Dagens övning: utfall på stepbräda

Utfall på steplåda.

En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall och det finns många varianter av övningen. Man kan göra utfallssteg framåt, med rotation och med olika redskap. Jag gillar dem allihop, men för att komma djupare i rörelsen använder jag gärna en stepbräda.

Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen.

UTFALLSSTEG PÅ STEPBRÄDA
Gör så här:

– Stå axelbrett med fötterna på lådan. Ta ett stort steg bakåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Känn att du trycker ner foten i stepbrädan hela tiden, du ska ha mest tyngd på det främre benet.
– Jobba uppåt till raka ben igen och upprepa övningen.
– När du har jobbat klart med ena benet byter du ben.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Livat på torpet
      “Förlåt, men jag kan inte sluta…”
    2. Familjen Annorlunda
      “It´s done! And it´s blood everywhere…..;)…”
    3. Tvillingmorsan
      “Det är inte bara barnen som…”
    4. Att vara och bli mamma
      “Jag skulle lika väl kunna gå…”
    5. Mamma på landet
      “Idag fick jag ett roligt brev…”
    6. Thaimorsan
      “God morgon! Idag avslutar vi ”rosa…”
    7. Deer
      “Vi fryser ihjäl, det är så kallt,…”
    8. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “Hämtade barnen på dagis igår,sen stannade…”
    9. Jenny Silver
      “Igår hände det igen: Två ”häxor”…”
    10. Loppi.se
      “Torsdagskvällar är numera högtidskvällar hemma hos…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Tvillingmorsan
      “Det är inte bara barnen som…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Jag kan ju inte vara sämre…”
    3. Frank & Jag
      “Idag hände det äntligen; Frank sa…”
    4. Elsas dagbok
      “Hej finaste! Vi vill önska dig…”
    5. Deer
      “Jag känner mig helt paj efter…”
    6. Mammaliv i Nashville
      “Godmorgon & Happy Halloween alla underbara…”
    7. På Smällen!
      “Vad roligt det var igår! Jag…”
    8. Livat på torpet
      “Förlåt, men jag kan inte sluta…”
    9. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “Fixade med pumpan och gjorde ett…”
    10. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Idag ska villiam gå sitt första…”

    Senast uppdaterade

    1. Husetfullt.
      “Här ligger jag vaken mitt i…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Jag kan ju inte vara sämre…”
    3. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “Fixade med pumpan och gjorde ett…”
    4. Livet med en Tom - om livet med min prins
      “Idag är det Halloween och hos…”
    5. Thaimorsan
      “Visst ni att ni kan få LOPPIpåsen Babylove…”
    6. På Smällen!
      “Vad roligt det var igår! Jag…”
    7. Mammaliv i Nashville
      “Haha näe det blev ingen uppdatering…”
    8. Frank & Jag
      “Vi har ju vart testpiloter för Pogu…”
    9. Sarianne
      “Har ni sett det här snygga…”
    10. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Nu är det kusligt värre här…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier