Dagens övning: ryggresning

Startposition.

Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.

Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).

RYGGRESNING
Gör så här:

- ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
- håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
- sänk ner den raka överkroppen mot golvet
- när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
- rulla upp igen till en rak rygg.

Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Runda upp ryggen på väg upp.

4 Svar på “Dagens övning: ryggresning”

  1. Lotte

    Oh vad bra med lite tipps för övningar jag själv kör – mera sånt! :)

    Svara
  2. pilla

    Snyggt linnet var i rosa. Först gillade jag inte det vi fick pa BBC men jag hade det utomlands till vardags i svettiga Thailand.

    Svara
  3. Vladimir Bogodist

    Vilka grymma foton, antar att det är Jane som har tagit dem. Helt otroligt snygga är dem. Kanske bra att ge fett med creds till fotografen? =)

    Svara
    • Spark i baken

      Klart det är Jane, det står längst ner i inlägget :-) Hon är grym!

      Svara

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Friidrott för barn

    Spark i baken TRÄNA MED BARN. Igår började Charles på friidrott via Multi Sport Camp. Eftersom Charles älskar att röra på sig vill vi föräldrar…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Mammaliv i Nashville
      “Andrew tog August till The Adventure…”
    2. På Smällen!
      “Idag känns det tungt. Jag funderar…”
    3. Tvillingmorsan
      “http://youtu.be/pza4XIJujfA Här får ni se dom…”
    4. Spark i baken
      “TRÄNINGSFÖRBUD. Jaha ja. Det gick inte…”
    5. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Vilken mysig dag vi har haft,…”
    6. Livat på torpet
      “Tittade mig själv i spegeln, ni…”
    7. Deer
      “Istället för fiskedamm och godispåsar kommer…”
    8. Elsas dagbok
      “Godmorgon finaste du! Hoppas din natt…”
    9. mitt liv som 4barnsmamma
      “I fredags förmiddag fick jag mess…”
    10. Tolvbarnsmamman
      “Holy moses vilken resa hem vi…”

    Mest gillade just nu

    1. Tvillingmorsan
      “http://youtu.be/pza4XIJujfA Här får ni se dom…”
    2. Tolvbarnsmamman
      “Holy moses vilken resa hem vi…”
    3. Tiobarnsmamma
      “Hade jättesvårt att somna igår. Det…”
    4. Deer
      “Istället för fiskedamm och godispåsar kommer…”
    5. Elsas dagbok
      “Godmorgon finaste du! Hoppas din natt…”
    6. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Vilken mysig dag vi har haft,…”
    7. Spark i baken
      “TRÄNINGSFÖRBUD. Jaha ja. Det gick inte…”
    8. Idas beauty
      “Igår skämde jag och sambon bort…”
    9. På Smällen!
      “Min fantastiska BM ringde nu på…”
    10. Loppi.se
      “Den här lille pojken föddes med kejsarsnitt.…”

    Senast uppdaterade

    1. Älska att baka
      “Äntligen sover båda kidsen. Mitt mål…”
    2. Förskolemamman
      “// Inlägg av Friendy. Jag tror…”
    3. Paulinas
      “Om ensamheten hade ett ansikte vore…”
    4. Elsas dagbok
      “Ja varför? När du kan ha…”
    5. Stolt mamma till åtta
      “Usch och fy… Men äntligen är…”
    6. Johanna Zachhau.
      “Jag och de andra white trash…”
    7. Anitha Schulman
      “Nu är min sk. cellulitbehandling klar.…”
    8. Att vara och bli mamma
      “Svärmor, visst väcker ordet många känslor?…”
    9. Det ljuva 40+ livet
      “Än är vi inte 100% klara…”
    10. Matstugan
      “Sicken tur att Annie övertygade mig…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier