O så var det tisdag igen och dags för veckans tips som idag handlar om det här med stretchens vara eller icke vara. Jag visar er också två övningar som tränar rärlighet i överkroppen. Perfekta övningar för oss kontorsråttor är dessa två också!

Jag har som jag tidigare skrivit, testat en period utan stretch nu. Min sammanfattning av detta är att jag får varken mer eller mindre ont i kroppen. Den största fördelen är all den tid jag sparar och kan lägga på träningen istället. Jag lägger in rörlighetsövningar under passet för att på så sätt hålla kroppen smidig.

Då jag numer tränar på Friskis&Svettis där man håller stenhårt på den här med att ha ordentlig stretch efter passen blir det ju att jag deltar där, men jag gör inget själv när jag tränar på gymmet.

Förra veckan var jag på en föreläsning som just handlade om Stretchens myter och sanningar. Föreläsare var Mikael Åkerström som är legitimerad naprapat på Stockholms Rehabklinik. Med en gedigen utbildning och massor av erfarenhet i bagaget delade han med sig av forskningen kring stretch.

Utan att gå in på den komplexa anatomin och fysiologin som ligger bakom muskelverksamheten, säger detta med egen erfarenhet av den kurs jag just läser i ämnet – det är inte det lättaste, finns det myter som man enligt forsknig avfärdat gällande stretch.

-Stretch minskar träningsvärk

-Stretch förbättrar återhämtning

-Stretch gör musklerna längre ( i verkligheten är det nersystemet som anpassas till rörelsen och hinnan som finns omkring muskeln som blir mer töjbar)

-Stretch gör dig starkare

-Stretch skyddar mot skador

-Stretch måste utföras när man är varm i kroppen

De fördelar som Mikael nämnde i sin föreläsning var följande

-Stretch får bort muskelknutor

-Stretchen ökar din kroppskännedom

-Stretchen minskar kontraktioner (stelhet) kring leder

Skillnaden mellan rörlighet och överrörlighet stavas KONTROLL. När man är rörlig kan du utföra en övning kontrollerat. Överrörlighet är något helt annat och där gäller det istället att arbeta med muskulaturen så att den stabiliserar de kringliggande överrörliga lederna.

När man utövar t ex Bikramyoga, eller för den delen en annan fysiskt ansträngande aktivitet, i värme känner man sig ofta mer rörlig, smidigare, i kroppen. Detta är för att bindvävens rörlighet ökar vid högre temperaturer.

Tänker man rörlighet i träning är det MINDRE BELASTNING OCH MER KONTROLL I RÖRELSERNA som gäller.

De rörlighetsövningar jag visar nedan, samt de jag beskriver i text, kan utföras närsom helst i anslutning till ett träningspass. De kan också utföras som ett eget litet pass en träningsfri dag.

-Benböj med sträckta armar som håller i en pinne (tänk skaft till skurborste, eller som i mitt fall, sonens hockeyklubba)

-Utfall med rotationer åt sidorna.

-Benböj med fingrarna under tårna. Förösk att sträcka ut benen helt.

Ovan en bakåtrotation med armarna. Du ska ha så brett mellan händerna att armarna hålls raka övningen igenom

 Sidorotation. Nedre delen av kroppen, från höfterna och nedåt ska vara orörlig. En rätt svår övning tycker jag.

Träningsoutfit från Kari Traa