Annons
Annons

Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

- Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
- Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
- Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
- Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
- När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Annons

    Spring-söndag

    Spark i baken För tredje dagen i rad tog jag en springrunda på morgonen. Kunde inte riktigt hålla mig när jag hade en så vacker…

    Löpning tillsammans

    Spark i baken Vi är i Värnamo hos ett trevligt par och spenderar helgen. Precis utanför fanns underbara vägar att springa på, så lördagen startade…

    Terese tipsar

    Spark i baken Jag avslutar en tidig lunch med familjen genom att dricka nybryggt kaffe, äta en liten söt kaka och bläddra i senaste numret…

    Springa med barnvagn

    Spark i baken Jag, Glenn och en sovande Charles tog en löprunda i Hagaparken nu på eftermiddagen. Jag hade mest spring i benen och tog…

    Spring i benen

    Spark i baken Nu är vi på väg till New York med pirr i kroppen och ganska tomma väskor, redo för shopping och upplevelser. För…

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    sommarrea

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    BEVAKA MIN BOK

    image003

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer


    Mest kommenterade just nu

    1. Stolt mamma till åtta
      “Har man barn som slarvar nu…”
    2. Förskolemamman
      “Jag driver en blogg som speglar…”
    3. Familjelivet
      “Jag har verkligen varit super dålig…”
    4. Jannice
      “Om ca ett dygn kommer vi…”
    5. Sarianne
      “De här varma dagarna känner jag…”
    6. Matstugan
      “Lät uppiffande av drink. Mousserande med…”
    7. Älska att baka
      “Orörd i kylen med tätt lock.…”
    8. Elsas dagbok
      “Hej på dig FINA! Ännu en…”
    9. Det ljuva 40+ livet
      “Vi är ute på en liten…”
    10. Loppi.se
      “Det är inte mycket som är…”

    Mina klasser på SATS våren 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Elsas dagbok
      “Hej på dig FINA! Ännu en…”
    2. Loppi.se
      “Just nu kan du vinna en…”
    3. Stolt mamma till åtta
      “Fläktarna går för fullt,  fönstren är…”
    4. Förskolemamman
      “Jag driver en blogg som speglar…”
    5. Frank & Jag
      “Efter att min migrän hade lagt…”
    6. Jannice
      “Jag gissar på att det kommer…”
    7. Bland Solsken och Småtroll
      “Idag kom morfar gem från London,…”
    8. Sarianne
      “Badar, solar, letar efter skugga och…”
    9. Nettan
      “Jobbade nu i veckan när det…”
    10. Filurmammans blogg
      “Imorse åkte vi iväg för att…”

    Senast uppdaterade

    1. Bland Solsken och Småtroll
      “Idag kom morfar gem från London,…”
    2. Sarianne
      “Badar, solar, letar efter skugga och…”
    3. Frank & Jag
      “Efter att min migrän hade lagt…”
    4. Nettan
      “Jobbade nu i veckan när det…”
    5. Elsas dagbok
      “som attans är det idag! Du…”
    6. Jannice
      “Jag gissar på att det kommer…”
    7. Matstugan
      “Lät uppiffande av drink. Mousserande med…”
    8. Loppi.se
      “Just nu kan du vinna en…”
    9. Filurmammans blogg
      “Imorse åkte vi iväg för att…”
    10. Stolt mamma till åtta
      “Har man barn som slarvar nu…”
    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier