Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Mellanlandning

    Spark i baken PAUS. Som jag nämnde tidigare idag har det varit en fantastisk helg, tyvärr slutade den inte på bästa sätt. Många på förskolan…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Deer
      “Alltså den här natten va. Zoe…”
    2. Spark i baken
      “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
    3. Mammaliv i Nashville
      “Det ska bli så himla kul…”
    4. Att vara och bli mamma
      “Det första jag fick göra nu…”
    5. Bullermamman
      “Jag tycker inte jag gör annat än…”
    6. Familjen Annorlunda
      “Alltså jag veeet, jag har inte…”
    7. Loppi.se
      “Överraska alla med Halloween-festens tuffaste sminkning.…”
    8. Vanilj med sting
      “  Enligt astrologin är känslorna det…”
    9. Förskolemamman
      “Jag kan inte minnas när jag…”
    10. Idas beauty
      “För någon vecka sedan blev jag…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Jag har som sagt mkt att…”
    2. Idas beauty
      “För någon vecka sedan blev jag…”
    3. Spark i baken
      “TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN. Jag ser…”
    4. Elsas dagbok
      “Godmorgon fina. Mamman vaknade nyss. Elsa…”
    5. Bullermamman
      “Jag tycker inte jag gör annat än…”
    6. Ecochicas
      “Snart är det fars dag. Jahapp…”
    7. Filurmammans blogg
      “Ganska många svenskar ser halloween som…”
    8. Mammaliv i Nashville
      “Det ska bli så himla kul…”
    9. Anitha Schulman
      “Jag har ju skrivit om det…”
    10. Deer
      “Alltså den här natten va. Zoe…”

    Senast uppdaterade

    1. Sarianne
      “Ungarna har höstlov, Julia har inte…”
    2. Det ljuva 40+ livet
      “I torsdags kom jag hem från…”
    3. Spark i baken
      “TRÄNINGSKLÄDER. Reeboks vår/sommarkollektion 2015 andas semester,…”
    4. Elsas dagbok
      “Godmorgon fina. Mamman vaknade nyss. Elsa…”
    5. Familjen Annorlunda
      “Jag har som sagt mkt att…”
    6. Allergimorsan
      “Inatt blev de inte mycket sömn,Edwin…”
    7. Nettan
      “Förra helgen var jag och Hampus…”
    8. Förskolemamman
      “Kvällen har bjudit på en stor…”
    9. Att vara och bli mamma
      “Nu har jag och Fredrik myskväll,…”
    10. Thaimorsan
      “Det är superkul att veta att…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier