Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

- stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
- spänn magen för att stabilisera
- rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
- jobba kontrollerat ner igen
- upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Brunnsviken runt

    Spark i baken Löppasset blev framflyttat till eftermiddagen, men oj så skönt det var när det väl blev av. Jag tog varvet runt Brunnsviken på…

    KÖP MIN NYA BOK

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    Toppbloggare

    Arkiv

    KÖP MIN BOK

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Senaste kommentarer

    Mest kommenterade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Jag är slut som artist. Finns…”
    2. På Smällen!
      “Idag är det mysdag! Jag har…”
    3. mamabeatrice
      “Tack bästa Loppi för att vi…”
    4. Tvillingmorsan
      “Inför dopet & det överraskande bröllopet…”
    5. Bullermamman
      “När jag bodde i London hade…”
    6. Matstugan
      “Imorgon torsdag i Sjuan börjar tredje säsongen…”
    7. Elsas dagbok
      “Så roligt! Vi har blivit utvalda…”
    8. Liniz's resor
      “Hilton Airport Hotell ligger O Helsingfors…”
    9. Dessie - en hjärtebarnsmamma
      “Satt och skärmshoppade lite och trillade…”
    10. Frank & Jag
      “Snart kommer den här fina blogbagen…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Jag är slut som artist. Finns…”
    2. På Smällen!
      “Idag är det mysdag! Jag har…”
    3. Familjen Annorlunda
      “Zlatan har parkerat i mitt knä..inte…”
    4. Tiobarnsmamma
      “Igår morse åkte jag till Älvdalen…”
    5. Tvillingmorsan
      “Här hemma vaknade vi 08.00 idag.…”
    6. Frank & Jag
      “Snart kommer den här fina blogbagen…”
    7. Elsas dagbok
      “Mamman är nöjd! Nöjd för att…”
    8. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
      “Godmorgon kära ni. Idag är vi…”
    9. Loppi.se
      “På torsdag kl. 21.00 går tredje…”
    10. Deer
      “Det blev en heldag på Ikea! Och…”

    Senast uppdaterade

    1. Thaimorsan
      “Yeay! Jag har varit så segt…”
    2. Familjen Annorlunda
      “Zlatan har parkerat i mitt knä..inte…”
    3. Hemma i vårt hus-Följ med oss på vår resa genom renoveringen utav vårt nya hus samt vår vardag i en helt ny stad!
      “Go´kväll på er fina ni. Nu…”
    4. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Novalie har ett bra tag sagt…”
    5. Välkommen till min blogg
      “Tack bästa Loppi för att jag…”
    6. Jannice
      “Det mesta har bara varit kaos…”
    7. En Kvinnas Härliga Ekorrhjul
      “Har funnits sedan jag själv var…”
    8. Älska att baka
      “Jag längtar och är lite pirrig.…”
    9. Bullermamman
      “Alla gäster lämnade lördagens bloggmiddag med…”
    10. Förskolemamman
      “En dag full av snoriga näsor,…”

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier