Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

- Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
- Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
- Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
- Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
- När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Friidrott för barn

    Spark i baken TRÄNA MED BARN. Igår började Charles på friidrott via Multi Sport Camp. Eftersom Charles älskar att röra på sig vill vi föräldrar…

    Löpning in i dimman

    Spark i baken LÖPNING. Efter frukost och ett par timmars jobb vid datorn drog jag på mig löparkläderna och tog en snabb 7-kilometers löprunda i…

    Proteinrik frukost

    Spark i baken TEST. Valio har nyligen lanserat en ny kvarg, en mjuk kvarg, som är betydligt lenare än den vanliga kvargen som finns på…

    Familjemästerskapet i golf

    Spark i baken GOLF. Redan när jag var liten spelade min familj och delar av släkten familjemästerskapet i golf. En vandringspokal fanns och tävlingen togs…

    En sån där dag

    Spark i baken Det går inte att vara på topp jämnt. Alla har vi våra låga dagar. Och även om de inte är så roliga…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Matstugan
      “Matstugan har blivit utvald att få…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Min lilla loppa fyller sju år…”
    3. På Smällen!
      “Nu analyserar jag alla känslor i…”
    4. Älska att baka
      “Ja, ni läste rätt! Jag har…”
    5. Elsas dagbok
      “Godmorgon fina du! Här snoras det.…”
    6. Livat på torpet
      “Godmorgon. Är man trött då man…”
    7. Tvillingmorsan
      “God dag! Så här ser barnen…”
    8. Mammaliv i Nashville
      “Allt blev upp&nervänt & inställt idag.…”
    9. Deer
      “Så, då var man Bambi igen.…”
    10. Anitha Schulman
      “    Penny vaknade med ”ont…”

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Min lilla loppa fyller sju år…”
    2. Matstugan
      “Matstugan har blivit utvald att få…”
    3. Tvillingmorsan
      “God dag! Så här ser barnen…”
    4. Älska att baka
      “När vi bara hade Melwin så…”
    5. Anitha Schulman
      “    Penny vaknade med ”ont…”
    6. Elsas dagbok
      “Godmorgon fina du! Här snoras det.…”
    7. Tiobarnsmamma
      “Igår så fyllde Lovisa fjortis Min…”
    8. Frank & Jag
      “Imorse trotsade jag feber och förkylning…”
    9. Deer
      “Hur går det med inköpen av…”
    10. Ecochicas
      “Rufus håller på att lära sig…”

    Senast uppdaterade

    1. Mammaliv i Nashville
      “Haha. Alltså. Det är inte mycket…”
    2. Deer
      “Näe hörrni.  Nu går jag och…”
    3. Mammalinda
      “Helge är 3 månader och har…”
    4. Förskolemamman
      “Jag vet inte om det beror…”
    5. Filurmammans blogg
      “Jag startade bloggen för att ha…”
    6. Att vara och bli mamma
      “Undrar hur länge jag kommer att…”
    7. Anitha Schulman
      “LÄS en lååång dietintervju HÄR! Läs…”
    8. Idas beauty
      “Någonting som många inte pratar om…”
    9. “Over and out så här på…”
    10. Mamma Rebecca
      “Charlie leker ibland med sin docka…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier