Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

    Mest kommenterade just nu

    1. hejhejvardag
      “När man själv är för sjuk…”
    2. På Smällen!
      “Idag känns som en riktigt bra…”
    3. Mammaliv i Nashville
      “Godmorgon Lördag! Det är snabba puckar…”
    4. Familjen Zackrissons vardag
      “Skeptisk tjej när man ska ta…”

    Mest gillade just nu

    1. hejhejvardag
      “När man själv är för sjuk…”
    2. Tiobarnsmamma
      “Min dotra Linnéa har UF företaget…”
    3. Rebecca Dufwall
      “Såhär långt har vi hunnit hittills…”
    4. Elsas dagbok
      “Godkväll fina du. Hoppas du haft…”

    Senast uppdaterade

    1. Elsas dagbok
      “Godmorgon fina du. Jag säger TACK…”
    2. Mammaliv i Nashville
      “Gäääääsp! Det blev en LÅNG dag…”
    3. Astrid, Kajan och Pyret
      “  En alldeles lugn hemmalördag. Kajan…”
    4. Tiobarnsmamma
      “Min dotra Linnéa har UF företaget…”