Dagens övning: ryggresning

Startposition.

Ryggresning är en bra övning för att stärka upp ryggen. Den är bra för hållningen och att lättare orka sitta i en snygg och bra position på kontorsstolen hela dagen.

Tränande muskler: långa ryggmuskeln (m. erector spinae), stora sätesmuskeln (m. gluteus maximus), baksida lår (hamstrings).

RYGGRESNING
Gör så här:

– ställ in maskinen så att du känner höftbenen precis utanför kanten på dynan
– håll kroppen rak och sätt händerna bakom huvudet eller i kors över brösten
– sänk ner den raka överkroppen mot golvet
– när du är längst ner rundar du ryggen och för hakan mot bröstet
– rulla upp igen till en rak rygg.

Tips: det går att göra övningen med rak rygg genom hela övningen. Då blir det mer statisk träning för övre delen av ryggen (nu blir det mer dynamiskt). Vill du hålla i en viktplatta för att öka på tyngden är det bra att köra med rak rygg för att undvika för stort tryck på diskarna i ryggen.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.

Runda upp ryggen på väg upp.

4 Svar på “Dagens övning: ryggresning”

  1. Lotte

    Oh vad bra med lite tipps för övningar jag själv kör – mera sånt! :)

    Svara
  2. pilla

    Snyggt linnet var i rosa. Först gillade jag inte det vi fick pa BBC men jag hade det utomlands till vardags i svettiga Thailand.

    Svara
  3. Vladimir Bogodist

    Vilka grymma foton, antar att det är Jane som har tagit dem. Helt otroligt snygga är dem. Kanske bra att ge fett med creds till fotografen? =)

    Svara
    • Spark i baken

      Klart det är Jane, det står längst ner i inlägget :-) Hon är grym!

      Svara

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Mellanlandning

    Spark i baken PAUS. Som jag nämnde tidigare idag har det varit en fantastisk helg, tyvärr slutade den inte på bästa sätt. Många på förskolan…

    Utflykt i skogen

    Spark i baken Vi har börjat söndagen med tidig frukost följt av en rolig och spännande promenad i Hagaparken. Vi utforskade skogen, hoppade i vattenpölar…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Först tack för era tips om…”
    2. På Smällen!
      “Äntligen! Jag är så exalterad att…”
    3. hejhejvardag
      “Alltså jag har lyssnat på så…”
    4. Mammaliv i Nashville
      “Godmorgon härliga Måndag! Jag känner mig…”
    5. Idas beauty
      “Bloggen ekar tomt på ”personliga inlägg”…”
    6. Thaimorsan
      “Godkväll! Så spännande att sååå många…”
    7. Att vara och bli mamma
      “Min kollega sa att man känner…”
    8. Livat på torpet
      “Tänkte dela med mig av ett…”
    9. Tvillingmorsan
      “Titta så snäll morbror barnen har.…”
    10. mamabeatrice
      “För några dagar sen åt vi…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Först tack för era tips om…”
    2. Tvillingmorsan
      “Titta så snäll morbror barnen har.…”
    3. På Smällen!
      “Äntligen! Jag är så exalterad att…”
    4. Frank & Jag
      “Idag begav jag mig faktiskt till…”
    5. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Hej på er, Ursäkta min dåliga…”
    6. hejhejvardag
      “Alltså jag har lyssnat på så…”
    7. Elsas dagbok
      “Godmorgon finaste! Plötsligt hände det! För…”
    8. Idas beauty
      “Bloggen ekar tomt på ”personliga inlägg”…”
    9. Mammaliv i Nashville
      “Godmorgon härliga Måndag! Jag känner mig…”
    10. “Idag har jag spenderat dagen hemma…”

    Senast uppdaterade

    1. Elsas dagbok
      “Här snackar jag superduper snabb leverans!…”
    2. Modetrender
      “En cardigan passar alltid in! Exempelvis…”
    3. “Vi har haft en riktigt mysig…”
    4. Tvillingmorsan
      “Nu är vi hemma hos barnens…”
    5. mitt liv som 4barnsmamma
      “Helgen blev inte som tänkt, då…”
    6. Loppi.se
      “Att lära sig dansa flamenco är…”
    7. mamabeatrice
      “För några dagar sen åt vi…”
    8. Jannice
      “Igår var jag på ett informationsmöte…”
    9. Idas beauty
      “Förra tisdagen bjöd The body shop…”
    10. Mammaliv i Nashville
      “Hurra för en toppendag! Tänk vad…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier