Annons
Annons

Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

- stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
- spänn magen för att stabilisera
- rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
- jobba kontrollerat ner igen
- upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Annons

    Spring-söndag

    Spark i baken För tredje dagen i rad tog jag en springrunda på morgonen. Kunde inte riktigt hålla mig när jag hade en så vacker…

    Löpning tillsammans

    Spark i baken Vi är i Värnamo hos ett trevligt par och spenderar helgen. Precis utanför fanns underbara vägar att springa på, så lördagen startade…

    Terese tipsar

    Spark i baken Jag avslutar en tidig lunch med familjen genom att dricka nybryggt kaffe, äta en liten söt kaka och bläddra i senaste numret…

    Springa med barnvagn

    Spark i baken Jag, Glenn och en sovande Charles tog en löprunda i Hagaparken nu på eftermiddagen. Jag hade mest spring i benen och tog…

    Spring i benen

    Spark i baken Nu är vi på väg till New York med pirr i kroppen och ganska tomma väskor, redo för shopping och upplevelser. För…

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 3,5 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen" (kommer ut aug 2014).

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    BEVAKA MIN BOK

    pettsonochfindus_320x320

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer


    Mest kommenterade just nu

    1. Deer
      “Idag har jag fixat en myshörna…”
    2. På Smällen!
      “Idag har vi haft finbesök från…”
    3. Elsas dagbok
      “är här! Hej Augusti och hej…”
    4. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Denna månaden har alltid varit lite…”
    5. Sarianne
      “Altanbygget är äntligen igång, allt är…”
    6. Dessie - en hjärtebarnsmamma
      “”
    7. Filurmammans blogg
      “Vi har åkt till stugan. På…”
    8. Thaimorsan
      “Igår kväll tittade jag in på…”
    9. Jannice
      “Heeeeej!! Det var inte igår men…”

    Mina klasser på SATS våren 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Deer
      “Idag har jag fixat en myshörna…”
    2. Elsas dagbok
      “Godafton FINA du! Hoppas du mår…”
    3. Thaimorsan
      “Igår kväll tittade jag in på…”
    4. På Smällen!
      “Idag har vi haft finbesök från…”
    5. Jannice
      “Heeeeej!! Det var inte igår men…”
    6. Filurmammans blogg
      “Ett underbart tillbehör till glass En…”
    7. Dessie - en hjärtebarnsmamma
      “”
    8. Sarianne
      “Altanbygget är äntligen igång, allt är…”
    9. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Denna månaden har alltid varit lite…”

    Senast uppdaterade

    1. Elsas dagbok
      “”
    2. På Smällen!
      “Idag har vi haft finbesök från…”
    3. Jannice
      “Heeeeej!! Det var inte igår men…”
    4. Deer
      “Här kommer lite info om alla gäster…”
    5. Filurmammans blogg
      “Ett underbart tillbehör till glass En…”
    6. Thaimorsan
      “Igår kväll tittade jag in på…”
    7. Dessie - en hjärtebarnsmamma
      “”
    8. Sarianne
      “Altanbygget är äntligen igång, allt är…”
    9. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Denna månaden har alltid varit lite…”
    10. Det ljuva 40+ livet
      “Mormor har lärt Storasyster att virka.…”
    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier