Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
– Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
– När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Mellanlandning

    Spark i baken PAUS. Som jag nämnde tidigare idag har det varit en fantastisk helg, tyvärr slutade den inte på bästa sätt. Många på förskolan…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Det ljuva 40+ livet
      “I torsdags kom jag hem från…”
    2. Elsas dagbok
      “Jag har skrivit om mina tankar…”
    3. Tvillingmorsan
      “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
    4. Deer
      “Idag har vi testat lekland. Vi var…”
    5. Mammaliv i Nashville
      “Denna kvällen när jag nattade August,…”
    6. Thaimorsan
      “Vi är just nu på Göteborgs…”
    7. Bullermamman
      “Ligger utslagen på soffan efter att…”
    8. Att vara och bli mamma
      “Nu har jag egentid, på riktigt.…”
    9. Välkommen till min blogg
      “Glöm ej att ställa tillbaka tiden…”
    10. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Nu har JULEN hittat till butikerna…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Tvillingmorsan
      “Hallelujah! Barnen sov till 09.30, det…”
    2. Tiobarnsmamma
      “Pojkarna vaknade vid 08:00 så då…”
    3. Elsas dagbok
      “Jag har skrivit om mina tankar…”
    4. Deer
      “Alltså Amanda Jenssen. Fy fan vad…”
    5. Mammaliv i Nashville
      “Igår kväll firade vi en av…”
    6. Förskolemamman
      “I våras tog jag beslutet att…”
    7. Frank & Jag
      “Just nu pågår det en tävling…”
    8. Älska att baka
      “Tacos är snart Sveriges nationalrätt! Jamen…”
    9. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Nu har JULEN hittat till butikerna…”
    10. Bullermamman
      “Ligger utslagen på soffan efter att…”

    Senast uppdaterade

    1. Sarianne
      “Julia var bjuden på barnkalas på…”
    2. “  Shoppingsugen? Löningshelg och allt, då…”
    3. Det ljuva 40+ livet
      “Den okände soldatens grav. Victor Emmanuel…”
    4. Elsas dagbok
      “Godmorgon finaste! Nu åker jag snart…”
    5. Mammaliv i Nashville
      “Denna kvällen när jag nattade August,…”
    6. Tiobarnsmamma
      “Gräddade våfflor till lunch. Tjejerna kom…”
    7. Förskolemamman
      “I våras tog jag beslutet att…”
    8. Deer
      “Alltså Amanda Jenssen. Fy fan vad…”
    9. Frank & Jag
      “Åkpåse och mössa från Elodie Details,…”
    10. Välkommen till min blogg
      “Glöm ej att ställa tillbaka tiden…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier