Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

KÖP MIN NYA BOK

Terese Alvén

Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

Träna tillsammans med familjen

Följ mig på instagram: @sparkibaken

KÖP MIN BOK

Arkiv

Läs liknande bloggar

    Mest kommenterade just nu

    1. Livat på torpet
      “Först till hen som rotade runt…”
    2. Tvillingmorsan
      “Idag sken solen. Kanske lyckades känna…”
    3. Familjen Annorlunda
      “..och ropar man där det är…”
    4. Mammaliv i Nashville
      “Idag bestämde jag mig för att…”

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “..och ropar man där det är…”
    2. Tvillingmorsan
      “Idag sken solen. Kanske lyckades känna…”
    3. Elsas dagbok
      “Min mamma är enligt mitt sätt…”
    4. Frank & Jag
      “Idag känns det som att allt…”

    Senast uppdaterade

    1. Deer
      “Idag är det dags för Mammaboosten! Jag…”
    2. Elsas dagbok
      “Jag ville bara säga att jag…”
    3. mamabeatrice
      “Idag har jag klickat hem i…”
    4. Att vara och bli mamma
      “För mig är lucia ett tillfälle…”