Dagens övning: ryggresning

Startposition.

Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.

Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).

RYGGRESNING
Gör så här:

- ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
- håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
- sänk ner den raka överkroppen mot golvet
- när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
- rulla upp igen till en rak rygg.

Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Runda upp ryggen på väg upp.

4 Svar på “Dagens övning: ryggresning”

  1. Lotte

    Oh vad bra med lite tipps för övningar jag själv kör – mera sånt! :)

    Svara
  2. pilla

    Snyggt linnet var i rosa. Först gillade jag inte det vi fick pa BBC men jag hade det utomlands till vardags i svettiga Thailand.

    Svara
  3. Vladimir Bogodist

    Vilka grymma foton, antar att det är Jane som har tagit dem. Helt otroligt snygga är dem. Kanske bra att ge fett med creds till fotografen? =)

    Svara
    • Spark i baken

      Klart det är Jane, det står längst ner i inlägget :-) Hon är grym!

      Svara

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    En riktig träningsdag

    Spark i baken Idag har det varit en jobbdag i träningskläder. Mest sitter jag faktiskt och jobbar med hälsa framför datorn, men idag har jag…

    Midnattsloppet Minimil

    Spark i baken Jag var något avundsjuk på alla som fick dra på sig den snygga rosa tävlingströjan och springa Midnattsloppet igår kväll. Älskar det…

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut 25 aug 2014).

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    BEVAKA MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Filurmammans blogg
      “Nervös??? Ja kanske en aning. Jag…”
    2. Tvillingmorsan
      “Började morgonen tidigt idag. Barnen somnade…”
    3. Bullermamman
      “På lördag är det dags för…”
    4. Sarianne
      “  Åter till historien om gårdagen!…”
    5. mamabeatrice
      “Undrar om Jennifer kommer bli (eller…”
    6. Livat på torpet
      “Vi lyckades! Jag och alla tre…”
    7. Hemma i vårt hus- Följ med mig & min familj på vår resa med renoveringen utav vårt nya hus. Hur våran & barnens vardag kommer att se ut i en helt ny stad ! Från att ha bott på landet till att komma till stan ;)
      “      Nu tog jag…”
    8. Tolvbarnsmamman
      “Vi börjar närma oss slutet av…”
    9. Elsas dagbok
      “är det äntligen torsdag och jag…”
    10. Familjen Annorlunda
      “Jag fattar inte, men jag är…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Vi börjar närma oss slutet av…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Jag fattar inte, men jag är…”
    3. På Smällen!
      “Idag var dt fjärde dagen med…”
    4. Deer
      “Om natten var dålig så har…”
    5. Loppi.se
      “Höstens fina LOPPIpåse hämtar du i Lekmers…”
    6. Elsas dagbok
      “är det äntligen torsdag och jag…”
    7. Liniz's resor
      “Skansen har ju verkligen något för…”
    8. Tvillingmorsan
      “Började morgonen tidigt idag. Barnen somnade…”
    9. Anitha Schulman
      “För tre veckor sedan. Nu (förlåt…”
    10. Älska att baka
      “Melwin börjar i skolan idag och…”

    Senast uppdaterade

    1. Paulinas
      “Vaknade 04:30 av att S kissat…”
    2. Spark i baken
      “Igår spenderade jag största delen av…”
    3. Tvillingmorsan
      “  Idag fick vi bilderna från…”
    4. Elsas dagbok
      “Godmorgon FINA! Jipppppi torsdagen är äntligen…”
    5. “Ååå på lördag är det dags,…”
    6. Liniz's resor
      “Igår bjöd Petit Bateau in till…”
    7. Ecochicas
      “Tänk att jag minns min egna…”
    8. Kickis hörna här skrivs det om allt.
      “Känns som om det var igår…”
    9. mitt liv som 4barnsmamma
      “….och magiska under, nä knappast. I…”
    10. Thaimorsan
      “Tilda har somnade efter badet och…”

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier