I höstmörkret är ett yogapass med levande ljus som enda belysning väldigt rogivande

Med tanke på gårdagens yogapass blev jag lite nyfiken på vilka olika yogavarianter som egentligen finns och vad som skiljer dessa åt.

Nedan redogör jag för olika former av yoga och hoppas givetvis att ni som ännu inte hittat yogan skall göra det. Yogan passar alla människor då den är så bred, du kan ha yogan för att arbeta med avslappning och meditation, om du vill stärka kroppen eller bli riktigt trött och svettig!

Hathayoga är den ursprungliga yogan där man arbetar med fysiska övningar, koncentration och meditation.

Ashtangayoga är den yogaform som väver samman andning med fysiskt ansträngande positioner. Inte sällan blir man väldigt varm och ansträngd av denna yogaform som bidrar till ökad cirkulation och en starkare kropp.

Bikramyoga (som Hot Mojo yogan hittat sina tankar från) är också en fysisk form av yoga som utförs i värme. Värmen bidrar till att lederna mjukas upp, kroppen avgiftas/detox) och stabiliseras.

Iyengar yoga är en, för mig, helt obekant yogaform. Grundaren till denna form av yoga har tagit fram mängder med olika kombinationer där man arbetar med olika positioner/ställningar och med andningskontroll. Kombinationerna varierar i ssvårighetsgrad vilket gör att man hela tiden kan komma vidare i sin träning genom att öka svårighetsgraden i övningarna då det finns flera alternativ för varje position.

Poweryogan, som har sin grund i ashtangayogan, är vanligt förekommande på gym och andra gruppträninganläggningar. Det är ofta ett förkoreograferat pass med mindre fokus på det spirituella men desto mer fokus på andning, styrka och stretch. Passet körs ofta fårn början till slut utan direkta pauser som inte sällan förekommer i de mer andliga passen.

De yogaformer som jag testat är givetvis SATS utbud av yoga (‘vanlig’ yoga enligt mig med koreografi som var den samma på alla anläggningar under en viss tid innan ett nytt ‘program’ kom. Mycket fysisk med fokus på styrka, rörlighet och en del avslappning på slutet). Hot Mojo Yoga som är relativt nytt för SATS och utförs i ett uppvärmt rum var en ny upplevelse för mig. Jag svettades som aldrig förr, och kände att jag kunde utföra positionerna till större, och svårare, grad än unde rett vanligt yogapass i en vanlig sal. Även Hot Mojo följer ett visst program.

Under min första graviditet, med Felix som föddes 2006, gick jag även på Gravidyoga där övningarna var anpassade för den gravida kroppen och fokuserade mycket avslappning och smärtlindring genom andningen. Denna yogakurs gick jag på ett yogacenter som lär ut de traditionella formerna av yoga och i början kändes det väldigt annorlunda för mig som var van med yogan från SATS. Under denna kurs hade centret ett temapass med fokus på förlossning. Då fick de respektive som ville vara med under passet och läraren instruerade oss i hur vi kunde använda andningen under förlossningens olika stadier. Jag har verkligen haft med mig detta under båda mina förlossningar och klarat mig, helt och hållet tack vare andningen jag lärt mig, på enbart lustgas bägge gångerna! Med rätt andning blir smärtan mer hanterbar och fokuset faller även bort från smärtan.

Generellt sett kan jag rekommendera att prova yoga på ett yogacenter. De har ofta drop-in klasser på alla nivåer, från nybörjare till avancerad nivå, mindre grupper där läraren har tid att hjälpa alla med positionerna. Ni slipper en instruktör som pratar i mikrofon under passet och kan fokusera på att göra övningarna i er egen takt istället för att stressas över att komma efter bara för att ni inte är snabba nog mellan de olika ställningarna.

Yogan på Friskis&Svettis, som jag testade igår, finns i två varianter- de kallas helt enkelt yoga 1 och yoga 2 där den sistnämnda bygger vidare på yoga 1. Jag testade yoga 1.

Upplägget på passet är lugnt och meditativt samtidigt som det krävs en del styrka och balans under passet. Passet börjar med sittande positioner för att efter en stund gå över på de stående. Passade mig perfekt då jag har ganska lågt blodtryck och att börja med stående positioner och direkt därefter göra snabba solhälsningar mm kan göra mig yr.

Personligen så önskar jag att jag skulle ha mer tid över för yoga och avslappningsbaserade klasser. Det är ett skönt avbrott i den hektiska vardagen och träningen som för min del är väldigt fysiskt krävande som oftast. Det finns perosner som kan meditera hemma och utföra yoga men jag har svårt att koppla av på hemmaplan då det alltid finns annat göra. I en tyst sal, gärna med levande ljus, kan jag koppla bort världen utanför och bara fokusera på andning och på vad som sker i kroppen där och då. Yoga ger mig en massa ny energi och det behövs nu när hösten verkligen är här! En gångper månad ska jag iallafall få in det i träningsschemat härdanefter!

Känner mig härligt avspänd efter passet!

Om man nu inte har möjlighet att ta sig till ett yogacenter eller en träningsanläggning finns det massvis med dvd-filmer att köpa, Youtube-videor att  lära sig av så att du kan utföra yoga hemma i vardagsrummet om du så vill. Kan också tipsa om att en skiva med klassisk musik och några grundläggande yogapositioner (ladda t ex ner en App till din smartphone så att du ser vad du ska göra) är tillräckligt för att kroppen ska bli nöjd!

Har jag missat någon yogaform som ni utöver- meddela gärna som kompletterar jag!