smått. Här…”
    10. mamabeatrice
      “Åh, så roligt! Jag ska få…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Idag har jag varit till frisören.…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Första skolveckan avklarad. Alla ungar är…”
    3. På Smällen!
      “Nu har vi fått vårt rum.…”
    4. Deer
      “Idag på öppnis kom det fram…”
    5. Elsas dagbok
      “Vilken karl jag har! Han är…”
    6. Anitha Schulman
      “T Jaha livet med smått. Här…”
    7. Liniz's resor
      “Om dryga 4 månader är det…”
    8. Tvillingmorsan
      “Va roligt att många gillar mina…”
    9. Filurmammans blogg
      “Magen v 38+3 och kanske har…”
    10. Älska att baka
      “Jag sitter i bilen på väg…”

    Senast uppdaterade

    1. Familjen Davidsson
      “Det är helg!  Äntligen  Det har…”
    2. mitt liv som 4barnsmamma
      “I torsdags körde jag ett tvättrace.…”
    3. Liniz's resor
      “Igår hade vi en liten mysig…”
    4. Älska att baka
      “Det är lördag morgon och idag…”
    5. Jannice
      “Jag trodde att jag skulle sova…”
    6. Livat på torpet
      “För er som undrar var vi…”
    7. Thaimorsan
      “Godmorgon! Utsikt från rum 906 på…”
    8. Ecochicas
      “I fredagsmorse så rullade min lilla…”
    9. Elsas dagbok
      “Godmorgon FINA! Elsa här! Mamma har…”
    10. På Smällen!
      “Gonatt Sverige, nu är det slutbloggat…”

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier