Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
– Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
– När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

    Mest kommenterade just nu

    1. Livat på torpet
      “Var tar tiden vägen? Hinner inte…”
    2. Matstugan
      “Drömmer just nu om Åre Chokladfabriks…”
    3. Mammaliv i Nashville
      “Äntligen en morgon då det inte…”
    4. Att vara och bli mamma
      “När blir man höggravid? Vissa dagar…”

    Mest gillade just nu

    1. Elsas dagbok
      “Godmorgon fina du! TGIF (thankgoditsfriday) ,…”
    2. Mammaliv i Nashville
      “Äntligen en morgon då det inte…”
    3. På Smällen!
      “Älskar era barn också välling? Ja,…”
    4. Spark i baken
      “TENNIS. Fredagsmyset får vänta längre än…”

    Senast uppdaterade

    1. Tvillingmorsan
      “Den här kvällen blev förstörd på…”
    2. Nettan
      “Hade en fd kollega över som…”
    3. Frank & Jag
      “Idag träffade jag min vän Terese…”
    4. Jenny Silver
      “I morse fick jag värkar igen…”