Dagens övning, gravid: hunden med bålrotation

Startposition: hunden med bålrotation
Startposition: hunden med bålrotation

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du främst långa ryggmuskeln (m. erector spinae) och sneda magmusklerna (m. internus och externus abdominis). Men även musklerna runt skulderbladen hjälper till.

HUNDEN med bålrotation
Gör så här:

– stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höften
– spänn magen för att stabilisera
– rotera upp ena armen mot taket och låt bålen följa med. Ha kontroll under övningen och gå bara så långt att det känns bekvämt
– jobba kontrollerat ner igen
– upprepa, antingen genom att köra en sida i taget eller köra varannan.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Slutposition: hunden med bålrotation
Slutposition: hunden med bålrotation

Skriv ett svar

Läs liknande bloggar

    KÖP MIN NYA BOK

    Träna tillsammans med familjen

    Toppbloggare

    Arkiv

    Följ mig på instagram: @sparkibaken

    Terese Alvén

    Mamma till Charles 4 år och Tilde 1,5 år. Gift med Glenn och bor i Vasastan, Stockholm.

    Har bloggat sedan 2007 om träning, hälsa, ätstörningar och välbefinnande. Blandar information med inspiration i alla dess former.

    Är utbildad personlig tränare, kostrådgivare och instruktör och har jobbat med träning i över 15 år.

    Frilansar som skribent, träningsexpert och webbredaktör. Är författare till självbiografin "Viktig - från matmissbrukare till träningsförebild" (2013) och "Träna tillsammans med familjen".

    Kontakta mig på: terese@sparkibaken.se

    KÖP MIN BOK

    Är du en schysst banan?

    Follow on Bloglovin

    Mest kommenterade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “It´s done! And it´s blood everywhere…..;)…”
    2. Att vara och bli mamma
      “Jag skulle lika väl kunna gå…”
    3. hejhejvardag
      “Nu har jag postat alla ordrar…”
    4. Mammaliv i Nashville
      “Godmorgon & Happy Halloween alla underbara…”
    5. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Idag ska villiam gå sitt första…”
    6. Deer
      “Jag känner mig helt paj efter…”
    7. Elsas dagbok
      “Hej finaste! Vi vill önska dig…”
    8. Frank & Jag
      “Idag hände det äntligen; Frank sa…”
    9. Välkommen till min blogg
      “Jag fick hem Loppi Blogbag Gravid…”
    10. Matstugan
      “Ett ljus var det tänt här,…”

    Senaste kommentarer

    Mest gillade just nu

    1. Familjen Annorlunda
      “Jag kan ju inte vara sämre…”
    2. Tvillingmorsan
      “Idag har vi haft halloweenmys. Vi…”
    3. Frank & Jag
      “Idag hände det äntligen; Frank sa…”
    4. Elsas dagbok
      “Hej finaste! Vi vill önska dig…”
    5. Deer
      “Jag känner mig helt paj efter…”
    6. Mammaliv i Nashville
      “Godmorgon & Happy Halloween alla underbara…”
    7. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “Fixade med pumpan och gjorde ett…”
    8. På Smällen!
      “Vad roligt det var igår! Jag…”
    9. Hemma i vårt hus-Häng med mig & min familj i vår vardag i en ny stad och genom renoveringen utav vårt nya hus❤
      “Idag ska villiam gå sitt första…”
    10. Husetfullt.
      “Här ligger jag vaken mitt i…”

    Senast uppdaterade

    1. Simhud mellan tårna - en mammas liv och plaskande
      “Heeejjjj… Inser att jag inte skrivit…”
    2. Jessicas Palace - en blogg om mig!
      “Lönehelg, lönelördag, mycket folk, galen idé?!,…”
    3. Jottan - Bland Solsken och Småtroll
      “Igår kom vi äntligen iväg, efter…”
    4. Sarianne
      “Efter vintertiden kom så har jag…”
    5. Min lilla familj - här bloggar jag om vår vardag
      “Greta är redo för vintern i…”
    6. Loppi.se
      “Dela med dig av ditt bästa…”
    7. Att vara och bli mamma
      “Idag blir det en liten familjeutflykt.…”
    8. Elsas dagbok
      “Idag den 1 november är det…”
    9. Familjen Cirkus,ny föreställning varje dag.
      “vaknade till en kall morgon och…”
    10. Det ljuva 40+ livet
      “Duva som bänkat sig på fontän…”

    Mina klasser på SATS hösten 2014

    Mån 06:30 Cykel 55 Hötorget
    Tis 06:45 Cykel 45 Zenit
    Fre 06:30 Cykel 45 Hötorget

    me&i

    Träningsbloggen Spark i baken | träning, hälsa & kost

    Kategorier