Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    Mellanlandning

    Spark i baken PAUS. Som jag nämnde tidigare idag har det varit en fantastisk helg, tyvärr slutade den inte på bästa sätt. Många på förskolan…

    Utflykt i skogen

    Spark i baken Vi har börjat söndagen med tidig frukost följt av en rolig och spännande promenad i Hagaparken. Vi utforskade skogen, hoppade i vattenpölar…

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Idag fyller vår vackra, begåvade, roliga…”
    2. Att vara och bli mamma
      “När kan man ge sitt barn…”
    3. Mammaliv i Nashville
      “Idag blir knubbsälen 3 stora månader!…”
    4. Deer
      “Idag kom Zoe´s nya overall! Jag…”
    5. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “som vanligt är jag sist i…”
    6. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Följ min blogg med Bloglovin Nu…”
    7. Loppi.se
      “Hösten har knackat på dörren och…”
    8. Frank & Jag
      “Imorse var jag på Äntligen Morgons…”
    9. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Sitter i soffan och fixar med…”
    10. Spark i baken
      “HÄLSA. Det finns väl inget tillfälle…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Tolvbarnsmamman
      “Idag fyller vår vackra, begåvade, roliga…”
    2. Tvillingmorsan
      “  Lägger du märke till färgerna…”
    3. Familjen Annorlunda
      “  Lägger du märke till färgerna…”
    4. Allergimorsan
      “Fast det är 11 1/2 år…”
    5. Deer
      “Idag kom Zoe´s nya overall! Jag…”
    6. Elsas dagbok
      “Häromdagen fick jag ett HAPPY MAIL…”
    7. Mammaliv i Nashville
      “Nu har det börjat. Planerandet av…”
    8. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “som vanligt är jag sist i…”
    9. Spark i baken
      “HÄLSA. Det finns väl inget tillfälle…”
    10. Frank & Jag
      “Imore hittade jag ett paket utanför…”

    Senast uppdaterade

    1. Loppi.se
      “Katarina på LOPPI har valt ut…”
    2. Mammaliv i Nashville
      “Idag blir knubbsälen 3 stora månader!…”
    3. Spark i baken
      “VARDAGSMOTION. Jag läser på DN.se om…”
    4. Jenny Silver
      “Jo, vi har tjuvkikat!! Vi var…”
    5. Att vara och bli mamma
      “När kan man ge sitt barn…”
    6. Tolvbarnsmamman
      “Idag fyller vår vackra, begåvade, roliga…”
    7. Frank & Jag
      “Imorse var jag på Äntligen Morgons…”
    8. Elsas dagbok
      “Häromdagen fick jag ett HAPPY MAIL…”
    9. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Följ min blogg med Bloglovin Nu…”
    10. Johanna Zachhau.
      “Ohh herremy good. Nu har allså…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier