Annons
Annons

Dagens övning: ryggresning

Startposition.

Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.

Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).

RYGGRESNING
Gör så här:

- ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
- håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
- sänk ner den raka överkroppen mot golvet
- när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
- rulla upp igen till en rak rygg.

Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Runda upp ryggen på väg upp.

4 Svar på “Dagens övning: ryggresning”

  1. Lotte

    Oh vad bra med lite tipps för övningar jag själv kör – mera sånt! :)

    Svara
  2. pilla

    Snyggt linnet var i rosa. Först gillade jag inte det vi fick pa BBC men jag hade det utomlands till vardags i svettiga Thailand.

    Svara
  3. Vladimir Bogodist

    Vilka grymma foton, antar att det är Jane som har tagit dem. Helt otroligt snygga är dem. Kanske bra att ge fett med creds till fotografen? =)

    Svara
    • Spark i baken

      Klart det är Jane, det står längst ner i inlägget :-) Hon är grym!

      Svara

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Annons

    Spring-söndag

    Spark i baken För tredje dagen i rad tog jag en springrunda på morgonen. Kunde inte riktigt hålla mig när jag hade en så vacker…

    Löpning tillsammans

    Spark i baken Vi är i Värnamo hos ett trevligt par och spenderar helgen. Precis utanför fanns underbara vägar att springa på, så lördagen startade…

    Terese tipsar

    Spark i baken Jag avslutar en tidig lunch med familjen genom att dricka nybryggt kaffe, äta en liten söt kaka och bläddra i senaste numret…

    Springa med barnvagn

    Spark i baken Jag, Glenn och en sovande Charles tog en löprunda i Hagaparken nu på eftermiddagen. Jag hade mest spring i benen och tog…

    Spring i benen

    Spark i baken Nu är vi på väg till New York med pirr i kroppen och ganska tomma väskor, redo för shopping och upplevelser. För…

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Canary Image Banner 300 x 250

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    BEVAKA MIN BOK

    pettsonochfindus_320x320

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer


    Mest kommenterade just nu

    1. Livat på torpet
      “Hej! Jag är tillbaka. Men på…”
    2. mamabeatrice
      “Hej där! Då har jag hamnat…”
    3. Älska att baka
      “Jamen det här är väl somrigt…”
    4. Det ljuva 40+ livet
      “Strax bredvid Hamnparken i Jönköping ligger…”
    5. Elsas dagbok
      “”
    6. Stolt mamma till åtta
      “Äntligen kom det regn och lite…”
    7. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “På bilden ovan set ni mina…”
    8. Loppi.se
      “Kitta upp minstingen med sötaste sommarsandalen…”
    9. Allt, inget annat!
      “Har man en liten som sover…”
    10. Sarianne
      “Igår var jag iväg med min…”

    Mina klasser på SATS våren 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Livat på torpet
      “Hej! Jag är tillbaka. Men på…”
    2. Deer
      “Kaos! Det är ett bra ord…”
    3. Elsas dagbok
      “sjunger gruppen Bo Kaspers Orkester. Jag…”
    4. Älska att baka
      “Jamen det här är väl somrigt…”
    5. mamabeatrice
      “Hej där! Då har jag hamnat…”
    6. Stolt mamma till åtta
      “Äntligen kom det regn och lite…”
    7. Det ljuva 40+ livet
      “I tändsticksområdet i Jönköping finns ett…”
    8. Filurmammans blogg
      “Plötsligt hände det, passande nog i…”
    9. Förskolemamman
      “I ljudet av fågelkvitter omgiven av…”
    10. Sarianne
      “Igår var jag iväg med min…”

    Senast uppdaterade

    1. Filurmammans blogg
      “Plötsligt hände det, passande nog i…”
    2. Förskolemamman
      “I ljudet av fågelkvitter omgiven av…”
    3. Deer
      “Resan till och från England fick…”
    4. Det ljuva 40+ livet
      “Nästa anhalt på vår resa var…”
    5. Elsas dagbok
      “”
    6. mamabeatrice
      “Hej där! Då har jag hamnat…”
    7. Sarianne
      “Igår var jag iväg med min…”
    8. Allt, inget annat!
      “Har man en liten som sover…”
    9. Loppi.se
      “Kitta upp minstingen med sötaste sommarsandalen…”
    10. Livat på torpet
      “Ungarna har bestämt vad vi ska…”
    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier