Spark i baken

Detta är mina fyra favoritövningar när det kommer till att träna magmusklerna, en sammanfattning av de jag beskrev i P4 Extra idag. Här får alla magmuskler: djupa magmuskeln, den raka och de inre och yttre sneda träna. Dessutom är det både statiska och dynamiska övningar, så jag tycker att det blir en bra mix. Har…

Det här är den sista av mina rehabövningar där mitt fokus är att stärka upp rumpan samt muskler runt höften. Snart får ni ett inlägg med alla övningar samlade. Gör så här: – stå med fötterna ihop och håll medicinbollen mot bröstet – ta ett stort steg ut åt sidan, böj i benet som kliver…

Benböj är en riktig klassiker. Den variant som jag kör just nu i mitt rehabprogram är en något bredare och djupare variant med boll som vikt. Mitt fokus är att spänna rumpa ordentligt på väg upp. Gör så här: – stå bredare än höftbrett, tår och knän pekandes lätt ut åt sidan – sätt dig…

En av mina övningar för att träna upp rumpan är en typ av utfallssteg. Jag har svårt att hitta rumpmuskeln här men blir allt bättre på det. Har testat att lägga upp det bakre benet på en stepup-bräda enligt tips från min sjukgymnast och det funkar faktiskt bättre. Då upplever jag att jag får mer…

Planka går att variera i det oändliga. En planka som jag nu har i hemläxa att göra varannan dag för att stärka upp runt höft och jobba rumpa är en planka med benlyft. Gör så här: – balansera kroppen på underarmar och tår, spänn coren för bra stöd – lyft kontrollerat ett ben uppåt med…

När jag tränar mina styrke-/rehabövningar ska jag helst vara barfota för att även fötterna ska aktiveras på ett annat sätt än när de är inlåsta i ett par skor. Men då jag inte gillar att vara helt utan skor tränar jag med Studio Wraps från Nike på fötterna. De är lite som mina barns mockasiner…

En av övningarna jag tränar i gymmet här i Thailand är denna magövning på boll. Det är fokus på magmusklerna som får sig en utmaning samtidigt som jag jobbar stabiliserande med bland annat muskler runt axlarna när jag håller händerna i golvet. Gör så här: sätt händerna i golvet och lägg upp smalbenen på en…

En övning som jag har tränat rätt mycket senaste tiden är att från stående position vandra ut med händerna till en hög planka och därefter antingen gå tillbaka med armarna eller promenera framåt med fötterna och ha så raka ben som möjligt. Jag gillar dessa övningar då hela kroppen kommer igång, och det är ofta…

Raka marklyft är en övning som nästan alltid ger mig träningsvärk – trots att det är en övning jag tränar rätt ofta när jag styrketränar då jag älskar den. Tidigare idag körde jag övningen innan min cykelklass och jag kände med en gång att jag fick kontakt med främst baksida lår, rumpa och rygg. Gör…

Höftlyft är en övning jag ofta tränar då den är enkel och smidig, funkar även bra när man är gravid, det var en av övningarna jag tränade ända in i slutet av min graviditet. Om man är gravid rekommenderar jag ett vanligt höftlyft där båda fötterna är kvar i marken, men för oss övriga kan…