Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

- stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
- spänn magen för att stabilisera
- rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
- jobba kontrollerat ner igen
- upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Löpning i Stockholm

    Spark i baken Jag startade dagen med en lugn löpning på åtta kilometer längst vatten och vägar i Stockholm. Det var mitt sista löppass innan…

    Fartlek och intervaller

    Spark i baken Lördagens träning blev ett härligt löppass i Hagaparkens skog med diverse intervaller på plan mark och i lätt lutande backe. Varje intervall…

    Tillbaka på tennisbanan

    Spark i baken Nu är nästan alla rutiner på plats efter sommaren. Nästa vecka börjar höstschemat på SATS och idag drog min tennis igång. Jag…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Loppi.se
      “Förra årets succé är tillbaka. Beställ…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Wow, vilken respons på förra inlägget!…”
    3. På Smällen!
      “Känner mig så eländig här! Jag…”
    4. Livat på torpet
      “Förlåt. Jag fuskade och åt godis…”
    5. Tvillingmorsan
      “Oj det blev visst en beställning…”
    6. Tolvbarnsmamman
      “Jag snörvlar vidare och inte så…”
    7. Frank & Jag
      “Hej alla finisar. Ber verkligen om…”
    8. mamabeatrice
      “Robin har växt rejält under sommaren…”
    9. Sabina Flinkenberg Veii
      “Abbe Ibrahim och Mark Levengood Jason…”
    10. Bullermamman
      “Jag fick nyss ett mail om…”

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Wow, vilken respons på förra inlägget!…”
    2. Tolvbarnsmamman
      “Jag snörvlar vidare och inte så…”
    3. Loppi.se
      “Förra årets succé är tillbaka. Beställ…”
    4. Frank & Jag
      “Hej alla finisar. Ber verkligen om…”
    5. Tiobarnsmamma
      “Har gjort min andra dag i…”
    6. Tvillingmorsan
      “Oj det blev visst en beställning…”
    7. Älska att baka
      “Så här ser kampanjaffischen ut! Hahaha,…”
    8. Elsas dagbok
      “Hej FINA! Vi sammanfattar våran dag…”
    9. Deer
      “Ni undrar hur jag mår efter…”
    10. Dagmammorna Gunilla och Åsa - dagbarnens vardag,
      “Vi har gjort namn lappar så…”

    Senast uppdaterade

    1. Vanilj med sting
      “  Vi börjar snacka lite om…”
    2. Att vara och bli mamma
      “Idag börjar inte jag jobba fören…”
    3. Liniz's resor
      “Jag har letat och letat efter…”
    4. Spark i baken
      “Jag startade dagen med en lugn…”
    5. Thaimorsan
      “Woohoo… Nicole och hennes tvillingar tävlade…”
    6. Jannice
      “05.00 klev den här bruden ur…”
    7. Elsas dagbok
      “Kalimera FINA! Mamman har sovit som…”
    8. “Träningsdag för bröderna igår. Killarna gick…”
    9. Idas beauty ~ nybliven mamma
      “Titta vilka otroligt söta rosetter Filippa…”
    10. Tre nyanser av plankan
      “5 min middagspaus. Ja, det fick…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier