Dagens övning: ryggresning

Startposition.

Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.

Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).

RYGGRESNING
Gör så här:

– ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
– håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
– sänk ner den raka överkroppen mot golvet
– när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
– rulla upp igen till en rak rygg.

Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Runda upp ryggen på väg upp.

4 Svar på “Dagens övning: ryggresning”

  1. Lotte

    Oh vad bra med lite tipps för övningar jag själv kör – mera sånt! :)

    Svara
  2. pilla

    Snyggt linnet var i rosa. Först gillade jag inte det vi fick pa BBC men jag hade det utomlands till vardags i svettiga Thailand.

    Svara
  3. Vladimir Bogodist

    Vilka grymma foton, antar att det är Jane som har tagit dem. Helt otroligt snygga är dem. Kanske bra att ge fett med creds till fotografen? =)

    Svara
    • Spark i baken

      Klart det är Jane, det står längst ner i inlägget :-) Hon är grym!

      Svara

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Livat på torpet
      “Jag fortsätter tjata om denna halloween. Jag…”
    2. På Smällen!
      “ÄNTLIGEN, äntligen kommer Lucas topplista på…”
    3. Det ljuva 40+ livet
      “Hela området Trastevere i Rom är…”
    4. Hej från LA
      “På HM Home kan man hitta…”
    5. Tvillingmorsan
      “Här har vi precis ätit gröt…”
    6. Loppi.se
      “Halloweenveckan är här och många fester…”
    7. Frank & Jag
      “Idag fick jag naglarna fixade hos…”
    8. Ecochicas
      “När jag vill lyxa till det…”
    9. Deer
      “Idag har vi hängt hemma hos…”
    10. Spark i baken
      “HEMMATRÄNING. Träning är som bäst när…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Tvillingmorsan
      “Så va den här dagen över.…”
    2. Deer
      “Åh jag är torsk på inredning…”
    3. Elsas dagbok
      “Jag är en busunge! En jättesöt…”
    4. På Smällen!
      “ÄNTLIGEN, äntligen kommer Lucas topplista på…”
    5. Spark i baken
      “HEMMATRÄNING. Träning är som bäst när…”
    6. Mammaliv i Nashville
      “Vi preppar Halloween outfits & är…”
    7. Familjen Annorlunda
      “I går väckte jag barnen vid…”
    8. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Om en vecka fyller stora tösen…”
    9. Livat på torpet
      “Jag fortsätter tjata om denna halloween. Jag…”
    10. Frank & Jag
      “Idag fick jag naglarna fixade hos…”

    Senast uppdaterade

    1. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “Får man säga att mitt,näst äldsta…”
    2. Nettan
      “Barnen har sån härlig fantasi,  tidigare…”
    3. Filurmammans blogg
      “När jag kom hem från förskolehämtningen…”
    4. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
      “stjärnkorv”
    5. Att vara och bli mamma
      “Vi var hos barnläkaren idag och…”
    6. Familjen Annorlunda
      “I går väckte jag barnen vid…”
    7. Spark i baken
      “LÖPNING. Höstlöpning när den är som…”
    8. mitt liv som 4barnsmamma
      “dagarna rusar iväg… I tisdags hade…”
    9. Loppi.se
      “Just nu har Cubus ta 3…”
    10. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Idag har även jag höstlov! Så…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier